Jet lag

Martina Feichter studirala je biologiju u izbornoj ljekarni u Innsbrucku, a također je uronila u svijet ljekovitog bilja.Odatle nije bilo daleko do drugih medicinskih tema koje je i danas plijene. Školovala se za novinara na Axel Springer akademiji u Hamburgu, a od 2007. radi za - prvo kao urednik, a od 2012. kao slobodni pisac.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Ako se osjećate umorno, ne možete se koncentrirati ili ne možete spavati nakon dugog leta, možda ste zaostali u mlaznom letu. Razlog: Brza promjena vremenskih zona privremeno ometa interni sat. Ovdje pročitajte koje trikove možete upotrijebiti za sprječavanje, što možete učiniti protiv jetlaga i patite li zaista od jetlaga.

ICD kodovi za ovu bolest: ICD kodovi su međunarodno priznati kodovi za medicinske dijagnoze. Mogu se naći, na primjer, u liječničkim dopisima ili na potvrdama o nesposobnosti za rad. F51

Kratak pregled

Prevencija: početi se prilagođavati novoj vremenskoj zoni i prije leta
Liječenje: Odmah usvojite ritam nove vremenske zone, provedite puno vremena na otvorenom na odredištu po dnevnom svjetlu, dajte tijelu vremena
Simptomi: umor, problemi sa spavanjem, smanjene performanse / motivacija, glavobolja, gastrointestinalni problemi
Uzroci: Dnevno svjetlo i mrak kontroliraju unutarnji sat putem hormona. Ako nije u ravnoteži, javljaju se simptomi jet lag -a

Savjeti protiv jet lag -a

Sljedeći trikovi pomoći će vašem tijelu da se brže navikne na novu vremensku zonu. Na taj način možete spriječiti zaostajanje mlaza ili barem ublažiti ili skratiti simptome. Ali budite oprezni: ovo ima smisla samo ako u novoj vremenskoj zoni boravite više od dva dana. Za kraća putovanja preporučljivo je ne dopustiti tijelu da se na to navikne. Ako je moguće, pridržavajte se uobičajenog ciklusa spavanja i buđenja. U slučaju dužih putovanja, priprema protiv mlaznjaka počinje prije nego što uopće sjednete u avion.

"Bez tableta za spavanje"

Tri pitanja za

Dr. med. Markus Frühwein,
Specijalist opće medicine
1
Stradaju li svi ljudi koji mijenjaju vremenske zone od jet laga?

Dr. med. Markus Frühwein
U načelu, zaostajanje mlaza može utjecati na sve, iako se simptomi razlikuju po težini. Unutarnji sat se ne može prilagoditi novom ritmu bez navikavanja. Jet lag je uglavnom izražen na letovima prema istoku, s skraćenim danom i vremenskom razlikom većom od dva sata. Čini se da jet lag više utječe na vrlo mlade ili stare.
2
Koji je najbolji način za borbu protiv jet laga?

Dr. med. Markus Frühwein
Jet zaostatak povezan je i s nedostatkom sna, koji je uobičajen za vrijeme leta. Pokušajte se naspavati ili se opustiti u avionu. Izbjegavajte alkohol i kavu što je više moguće. Također je dobro ako se polako odmorite prvih nekoliko dana nakon dolaska. Na dugolinijskim letovima prema istoku možete jednu noć preskočiti kako biste sljedeće noći otišli na spavanje rano.
3
Biste li preporučili tablete za spavanje?

Dr. med. Markus Frühwein
Ne - trebali biste izbjegavati tablete za spavanje ako je moguće. Ono što može pomoći je melatonin u obliku tableta. Prvih nekoliko noći možete uzeti hormon spavanja koji će vam pomoći da se naviknete na ritam dan-noć na odredištu putovanja.
Dr. med. Markus Frühwein,
Specijalist opće medicine
Dr. med. Markus Frühwein specijalist je opće medicine, tropske medicine, medicine putovanja i nutricionizma te je vlasnik Dr. Frühwein & Partner u Münchenu.

Počnite se prilagođavati budućoj vremenskoj zoni tri dana prije leta. Letite li prema zapadu, odlazite u krevet sat kasnije i ustajete svaki dan kasnije svaki sat kasnije. Kad putujete na istok, funkcionira obrnuto: svaki dan idite na spavanje sat ranije i ustanite sat ranije. Također pomaže ako odgodite obroke i ciklus aktivnosti i odmora u isto vrijeme.
Postavite sat na vrijeme vašeg odredišta čim avion uzleti u zrak.
Spavate u avionu? Letite li na istok, pokušajte spavati tijekom putovanja. Ako putujete na zapad, pokušajte ostati budni i spavati samo kad sunce zađe u odredišnoj zemlji.
Odmah usvojite ritam nove vremenske zone, pa jedite u uobičajeno lokalno vrijeme, koristite dnevno svjetlo za tjelesne i mentalne aktivnosti i idite u krevet prema novom ritmu dan-noć.
Osim toga, može vam pomoći da prvih nekoliko dana na novom mjestu provedete polako - ako je moguće - i da puno spavate prve noći nakon dolaska.
Provedite što više vremena na otvorenom jer dnevna svjetlost inhibira proizvodnju hormona spavanja melantonina

Vremenske zone

Jet lag simptomi obično su jači što se više vremenskih zona prelazi

Jet lag: liječenje

Ako se ipak pojave problemi sa spavanjem, umor, slabe performanse i slično, važno je pričekati i vidjeti. Simptomi zaostajanja mlaza nestaju sami nakon nekoliko dana - čim se unutarnji sat sinkronizira s novim lokalnim vremenom. To znači da nije potrebno nikakvo medicinsko liječenje. To je obično brže na letovima prema zapadu nego na letovima prema istoku. Općenito, ljudima je u prosjeku potreban jedan dan po vremenskoj zoni kroz koju lete kako bi se navikli na novo lokalno vrijeme i oporavili od mlaznjaka.

