ojačati vaš imunološki sustav

Sabrina Kempe je slobodna spisateljica za medicinski tim Studirala je biologiju, specijalizirala se za molekularnu biologiju, humanu genetiku i farmakologiju. Nakon školovanja za medicinskog urednika u renomiranom izdavaču specijalistici, bila je odgovorna za specijalističke časopise i časopis za pacijente. Sada piše članke o medicinskim i znanstvenim temama za stručnjake i laike te uređuje znanstvene članke liječnika.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Kako mogu ojačati svoj imunološki sustav? Mnogi ljudi postavljaju si ovo pitanje u hladnoj sezoni, a posebno s obzirom na trenutnu pandemiju korone. Zapravo, mnogo toga možete učiniti sami. Ovdje možete pronaći odgovore na sva važna pitanja na tu temu: Kako mogu održati imunološki sustav u formi? Što možete učiniti sa slabim imunološkim sustavom? Zašto su cijepljenja važna?

Savjeti za jačanje imunološkog sustava

Zdrav imunološki sustav zapravo je u stanju ispuniti svoje zadatke bez vanjske pomoći - zaštititi tijelo od onečišćujućih tvari, patogena i patogenih promjena stanica (kao kod raka). Međutim, možete učiniti svoj dio na različite načine kako biste održali imunološki sustav jakim.

Suzdržite se od nikotina i alkohola

Nikotin i alkohol otrovi su za tijelo. Potiču rak i narušavaju funkciju stanica i organa. Osim toga, imaju negativan utjecaj na imunološki sustav. Stoga biste trebali izbjegavati duhanske proizvode i alkohol.

Izbjegavajte stres

Ekstremni stres slabi imunološki sustav. Tijelo tada oslobađa previše hormona stresa kortizola ili velike količine određenih tvari imunoloških glasnika cirkuliraju u krvi. Između ostalog, ovo promiče kardiovaskularne bolesti i povećava osjetljivost na infekcije. To se odnosi na fizički stres kao i na mentalni stres.

Kako biste ojačali svoj imunološki sustav, trebali biste izbjegavati svaki stres koliko god je to moguće, na primjer, uzimajući male pauze u svom popunjenom rasporedu, delegirajući posao, a između njih, stalno osjećajući kako ste - drugim riječima, pazeći sa samim sobom!

To također uključuje, na primjer, dopuštanje straha, tuge, ljutnje i drugih negativnih osjećaja. Suzbijate li ga grčevito, to također može potaknuti stres.

Također se preporučuje ciljano opuštanje. Za to su se pokazale prikladne tehnike opuštanja poput autogenog treninga, progresivne opuštanja mišića ili joge. Primjerice, pokazalo se da joga, tai chi i qigong, ali i meditacija, imaju pozitivan učinak na imunološki sustav.

Stresu se također može suprotstaviti različitim tehnikama disanja. Na primjer, pokušajte ovo: naizmjenično udahnite četiri sekunde, a zatim izdahnite šest sekundi, ukupno pet do deset minuta. Radite ovu vježbu disanja dva puta dnevno!

Naše misli mogu i potaknuti i smanjiti stres. Potonje se postiže pomoću mašte, na primjer: Možete stvoriti slike u glavi i mentalno se staviti u situacije u kojima ste se osjećali ugodno - na primjer, dok hodate plažom ili se kupate. Osjećaje koje ste tada osjećali u opuštenoj situaciji možete ponovno izazvati zamišljanjem.

Smijanje i pjevanje

Ljudi pozitivnog mišljenja koji su često sretni, zadovoljni ili opušteni zaraženi su virusima prehlade ili gripe jednako često kao i drugi ljudi. No vjerojatno pokazuju manje simptoma ili čak rjeđe razvijaju infekciju. Osim toga, istraživači su pronašli dokaze da veseli smijeh - ali ne i sramni ili strahoviti smijeh - jača imunološki sustav. U studijama je, između ostalog, povećala aktivnost određenih imunoloških stanica: prirodnih stanica ubojica (NK), skupine bijelih krvnih stanica (limfocita).

