Trening fascije - glavna stvar je da klizi!

Dr. Andrea Bannert je som od 2013. godine. Doktor biologije i urednik medicine u početku je proveo istraživanje u mikrobiologiji i stručnjak je tima za sitne stvari: bakterije, viruse, molekule i gene. Također radi kao slobodnjak za Bayerischer Rundfunk i razne znanstvene časopise te piše fantastične romane i dječje priče.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Fascia trening s valjcima od pjene i lopticama - ovo bi vas trebalo učiniti opuštenim i bezbolnim. Urednicaa Andrea Bannert isprobala je na sebi.

Naprijed -natrag, naprijed -natrag - čvrsti pjenasti valjak čudno se osjeća pod tabanima mojih bosih nogu. Ima promjer boce vina i naziva se "Crna uloga". Apsolutni “in-device”, trenutni “must-have” među sportskim pomagalima.

Zahvaljujući takvom treningu fascije, tijelo navodno postaje fleksibilnije - a trebalo bi ublažiti bol, obećavaju brojne knjige na tu temu. Želim znati o čemu se radi, pa sam se bez daljnjih zahtjeva registrirao za radionicu. Međutim, vježba mi se ne čini posebno spektakularnom.

Nevjerojatno veća mobilnost

Nakon pet minuta opuštenog valjanja, ispituje se test: stojim u širini kukova s ​​ispruženim koljenima i pokušavam ruke odvesti što dalje u smjeru stopala. Čak i ako to još nisam sasvim dosegao, sada mogu ući nekoliko centimetara dublje nego u prvom pokušaju prije vježbe okretanja stopala. Ja sam oduševljen. Kakve veze imaju tabani s mojim gornjim dijelom tijela?

"Unutra je sve međusobno povezano poput mreže", objašnjava Kay Bartrow, fizioterapeutkinja i specijalistica fascija, koja vodi radionicu. Čovjek u četrdesetima s okruglim licem i simpatičnim osmijehom upoznat je s temom fasciae - uostalom, već je o tome napisao nekoliko knjiga.

Lice pripadaju vezivnom tkivu. U obliku vlakana kolagena i elastina, vrte se oko mišića, živaca i organa poput srebrnastih, sjajnih ovojnica. Povezuju kosti i zglobove i prodiru u sve, čak i u mozak. Ispod kože se nalazi nekoliko slojeva fascije, poput slojeva luka.

Vruće zadovoljstvo

Vraćam se na noge: "Kad stimuliramo fasciju, one se ispravnije poravnaju i upiju novu tekućinu poput spužve", kaže Bartrow. To omogućuje da moje vezivno tkivo bolje teče. Osim vode, tekućina u matrici vezivnog tkiva uglavnom se sastoji od hijaluronske kiseline. Kad punašni slojevi klize jedan pored drugog poput svile, kretanje je bez napora.

Osim toga, pritisak koji vršim na fasciju tijekom valjanja može olabaviti prianjanje. Nastaju kada tjelesna policija popravi male pukotine u matrici fascije. Učinak možete zamisliti na sljedeći način: Umjesto svilenih šalova, grubo platno trlja se jedno o drugo - udice i trzaju.

Radni stol za ubojice fascija

No, kako se razvijaju pukotine na fasciji? Ne mogu se sjetiti nijednog incidenta u kojem sam ozlijedila gornji dio tijela. "Vezivno tkivo uključeno je u najmanje 70 posto svih ozljeda mišićno -koštanog sustava", kaže Bartrow. To je naravno uključivalo slomljene kosti ili hernirane diskove, ali i mala oštećenja koja se uopće ne primjećuju. Na primjer, ako dođe do pucanja mišićnog vlakna, ovojnica vezivnog tkiva se istovremeno uništava.

"Ali oštećenje fascija također često nastaje zbog dugog sjedenja za računalom", iznenađuje me Bartrow. Zatečen! Osam sati neprestanog tipkanja na računalu - za mene nije neuobičajeno. Kao što je slučaj s većinom Nijemaca - u prosjeku na četiri slova potrošimo ogromnih sedam sati. Jednostrano držanje za stolom znači da praktički stisnem fasciju. "Tada se više ne možete tako dobro upiti", kaže Bartrow. Ako tada trzavo pomaknete osušeno tkivo, brzo nastaju male mikrotraume. Neugodne posljedice: sitna priraslica, ožiljci i ... bol.

Najveći osjetilni organ

"Dugo se mislilo da fascije samo pokrivaju materijal", kaže Bartrow. Prije samo 15 godina, znanstvenici su došli do spektakularnog otkrića: Možemo osjetiti fasciju. U njima je šest puta više živčanih završetaka nego u mišićima. To ih čini najvećim osjetilnim organom u našem tijelu. Osim boli, prenose i informacije o pritisku ili držanju u leđnu moždinu, a odatle u mozak.

Teniska lopta straga

Stojim uza zid s teniskom loptom na leđima. Vježba druga: Trebao bih pritisnuti vlastitom težinom gdje osjećam bol, a zatim polako pomaknuti malu kuglicu naprijed -natrag. Jako boli - ali trebalo bi. Bartrow to naziva "utješnom boli". Srećom, iako me ne muče kronični bolovi u leđima, osjećam se lakše i fleksibilnije nakon vježbe.

Rješenje zagonetke?

Već postoji tehnički izraz za bol koji se javlja u fasciji: sindrom miofascidne boli. Možda dugo traženo objašnjenje za 80 posto onih bolova u leđima za koje još nije pronađen uzrok.

Međutim, još nije jasno može li vježba fascije također spriječiti bol. Budući da je istraživanje fascije još u povojima. "U svakom slučaju, vježbe fascije neće je oštetiti", kaže Bartrow. Sretan je što trend pokreće ljude i preporučuje mi da isprobam skakanje ili ples. Budući da elastični pokreti također drže fascije gipkim. Možda ću uskoro nabaviti trampolin.

Savjet za knjigu: Kai Bartrow: Blackroll: Fascia trening za svestrani osjećaj dobrog tijela, Trias Verlag, 2014.

Oznake:  Menstruacija droge ljekoviti biljni kućni lijekovi