Dobar san: zdrav kao i dobitak na lutriji

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Bolja kvaliteta sna ne koristi samo ljudima s poremećajem sna. Čak i ako u prosjeku dobro spavate, još uvijek možete puno izvući iz toga i značajno poboljšati svoju mentalnu i tjelesnu konstituciju.

Nicole Tang i njezine kolege sa sveučilišta Warwick istražile su pozitivne učinke poboljšane kvalitete sna - i to ne samo na one koji loše spavaju, već i na ljude koji dobro spavaju. Izračuni su se temeljili na podacima više od 30.000 Britanaca prikupljenih u razdoblju od četiri godine.

Spavajte bolje, osjećajte se bolje

Sudionici koji su spavali duže i bolje tijekom istraživanja ili koji su koristili manje tableta za spavanje nego ranije kasnije su postigli veće rezultate u Općem zdravstvenom upitniku. Ovaj upitnik koriste medicinski stručnjaci za izražavanje mentalne dobrobiti svojih pacijenata.

Bolji san donio je dva boda više na ljestvici dobrog osjećaja-to je bilo usporedivo s učinkom dvomjesečnog treninga svjesnosti za povećanje psihološke dobrobiti. Istraživači su otkrili sličan pozitivan utjecaj na ljude koji su tijekom studija osvojili nagradu na lutriji od oko 1000 do 120.000 britanskih funti (230.000 eura).

Drugi test je ispitivao fizičko i emocionalno zdravlje ispitanika i njihovu sposobnost sudjelovanja u svakodnevnim aktivnostima. I ovdje su oni koji su optimizirali svoj san imali bolje rezultate nego na početku studije.

Kvaliteta sna važnija je od trajanja

Pokazalo se da je najutjecajniji faktor kvaliteta sna, nakon čega je uslijedilo smanjenje tableta za spavanje. Broj sati spavanja bio je najmanje značajan. Nasuprot tome, pogoršana kvaliteta sna imala je odgovarajući negativan učinak na tijelo i um.

"Osvježavajuće je promatrati iscjeliteljski potencijal sna izvan kliničkog okruženja u normalnom životu", kaže Tang. Očigledno je da poboljšana kvaliteta sna nije korisna samo za ljude koji su spavali izuzetno loše, već i za one koji spavaju normalno.

Međutim, istraga ne daje nikakve dokaze da san zapravo jača mentalno i fizičko zdravlje - jer, obrnuto, bolje zdravstveno stanje može naravno povećati i kvalitetu sna.

Savjeti za spavanje za svakoga

Postoji mnogo savjeta za poboljšanje sna. Ovo uključuje:

Redovito ustajanje i odlazak u krevet
Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja
Večernji rituali spavanja
Suzdržite se od korištenja računala i pametnih telefona prije spavanja
Učenje tehnike opuštanja
Dovoljno vježbanja - ako ne prerano prije spavanja
Lagani obroci navečer

Ljudi spavanja uznemiravaju ljude

Umorni, razdražljivi, nesposobni koncentrirati se - ako jednu noć spavate premalo ili nemirno, sljedeći ćete dan primiti svoj račun. Postaje opasno kada neprospavane noći postanu norma - dugoročno gledano tijelo i um su razbijeni. Povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti - ali i depresije.

S obzirom na tu pozadinu, najnoviji rezultati istraživanja javnog mnijenja Forsa o spavanju Nijemaca izgledaju upitni: 80 posto zaposlenika reklo je da ima problema sa spavanjem, gotovo polovica je umorna tijekom dana. Kao rezultat toga, svaki deseti zaposlenik pati od osobito teških poremećaja spavanja s teškoćama pri zaspanju i spavanju, loše kvalitete sna, dnevnog umora i iscrpljenosti.

Oznake: menopauza Oralna higijena vijesti