Terapije smijeha kao što su joga smijeha ili meditacija smijeha pružaju podršku za dobro raspoloženje.

Čini se da je zajedničko pjevanje dobar način za jačanje imunološkog sustava. Britanski istraživači otkrili su ovaj učinak barem kod pacijenata oboljelih od raka koji su bili članovi zbora. Zajedničko pjevanje nije samo podiglo raspoloženje i snizilo razinu stresa ispitanika. Također je povećala aktivnost citokina - tvari glasnika koje, između ostalog, pomažu da se obrana tijela prilagodi patogenima i stanicama tumora. Nasuprot tome, imunološki glasnici koji potiču upalu smanjili su se tijekom pjevanja.

Naspavati se

Uz dovoljno sna, imunološki sustav također se može ojačati. Obrana tijela najučinkovitije se oporavlja noću. Redoviti san od šest do devet sati dokazano štiti od prehlade. S druge strane, previše sna (više od devet sati) nije dobro za vaše zdravlje, pa čak može potaknuti i depresiju. Podaci se odnose na odrasle, a ne na djecu koja imaju veću potrebu za snom.

Ako patite od poteškoća sa spavanjem ili zaspanosti, posebnu pozornost trebate posvetiti dobroj higijeni sna. Na primjer, uvedite fiksne večernje rituale (npr. Slušanje tihe glazbe, ispijanje šalice čaja) i izbjegavajte neugodno plavo svjetlo na TV ekranu, računalu, tabletu ili mobilnom telefonu prije odlaska u krevet.

Vježbajte redovito i umjereno

Imunološki sustav možete ojačati i redovitom tjelesnom aktivnošću, najbolje na otvorenom (vidi dolje). Najučinkovitije je ako ste umjereno aktivni svaki dan. S druge strane, ima negativan učinak ako samo rijetko intenzivno trenirate. Na primjer, ako radite previše, kratkoročno se povećava rizik od virusne infekcije gornjih dišnih putova.

S druge strane, oni koji redovito izlaze van na trčanje, hodanje ili vožnju biciklom mogu izgraditi svoj imunološki sustav ili ostati u formi. Redovito aktivni ljudi rjeđe će se prehladiti ili će imati manje izražene simptome ako se razbole.

Upijajte sunce i prirodu

Svježi zrak i prirodni okoliš također jačaju obranu tijela. U japanskim studijama, na primjer, višednevni boravak u šumi mogao bi povećati broj imunoloških stanica, kao i sniziti krvni tlak i razinu hormona stresa. Ovo takozvano "šumsko kupanje" priznat je oblik terapije u Japanu.

Redovito nam je potreban svjež zrak u uredu ili stanu. Dobra zasićenost kisikom u zraku podržava imunološki sustav. Dakle: redovito provjetravajte!

Potrebna nam je i sunčeva svjetlost. S jedne strane, laboratorijski testovi pokazali su da plavi i ultraljubičasti dijelovi sunčeve svjetlosti povećavaju aktivnost određenih imunoloških stanica, T stanica.

S druge strane, tijelu je potrebna UV-B komponenta na sunčevoj svjetlosti za proizvodnju vitamina D. Tijelo ovaj hormon treba ne samo za jake kosti, već i za netaknutu imunološku obranu. Na primjer, nedavne opservacijske studije ukazuju na moguću vezu između nedostatka vitamina D i povećane osjetljivosti na respiratorne infekcije. Međutim, ovu korelaciju treba detaljnije istražiti.

Bilo radi kostiju ili imunološkog sustava - ne uzimajte nikakve dodatke vitamina D sami! Predoziranje može biti štetno za vaše zdravlje. Umjesto toga, neka vaš liječnik utvrdi vaš status vitamina D. Ako otkrije nedostatak, često ga se može nadoknaditi hranom bogatom vitaminom D i višim boravkom na otvorenom. U protivnom će vam liječnik preporučiti odgovarajući dodatak vitamina D.

Sunce je zdravo samo umjereno - previše ga povećava rizik od raka kože i slabi imunološki sustav!

