Smršati: Koliko dobro funkcionira isprekidani post?

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Isprekidani post trenutni je trend u prehrani. Neki ostanu jedan dan bez hrane, drugi se oslanjaju na manje radikalno “16: 8 post”.

To znači jesti samo osam sati dnevno, a zatim napraviti pauzu od ukupno kalorija 16 sati. Tako i: bez mliječne kave i bez soka. Na primjer, ako ste zadnji obrok imali u 18 sati, sljedeće žitarice sljedećeg jutra od deset sati možete žlicom ponovno žlicati žlicu.

Istraživači pod vodstvom Krista Varady sa Sveučilišta Illinois u Chicagu istražili su pomaže li vam povremeni post zapravo mršavljenje. Da bi to učinili, na intervalni post postavili su 23 pretila ispitanika s prosječnim BMI -jem 35.

Tri posto tjelesne težine u dvanaest tjedana

Nakon dvanaest tjedana, sudionici su izgubili u prosjeku tri posto svoje tjelesne težine. Osim toga, zbog vremenskog ograničenja u obroku, dnevno su konzumirali ukupno 350 kilokalorija manje nego inače, pa nisu, kako se moglo pretpostaviti, nakon dugih sati posta toliko veseli da su na kraju pojeli više . Poboljšale su joj se i vrijednosti krvnog tlaka. Oni su se smanjili u prosjeku za 7 mm / Hg.

Jedite i pijte ono što volite

Ono što je impresivno u vezi s metodom je to što, osim vremenskog okvira, nema daljnjih ograničenja: svatko jede i pije što voli. "Dakle, postoje opcije za mršavljenje koje ne uključuju brojanje kalorija ili odlazak bez određene hrane", kaže ravnatelj studije Varady. “To je ljudima lakše.” Zato bi manje sudionika odustalo nego što je to često slučaj s studijama prehrane.

Nije čudotvorni lijek

Koliko god trend bio pozitivan, isprekidani post očito nije ni čudotvorni lijek za mršavljenje. Tri posto tjelesne težine u dvanaest tjedana: Ovo je dobro za tijelo, ali zasigurno nije ono čemu se nadaju oni koji žele smršavjeti.

Suzdržavanje od promjene prehrane

Međutim, to također može imati veze s temeljnom nedostatkom strategije: oni koji se prethodno hrane nezdravo zadržat će ovakvo ponašanje. Nutricionisti uvijek propovijedaju da je gubitak kilograma sve u promjeni prehrane.

Pojačan metabolizam

Postoji nekoliko objašnjenja zašto isprekidani post u načelu djeluje. Osim jednostavnog učinka uštede kalorija, dulja razdoblja bez unosa kalorija pozitivno utječu na metabolizam. Tijelo je prisiljeno vratiti svoje rezerve energije i sagorijevanje masti se pojačava.

Podmlađene stanice tijela

No, to nije sve: Još jedna ključna riječ koja se često pojavljuje kada je u pitanju post je autofagija. Ovo je neka vrsta zdravog samokanibalizma na razini stanica. Stanice spaljuju svoje zastarjele ili neispravne komponente. Tijelo se takoreći reciklira i podmlađuje. Autofagija se javlja osobito u vrijeme gladi: Tako stanice dobivaju energiju i oslobađaju hitno potrebne građevinske materijale.

Čak i ako isprekidani post ne pruža čudo u prehrani, strategija bi mogla napraviti razliku u smislu staničnog pomlađivanja.

Oznake:  droge Menstruacija fitness