Zanimljivo je da se različite tjelesne funkcije prilagođavaju različitim brzinama. Brže se navikavate na novi ritam spavanja i buđenja, dok je za potpunu prilagodbu hormonske ravnoteže potrebno malo više vremena. Na primjer, s kortizolom, koji osigurava potpunu učinkovitost kada ste pod velikim stresom.

Jet lag i melantonin

Jedan navodno učinkovit lijek za jet lag je melantonin. Tijelo prirodno proizvodi ovaj hormon: tama potiče njegovo oslobađanje; ako dnevno svjetlo padne na mrežnicu, to inhibira proizvodnju melantonina.

Stoga bi tablete melantonina mogle normalizirati poremećeni ritam dan-noć u jet lagu. Ovdje je opasno: pogrešno vrijeme uzimanja produžava simptome. Posebno je teško procijeniti ispravno vrijeme prijema za letačko osoblje. Kod njih često nije jasno u koju vremensku zonu trenutačno zapravo otkucava unutarnji sat. Još jedan nedostatak tableta melantonina: Malo se zna o mogućim dugoročnim i nuspojavama te o tome što se događa ako ih redovito uzimate.

Jet lag: simptomi

Mislite li da imate jet lag? Ovako se izražava:

poremećeno opće stanje
Iscrpljenost
Poteškoće sa zaspanjem i spavanjem
povećana potreba za snom
povećan umor
Dnevna pospanost
Slaba koncentracija
smanjene performanse
glavobolja
Gubitak apetita
Gastrointestinalni problemi
prigušeno raspoloženje
smanjena motivacija

Jetlag: smjer leta

Simptomi jet lag -a obično su jači što se više vremenskih zona prelazi (moguće ih je maksimalno dvanaest) i što se to brže događa. U načelu, mogu se pojaviti na letovima prema zapadu kao i prema istoku - ali obično su jači na letovima prema istoku. Razlog: Ako letite prema zapadu, dan postaje duži, pa se vrijeme pomiče unatrag. Tijelo se s tim može nositi lakše nego znatno skraćeni dan, kao što se događa na letovima prema istoku. Studije su pokazale da vremenska razlika od osam do deset sati prema istoku uzrokuje najveće zaostajanje mlaza.

Jet lag: individualne razlike

Ne reagiraju svi ljudi jednako osjetljivo na brzu promjenu vremenskih zona. Žalbe Jetlaga stoga se jako razlikuju od osobe do osobe. Općenito se čini da je jeg zaostajanje izraženije kod žena i starijih osoba, dok se muškarci i mlađi ljudi obično mogu brže sinkronizirati s novom vremenskom zonom. Osim toga, večernji ljudi i ljudi koji često mijenjaju dnevni ritam lakše se prilagođavaju novoj vremenskoj zoni nego tipični jutarnji ljudi i ljudi s fiksnim ritmom spavanja i buđenja.

Jet lag: uzroci

Unutrašnji sat otkucava u svakoj osobi. Čini da se osjećate budni ili umorni ili koliko možete učiniti. Budući da regulira ravnotežu hormona i elektrolita ili tjelesnu temperaturu. Kontrolni centar za unutarnji sat određena je regija mozga. To se kalibrira izmjenom dnevnog svjetla i tame. Ako ovaj unutarnji sat nije u ravnoteži, mogu se pojaviti simptomi zaostajanja mlaza.

Jet lag: opis

Jet lag nije bolest, već privremeni poremećaj koji proizlazi iz brzog prelaska vremenskih zona (pomaci u ritmu dan-noć). Zbog brze promjene vremenske zone, unutarnji sat putnika i vanjsko vrijeme okruženja privremeno nisu usklađeni. Međutim, pri manjoj brzini putovanja, na primjer automobilom, autobusom, vlakom ili brodom, unutarnji sat uspijeva se sinkronizirati s novom vremenskom zonom - tipični simptomi jet lag -a se ne pojavljuju. Čak ni na kratkim putovanjima unutarnji sat nije poremećen. Ako je vremenska razlika manja od 60 do 90 minuta, tijelo to lako može nadoknaditi.

Dvije trećine ljudi doživljava jet lag kada avionom prelaze vremenske zone. Ostali su pošteđeni ili imaju tek male probleme.

Jet lag: pregledi i dijagnoza

Svatko tko teško pati od mogućih simptoma jet laga može dobiti savjet od svog obiteljskog liječnika. Pacijentovi podaci o njihovim simptomima i nedavnim putovanjima obično su dovoljni da liječnik dijagnosticira zaostajanje mlaza. Moguća pitanja u intervjuu za anamnezu su:

Od kojih tegoba patite?
Koliko dugo postoje pritužbe?
Jeste li nedavno putovali avionom? Ako da, gdje?

Daljnji pregledi općenito nisu potrebni u slučaju zaostajanja mlaza. Međutim, ako se preciznije bilježe vrsta i težina poteškoća s uspavljivanjem i spavanjem, može se izraditi dnevnik spavanja. Dotična osoba mora svaki dan tijekom dužeg vremenskog razdoblja dokumentirati važne parametre spavanja, na primjer vrijeme za odlazak na spavanje i vrijeme za ustajanje ujutro, koliko je potrebno da zaspi, probudi li se noću itd. Liječnik zatim procjenjuje podatke.