Naizmjenični tuševi, sauna i Kneipp terapija

Imunološki sustav možete ojačati "otvrdnjavanjem" - izmjeničnim tuširanjem, saunom ili Kneipp terapijom. U svim slučajevima, promjena između hladnog i vrućeg osigurava da se krvne žile naizmjenično sužavaju i šire. To potiče cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Na taj način imunološke stanice mogu brže doći do mjesta infekcije. Osim toga, vjerojatno će se povećati broj imunoloških stanica (bijelih krvnih stanica). Redovito korištena, hladno-vruća aplikacija jača obrambene sposobnosti organizma.

Ako imate prehladu, infekciju mokraćnog sustava i iznad svega povišenu temperaturu, trebali biste izbjegavati tuširanje, saunu i Kneipp terapiju! Ove su metode korisne samo za prevenciju, a ne i za liječenje prehlade!

Upute za alternativne tuševe

Prvo se istuširajte (mlakim) toplim tušem, a zatim isperite hladnom / hladnom vodom: počnite s desne noge i tuširajte se izvana do kuka, s unutarnje strane bedara natrag do stopala, a zatim učinite isto na lijeva noga. Zatim isperite ruke sa stražnje strane desne ruke preko vanjske strane ruke do ramena i pazuha te natrag preko unutarnje strane ruke do dlana. Zatim se možete ponovno istuširati prije ponovnog hladnog tuširanja. Na kraju se brzo osušite i obucite dovoljno toplo.

Ljeti biste ipak trebali izbjegavati hladan tuš, inače ćete se zbog učinka povratne sprege još više znojiti. Kneipp tuš za koljena bolje je raditi u vrućim danima nakon mlakog tuširanja.

Upute za Kneipp gips

Provucite meki, hladni mlaz vode od desnog prsta na nozi do ruke do koljena, zadržite se tamo oko pet sekundi, a zatim pustite da mlaz vode prođe kroz unutarnju stranu potkoljenice do stopala. Učinite isto na lijevoj nozi. Zatim ponovite cijelu stvar. Na kraju isperite potplat desne, a zatim i lijeve noge, zatim navucite čarape, pomaknite se ili idite u krevet na pola sata.

Napomena: izvodite samo s toplim stopalima! Nemojte koristiti ako vam je hladno, imate infekciju mokraćnog sustava, lumbago ili imate menstruaciju.

Obucite se dovoljno toplo

Ako se ohladimo, imunološki sustav slabi - patogeni poput bakterija ili virusa tada se mogu lakše smiriti. Glava, stopala i trbuh posebno bi trebali ostati topli kako bi spriječili, na primjer, prehladu ili cistitis. Zato biste za hladnih dana trebali staviti šešir, navući potkošulju i ponekad nositi hladne čarape kad su vam noge hladne.

Pijte dovoljno

Omogućite svom tijelu dovoljno tekućine svaki dan, idealno u obliku vode, negazirane mineralne vode ili biljnog čaja. Jedna od svrha ovoga je održavanje sluznice u dišnim putovima vlažnom. Ako se oni osuše, uklanjanje virusa i bakterija djeluje manje dobro - to povećava osjetljivost na infekciju.

Promijenite vrstu biljnog čaja koji češće pijete. Koliko su zdravi matičnjak, kopriva, metvica i drugo - nijedna ljekovita biljka ne smije se uzimati kao čaj dugo vremena, pogotovo ne u velikim količinama.

Jedite uravnoteženo

Pravilnom prehranom možete ojačati i imunološki sustav. Preporučujemo uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima s puno svježeg voća i povrća, proizvoda od cjelovitih žitarica, ribe i biljnih masti. Ovako unosite dovoljne količine hranjivih tvari za jačanje imuniteta. Jer ako nedostaju, tijelo je osjetljivije na infekcije, a bolest može biti i teža.

