Deset trikova koji će vam pomoći da ostarite zdravo
Ingrid Müller je kemičarka i medicinska novinarka. Dvanaest godina bila je glavna urednica . Od ožujka 2014. radi kao slobodna novinarka i autorica za Focus Gesundheit, zdravstveni portal ellviva.de, izdavačku kuću living crossmedia i zdravstveni kanal rtv.de.
Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Većina ljudi željela bi zaista ostariti - ali samo u najboljem zdravlju, naravno! Kako biste to postigli, postoji niz čimbenika na koje možete svjesno utjecati. Ovdje saznajte deset trikova pomoću kojih možete spriječiti da vas zub vremena prebrzo izgrize.
1. Jedite zdravo, pijte dovoljno!
Ribu, voće i povrće treba nagomilati u velikim količinama na tanjuru. Zeleni materijal sadrži fitokemikalije i vlakna, kao i puno vitamina. S mesom je, s druge strane, važno biti suzdržan.
Obratite pažnju na potrošnju masti i vrstu masti. Ne preporučuju se nezasićene masne kiseline (meso, kobasice); dobre su mononezasićene do polinezasićene masne kiseline. Nalaze se u maslinovom, uljanom repici ili lanenom ulju, ali i u masnoj morskoj ribi poput lososa ili skuše. I pijte dovoljno - po mogućnosti niskokalorično.
2. Siđite s sofe!
Vježba vas može pretvoriti u Metuzalem. Jača srce i cirkulaciju, jača imunološki sustav i pojačava metabolizam. Treninzi izdržljivosti, poput biciklizma, plivanja, nordijskog hodanja ili čak plesa, dobri su. Seks možete promatrati i kao sport - on posvjetljuje um i smanjuje razinu stresa.
3. Vježbajte glavu
Pokušajte održati um u dobroj formi. Vaša siva tvar ne bi trebala dosaditi. Neka vam glava bude zauzeta igrama, križaljkama, tečajevima jezika i što više novih dojmova. Važno je: budite znatiželjni!
4. Riješite se stresa!
Pazite da vas stres ne uznemiri - može vam se razboljeti. Imunološki sustav manje se može obraniti od uljeza, a previše negativnog stresa može oštetiti srce.Tehnike opuštanja kao što su joga, autogeni trening ili progresivno opuštanje mišića su od pomoći.
5. Ostanite društveni
Održavajte prijateljstva! Čovjek je po prirodi društveno biće i ne voli baš samoću. Oni koji su društveni i imaju puno prijatelja osjećaju se bolje, održavaju mozak fleksibilnim i sprječavaju demenciju.
6. Riješite se nikotina, umjereno pijte alkohol!
Pušenje definitivno skraćuje život. Sjajne stabljike mogu uzrokovati rak, pluća i kardiovaskularne bolesti. Istraživači su izračunali da pušači žive oko deset godina manje. Nikada nije kasno za prestanak - čak i dugotrajni pušači mogu imati koristi od svog zdravlja. Sljedeće se odnosi na alkohol: pijte umjereno! Sastojci u crnom vinu čak štite vaše srce.
7. Postanite (ostanite) vitki!
Pretilost povećava rizik od niza bolesti, poput srčanog udara, visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola, dijabetesa i ortopedskih problema. Previše kilograma utječe na životni vijek - to može koštati i do sedam godina, nedavno su izračunali istraživači. Ako ste predebeli, pokušajte izgubiti nekoliko kilograma - to se najbolje postiže zdravom, uravnoteženom prehranom i tjelovježbom.
8. Idite na mjere opreza!
Poznato je da su muškarci prava zamjerka iz predostrožnosti. Ali: što se ranije bolesti otkriju, to se prije mogu izliječiti i prognoza je bolja. To se posebno odnosi na određene vrste raka (rak prostate ili dojke), ali i na dijabetes, visoki krvni tlak ili visoku razinu kolesterola. Dakle: prečesto odlazite liječniku!
9. Čuvajte svoje zube!
Loši zubi nisu samo estetski problem. Mogu utjecati na cijelo tijelo. Upala desni (parodontitis) faktor je rizika za kardiovaskularne bolesti. Zato redovito perite grickalice i neka zubar redovito provjerava alate za žvakanje!
10. Lepo spavaj!
Kratke noći i loš san otrovni su za tijelo. Sedam do osam sati sna dnevno poboljšava performanse. Oni koji spavaju prekratko također imaju veći rizik od pretilosti i dijabetesa.
Oznake: ljekoviti biljni kućni lijekovi terapije beba mališana
