Alkohol: Pijte manje zahvaljujući treningu svjesnosti
Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.
Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Jedanaest minuta pozornog treninga - to je dovoljno za osobe s visokim rizikom od konzumiranja alkohola da značajno smanje količinu koju piju svaki tjedan. Međutim, izvođenje vježbe opuštanja nema taj učinak.
Vježbe svjesnosti danas su vrlo popularne - posebno za ublažavanje stresa i liječenje mentalnih poremećaja. Tim pod vodstvom Sinjeeva Kamboja sada je istražio je li tehnologija također prikladna za smanjenje prekomjerne konzumacije alkohola.
U tu su svrhu istraživači regrutirali 68 ljudi koji piju puno, ali ne i muškaraca i žena ovisnih o alkoholu. Nasumično su im propisali ili trening svjesnosti ili vježbu opuštanja.
Alkohol - što je previše?
Prema poznatom testu za identifikaciju poremećaja korištenja alkohola (AUDIT), svi ljudi koji postignu osam bodova od nula do četrdeset bodova smatraju se alkoholičarima. Kako bi to utvrdili, sudionici odgovaraju na pitanja o učestalosti pijenja i količini pijenja, ali i o osjećaju krivnje zbog pijenja ili o tome jesu li ih već pitali o njihovom ponašanju pri pijenju. Od točke 15, ovisnost o alkoholu sve je vjerojatnija.
Uz ovaj rezultat, svi ispitanici su naveli koliko su alkohola konzumirali u prethodnom tjednu.
Percepcija bez vrijednosti
Grupa pažljivosti slušala je jedanaestominutnu audio vježbu kroz slušalice. Pratio ih je iskusni trener. Prije same vježbe objasnio je sudionicima kako funkcionira svjesnost. Usredotočujući se na tjelesne senzacije, čovjek uspijeva tolerirati žudnju za pićem kao privremeno stanje, umjesto da ga pokušava potisnuti. Sudionici su zatim sa sobom ponijeli audio vježbe preporučujući da se i tamo koriste, ako je moguće.
Alternativno opuštanje
Sudionici grupe za opuštanje također su čuli upute kroz slušalice, ali ovaj put za opuštanje. Zamoljeni su da svjesno opuste sve mišiće. Ispitanicima je rečeno da to smanjuje želju za alkoholom. I oni su dobili prijedlog da u sljedećih tjedan dana samostalno završe audio obuku.
Dvije litre piva manje
Nakon tjedan dana, oni koji su pratili svjesnost popili su u prosjeku 9,3 jedinice alkohola (na 8 grama čistog alkohola) manje nego prethodni tjedan. To odgovara približno 1,9 litara piva. Potrošnja je ostala nepromijenjena među sudionicima koji su završili vježbe opuštanja.
“Vježbe svjesnosti mogu osnažiti nekoga da postane svjesniji činjenice da refleksno reagira na iskušenja. Oni koji vode računa o svojoj žudnji mogu se bolje spriječiti da automatski popiju piće kad im se prohtije ”, kaže Kamboj.
Svjesni ovdje i sada
Bilo da se radi o skeniranju tijela, u kojem "osluškujete" svaki dio vašeg tijela dio po dio, ili hodate, jedete ili dišete usredotočeni: Svijest znači biti otvoren za unutarnje i vanjsko iskustvo ovdje i sada, kako biste to opazili , a da to ne osuđujem. Vježbe svjesnosti imaju veliku prednost jer obično rade odmah.
Redovitom praksom mogu se razbiti nesvjesne reakcije i automatske radnje - poput dohvaćanja pivske čaše na kraju dana -. Koautorica studije Damla Irez također kaže: "Bilo nam je ohrabrujuće da čak i kratka obuka i ograničeno uključivanje sudionika mogu imati značajan učinak na potrošnju."
Oznake: Dijagnoza fitness laboratorijske vrijednosti