Sljedeći popis pokazuje koje su hranjive tvari posebno važne za snažan imunološki sustav i koje namirnice su im dobri izvori:

• Građevinski blokovi proteina (aminokiseline): jaja, meso, riba, mliječni proizvodi, orasi, mahunarke (poput graha, leće, soje)
• Bakar: riba, orasi, proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke, kakao, iznutrice
• Folna kiselina: kvasac, pšenične klice, leća, jetra, tamnozeleno lisnato povrće, žumanjci, peršin, vrtna kreša, sjemenke suncokreta
• Željezo: crveno meso, iznutrice poput jetre, mahunarke
• Cink: kukuruz, meso, iznutrice, kamenice i drugi plodovi mora, riba, tvrdi sir, jaja, mahunarke, proizvodi od cjelovitih žitarica
• Selen: riba, meso, leća, orasi, šparoge, gljive, povrće od kupusa, jaja i plodovi mora
• Vitamin A: jetra, morska riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi
• Beta-karoten (prekursor vitamina A): mrkva, špinat, brokula, paprika, višnje, grejp, slatki krumpir
• Vitamin B6: meso, losos, haringa, mlijeko i mliječni proizvodi, krumpir, avokado, orasi
• Vitamin B12: meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi
• Vitamin C: acerola, šipki, krkavina, crni ribiz, agrumi, kupus, svježe povrće, peršin, divlji češnjak
• Vitamin E: biljna ulja, orasi, slatki krumpir
• Vitamin D: masna morska riba, jestive gljive, jaja
• Omega-3 masne kiseline: masne morske ribe, alge, biljna ulja
• sekundarne biljne tvari: npr. fenolne kiseline, flavonoidi u voću i lipoična kiselina u špinatu i brokuli

Uravnotežena prehrana obično je dovoljna da vam osigura dovoljne količine hranjivih tvari. Dodaci prehrani preporučuju se samo u određenim slučajevima i nakon savjetovanja s liječnikom (npr. Pripravak vitamina B12 za vegane). Budući da u višku neke hranjive tvari mogu izazvati nuspojave.

Prirodni pomagači: češnjak, đumbir i Co.

Priroda ima niz prirodnih pomagača koji mogu ojačati imunološki sustav. To uključuje češnjak, đumbir, med i ehinaceju (češnjak).

>> Češnjak: Sastojak alicin posebno djeluje protiv bakterija (antimikrobni učinak). Jačanje imunološkog sustava u borbi protiv virusa moguće je i s češnjakom. Studije pokazuju da ćete se, ako uzimate pripravak od češnjaka tri mjeseca, rjeđe prehladiti (prehladu uzrokuju virusi).

Konzumacija češnjaka može ostaviti neugodne tragove na dahu i mirisu tijela. To se također odnosi na dodatke češnjaku. Ne preporučuje se njihovo uzimanje u određenim slučajevima, na primjer tijekom primjene lijekova protiv zgrušavanja krvi (npr. ASA, klopidogrela, varfarina), jedan do dva tjedna prije operacije i u slučaju akutne gastrointestinalne upale. Dijabetičari bi trebali razgovarati sa svojim liječnikom o dopuštenoj dozi češnjaka - ljekovita biljka ima antihipertenzivno djelovanje.

Djeci mlađoj od 10 mjeseci ne smije se davati češnjak! Češnjak može biti opasan u velikim količinama, osobito za djecu, trudnice i dojilje!

>> Đumbir: Sastojci vrućeg gomolja djeluju između ostalog protiv klica i upale. Na primjer, vrući čaj od đumbira popularan je kućni lijek tijekom hladne sezone. Zagrijava se iznutra jer vruće tvari koje sadrži potiču cirkulaciju krvi. A to može podržati imunološku obranu.

>> Med: Kao i češnjak, med ima i antimikrobni učinak. Dobro djeluje kod upale grla i sada je priznati standard u liječenju rana u obliku medicinskog meda.

Drugi pčelinji proizvodi poput propolisa (cement od smole drveta), peludi ili matične mliječi (stočni sok za matice) također imaju antibakterijski učinak. Međutim, pelud i propolis također su jaki alergeni i mogu izazvati alergijske reakcije.

Med od pčelara nije ljekoviti med i stoga nije prikladan za liječenje rana! To je zato što može sadržavati spore bakterija koje ulaze u tijelo kroz ranu i može izazvati nuspojave, uključujući tešku paralizu. Zbog takvih spora ne biste trebali davati med djeci mlađoj od godinu dana (npr. U čaju).

>> Echinacea: Ljekovita biljka jedan je od imunomodulatora pa može promijeniti imunološke reakcije. Na primjer, ekstrakti ehinaceje mogu smanjiti ozbiljnost simptoma prehlade i trajanje prehlade. Također su korisni za sprječavanje prehlade i drugih infekcija gornjih dišnih putova.

Međutim, još uvijek nema dovoljno istraživanja o tome koja je doza potrebna za to i kako se biljka mora preraditi. Također nije jasno je li dugotrajna uporaba razumna i sigurna. Ako želite preventivno uzimati Echinaceu u zimsko doba, svakako biste o tome trebali prvo razgovarati sa svojim liječnikom!

Zaštitite mikrobiom

Brojne različite bakterije prirodno se naseljavaju u i na našem tijelu. Takva normalna flora naziva se mikrobiom. Najveći je mikrobiom crijeva (poznat i kao crijevni mikrobiom ili crijevna flora. Ostali važni mikrobiomi su, na primjer, koža i vaginalna flora. Svi oni imaju važnu ulogu u imunološkom sustavu.

Crijevna flora

Sastoji se od milijardi bakterija koje, između ostalog, pomažu probavu i proizvode vitamine koje naše tijelo može koristiti. Osim toga, crijevna flora iznimno je važna za naš imunološki sustav: "dobre" crijevne bakterije sprječavaju naseljavanje i širenje patogenih klica u crijevnoj sluznici. Osim toga, crijevna flora trenira dio imunološkog sustava koji se nalazi u crijevima.

Cijela stvar funkcionira samo ako je crijevna flora u ravnoteži. Jednostrana prehrana, alkohol i lijekovi poput antibiotika i kortizona stoga su nepovoljni. Takvi čimbenici mogu dovesti u ravnotežu sastav crijevne flore (disbioza). To bi moglo potaknuti razvoj alergija i kroničnih upalnih bolesti, sumnjaju istraživači.

Crijevna flora ima koristi od raznolike prehrane - a time i imunološkog sustava. Posebno voće i povrće sadrži puno vlakana i važnih hranjivih tvari koje su ključne za zdravu crijevnu floru. Ako također provodite puno vremena na otvorenom i dođete u veći kontakt s biljkama, tlom i životinjama, promičete raznolikost svog mikrobioma, a time i imunološkog sustava. Također se preporučuje izbjegavanje alkohola.

Flora kože

Mnoge korisne bakterije također se talože na koži. Oni tvore barijeru protiv patogenih klica. Ovu zaštitnu barijeru možete podržati pravilnom njegom kože. To uključuje nježno čišćenje kože, bilo vodom, bilo najblažim mogućim sredstvima za čišćenje s neutralnim pH.

Vaginalna flora

Mikroorganizmi koji se prirodno naseljavaju u rodnici (osobito bakterije mliječne kiseline) stvaraju vaginalno okruženje koje štiti od infekcija jer je blago kiselo. Prekomjerna intimna higijena može poremetiti ravnotežu vaginalne flore i tako potaknuti bakterijske vaginalne infekcije, vaginalne gljivične infekcije ili infekcije mokraćnog sustava.

Pravilna intimna higijena uključuje, između ostalog, ne čišćenje genitalnog područja sapunom ili gelom za tuširanje i izbjegavanje vaginalnih ispiranja i intimnih sprejeva. Osim toga, uvijek se trebate brisati sprijeda prema natrag nakon pražnjenja crijeva, a ne obrnuto, jer ćete u protivnom "transportirati" bakterije iz crijeva do vaginalnog ulaza.

Ako često patite od vaginalnih infekcija, možete, u dogovoru sa svojim ginekologom, uvesti i, na primjer, vaginalne čepiće s određenim bakterijama mliječne kiseline ili tampone s vitaminom C. Oni pomažu u stvaranju uravnoteženog vaginalnog okruženja i na taj način mogu ojačati lokalni imunološki sustav. Neka vas ginekolog posavjetuje o tome!

Maženje

Ljudi moraju biti bliski drugim ljudima. Dodirivanje, milovanje, grljenje i maženje jačaju imunološki sustav. Istraživači su već pokazali da se ljudi koji osjećaju puno naklonosti rjeđe prehlađuju ili razvijaju manje teške simptome prehlade.

Kako se može ojačati slab imunološki sustav?

Kako jačati imunološki sustav ako je već oslabljen? Ovo je pitanje posebno važno za starije osobe, trudnice i osobe s određenim bolestima (poput raka ili HIV -a). Vaš oslabljeni imunološki sustav skloniji je infekcijama.

Sve gore navedene preporuke također su preporučljive u takvim slučajevima. U nastavku ćete pronaći daljnje savjete o tome kako izgraditi imunološki sustav u određenim situacijama.

Ojačati imunološki sustav nakon uzimanja antibiotika

Antibiotici su lijekovi koji su učinkoviti protiv bakterijskih uzročnika. Međutim, oni također mogu oštetiti "dobre" bakterije u našoj crijevnoj flori. To može imati dugoročne negativne učinke na crijevnu floru i imunološki sustav. Zato liječnici preporučuju uzimanje antibiotika takozvani probiotik (množina: probiotici) za jačanje imunološkog sustava. To su reproduktivni mikroorganizmi koji - kada se konzumiraju u dovoljnim količinama - podržavaju zdravu crijevnu floru i na taj način promiču naše zdravlje.

Probiotici nisu dostupni samo kao pripravci iz ljekarne. Možete jesti i probiotičku hranu. To uključuje fermentirane proizvode s mliječnom kiselinom, poput kiselog kupusa ili soka od kiselog kupusa, kefira, mlaćenice, jogurta i kvarka.

U vezi sa zdravom crijevnom florom često se govori ne samo o probioticima, već i o prebioticima: Prebiotici su vlakna topiva u vodi koja potiču rast ili aktivnost probiotika. Naravno da ih možete uzeti zasebno kao gotov pripravak. Lakše je jesti prebiotičku prehranu: željena vlakna mogu se pronaći u mlijeku, jogurtu, pahuljicama od žitarica, kruhu od cjelovitih žitarica, voću, orašastim plodovima, povrću (npr. Radiču, šparogama), češnjaku i luku. S druge strane, trebali biste izbjegavati proizvode od bijelog brašna i slatkiše.

Jačanje imunološkog sustava u slučaju alergija i kroničnih upalnih bolesti

Imunološki sustav pretjerano ili neprikladno reagira na alergije, autoimune bolesti i kronične upalne bolesti. To je često posljedica genetskih poremećaja, ali neuravnotežen mikrobiom najvjerojatnije također igra važnu ulogu.

Na primjer, ako je crijevni mikrobiom (crijevna flora) optimiziran, to bi također moglo uravnotežiti imunološki sustav - prema sadašnjem pristupu istraživanja. U skladu s tim, zahvaćenim se pacijentima često preporučuje uzimanje probiotika, uz prebiotičku prehranu (kako je gore opisano). Odgovarajuću promjenu prehrane trebali biste provesti zajedno sa svojim liječnikom!

Post također može imati pozitivan učinak na zdravlje i imunološki sustav - na primjer terapijski post, čiji oblik posta postoji u različitim varijantama. Ako se učini ispravno, privremeno izbjegavanje hrane može, između ostalog, sniziti visoki krvni tlak, kolesterol, mokraćnu kiselinu i lipide u krvi. Terapeutski post koristi se, primjerice, za razne metaboličke i kardiovaskularne bolesti, bolesti probavnog sustava, sindrome kronične boli i kronične upalne bolesti.

Potonji su često među autoimunim bolestima - bolestima u kojima se imunološki sustav okreće protiv vlastitog tijela i time pokreće kronične upalne procese. To se događa, na primjer, s reumatoidnim artritisom, dijabetesom tipa 1, ulceroznim kolitisom i eritematoznim lupusom. Post poboljšava imunološke funkcije oboljelih, pa se smanjuje upalna aktivnost.

Svatko tko pati od teških kardiovaskularnih bolesti, depresije ili kroničnih bolesti trebao bi postiti samo pod liječničkim nadzorom. Tijekom trudnoće i dojenja uopće ne smijete postiti!

Jačanje imunološkog sustava kod raka

Lijekovi koji se koriste za kemoterapiju raka potiskuju diobu stanica. To znači da se tumorske stanice više ne mogu množiti - ali ni stanice imunološkog sustava. Dakle, imunološka obrana je oslabljena, što povećava osjetljivost na infekciju. Ako ste jedan od oboljelih: Radi vlastite zaštite, strogo se pridržavajte higijenskih propisa svog liječnika i izbjegavajte kontakt s bolesnim ljudima i velikom mnoštvom ljudi.

Osim toga, oslabljeni imunološki sustav možete ojačati prema istim načelima kao i zdravi ljudi, na primjer uravnoteženom, raznolikom prehranom. Trebao bi imati puno voća i povrća, mliječnih proizvoda, jaja, nemasnog mesa i ribe. S druge strane, crveno meso, šećer i sol trebali biste konzumirati umjereno.

Zbog samog tumora ili zbog liječenja raka, možda nećete imati dovoljno vitamina i mikronutrijenata. Tada ima smisla napuniti zalihe vitamina i hranjivih tvari u tijelu. Zdrava prehrana ponekad nije dovoljna za to. Tada liječnik može propisati odgovarajuće pripravke iz ljekarne.

Osim pravilne prehrane, dovoljna tjelovježba važna je i za vaše zdravlje i oslabljeni imunološki sustav - čak i ako ste iscrpljeni od terapije protiv raka. Preporučujemo, na primjer, šetnje prirodom i umjereni sport - potonji uz vodstvo ako je moguće kako ne biste riskirali preopterećenje. Redovitim vježbama opuštanja također možete ojačati imunološki sustav i povećati dobrobit.

Za liječenje raka sada su dostupne različite takozvane imunoterapije. Međutim, njihov cilj nije jačanje imunološkog sustava općenito. Umjesto toga, posebni lijekovi koji se primjenjuju namijenjeni su usmjerenoj obrani tijela na ciljani način prema borbi protiv tumorskih stanica.

Ojačajte imunološki sustav kada ste podložni infekcijama

Što jača imunološki sustav ako se prehladite neobično često ili ste općenito podložni infekcijama? Ako je to slučaj s vama, trebali biste poslušati gornje savjete za zdrav način života (uravnotežena prehrana, puno tjelovježbe na svježem zraku, odgovarajući san, redovito opuštanje itd.).

Međutim, to možda neće biti dovoljno za jačanje imunološkog sustava. U tom slučaju neka vas pregleda liječnik. Možda vam nedostaje hranjivih tvari važnih za imunološki sustav (npr. Cink, vitamin C, vitamin D). U dogovoru s liječnikom, tada bi moglo imati smisla opskrbiti nedostajuće tvari u obliku tableta kako biste brzo ojačali imunološki sustav.

Cijepljenjem osposobite imunološki sustav

Cjepiva su dostupna protiv nekih virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti (npr. Cijepljenje protiv gripe, cijepljenje protiv ospica, cijepljenje protiv pneumokoka). Mogu se koristiti za treniranje imunološkog sustava: oslabljeni patogeni (živo cjepivo) ili ubijeni ili inaktivirani patogeni ili se samo njihovi dijelovi (mrtvo cjepivo) unose u tijelo, obično kao štrcaljka. Imunološki sustav prepoznaje strane tvari i proizvodi odgovarajuća antitijela protiv njih. Također "pamti" karakteristična svojstva patogena.

Ako dođe do kasnijeg kontakta s "pravim" patogenima, tijelo može odmah početi proizvoditi odgovarajuća antitijela i tako se brzo boriti protiv uljeza. Na ovaj način uopće nećete oboljeti ili je bolest barem blaža.

Cijepljenje nije samo zaštita pojedinca. Ako se što više ljudi može cijepiti protiv patogena, to se lakše širi u populaciji. Ova kolektivna zaštita od cijepljenja (imunitet stada) štiti i one ljude koji se sami ne mogu cijepiti (npr. Kronične bolesnike, trudnice ili novorođenčad).

Cijepljenje protiv imunodeficijencije

Mnogi su ljudi osjetljiviji na infekciju jer imaju slab imunološki sustav - na primjer zbog kongenitalne ili stečene bolesti, transplantacije organa ili imunološki oslabljene terapije (npr. Kemoterapija za rak). A kad se zaraze, često su bolesniji od onih sa zdravim imunološkim sustavom.

Stoga je, koliko je moguće, osobe s imunodeficijencijom trebale imati opsežnu zaštitu od cijepljenja. Međutim, nisu sva cijepljenja moguća ako imate oslabljen imunološki sustav. Neka cijepljenja trebaju se dati samo oboljelima u određeno vrijeme (npr. Cijepljenje protiv gripe za oboljele od raka prije početka kemoterapije).

Ako imate imunološki nedostatak, trebate razgovarati sa svojim liječnikom koja su cijepljenja moguća i koja se preporučuju za vas.

Dobroj higijenom spriječite infekcije

Naš imunološki sustav možemo osloboditi smanjenjem rizika od infekcije odgovarajućom higijenom. Važno je imati dobar osjećaj za mjeru - premala i pretjerana higijena nisu dobre za imunološki sustav.

perite ruke

Vrlo često se inficiramo patogenima preko naših ruku. Na primjer, ako stisnete ruku pacijentu s gripom koji je upravo kihnuo u njegove ruke, a zatim ga uhvatite za usta ili nos, vjerojatno ste i sami zaraženi. Patogeni iz gastrointestinalnih infekcija, na primjer, također se šire putem kontaktne infekcije (infekcija razmazom).

Stoga je pravilno pranje ruku učinkovit način zaštite vlastitog zdravlja. A ako ste sami zaraženi, ove higijenske mjere mogu zaštititi druge od vlastitih klica.

Uvijek perite ruke u sljedećim situacijama:

• nakon dolaska kući
• nakon korištenja toaleta
• nakon promjene pelena ili nakon što ste djetetu pomogli očistiti nakon toaleta
• prije i poslije pripreme hrane i češće između
• nakon ispuhavanja nosa, kašljanja ili kihanja
• nakon dodira s otpadom, životinjama ili stočnom hranom
• nakon korištenja javnog prijevoza
• nakon što je prisustvovao događaju s nekoliko ljudi
• prije i poslije kontakta s bolesnim osobama
• prije kontakta s dojenčadi i malom djecom
• prije rukovanja lijekovima ili kozmetikom
• prije i poslije liječenja rana

Daljnje higijenske mjere

Osim pranja ruku, sljedeće higijenske mjere sprječavaju zarazne bolesti:

• Ako je moguće, držite se podalje od osoba s akutnom infekcijom. Ako ste i sami zaraženi, trebate se držati podalje od zdravih ljudi kako ne biste prenijeli klice.
• Kašalj i kihni u pregib ruke ili u rupčić. Pritom se okrećite od drugih.
• Pokrijte rane flasterom ili zavojem.
• Redovito čistite svoj dom, posebno kuhinju i kupaonicu. Redovito provjetravajte.
• Operite posuđe i rublje s dovoljno topline.
• Operite povrće i voće prije jela ili pripreme. Nemojte jesti sirove životinjske proizvode. Kvarljivu hranu pravilno skladištite (npr. U hladnjaku).

Poslušate li ove savjete o higijeni i ojačate imunološki sustav na gore spomenuti način, možete izbjeći mnoge bolesti.

Oznake:  fitness anatomija Baby Child