Vježbajte s prehladom

Sophie Matzik slobodna je spisateljica za medicinski tim

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Je li vježba problem s prehladom? Ovo je pitanje koje si postavljaju mnogi ljudi koji trče i imaju svrbež grla i curenje iz nosa. Čak i ako se ne osjećaju značajno pod utjecajem takvih pritužbi, nisu sigurni je li vježba preporučljiva unatoč prehladi. Snaga simptoma i opće zdravstveno stanje ovdje su odlučujući. Više o vježbanju s prehladom pročitajte ovdje.

ICD kodovi za ovu bolest: ICD kodovi su međunarodno priznati kodovi za medicinske dijagnoze. Mogu se naći, na primjer, u liječničkim dopisima ili na potvrdama o nesposobnosti za rad. J00J06

Vježbe za prehladu: je li to moguće?

Kad ste prehlađeni, virusi prehlade inficirali su sluznicu gornjih dišnih putova. Vaš imunološki sustav započinje borbu protiv napadača, što slabi vaše tijelo. Zbog toga se obično osjećate slabo ili umorno kada ste prehlađeni. Sport također izaziva tijelo - rezerve energije se koriste tijekom vježbanja, srce i mišići rade jače, cirkulacija i puls se povećavaju.

Ako se prehlada i sport spoje, to znači dvostruko opterećenje, a time i "stres" za tijelo. U pravilu se stoga ne preporučuje kombinacija tjelovježbe i prehlade.

U pojedinačnim slučajevima, međutim, vrijede različite preporuke, na primjer ima li netko jaku ili samo blagu prehladu. Sport također nije isto što i sport. Ako ste prehlađeni, ne biste trebali očekivati ​​veliki stres, poput trčanja maratona ili nekog drugog natjecanja. Isto tako, vježbanje na granici vaših sposobnosti tijekom prehlade nije zdravo.

Natjecateljskim sportašima koji su usred faze treninga najbolje se savjetuje da razgovaraju s liječnikom o tome u kojoj mjeri mogu vježbati ako su prehlađeni. Sljedeće se preporuke odnose na hobi sportaše i aktivnosti u slobodno vrijeme.

Pomalo hladno

Vježbanje je često još uvijek neproblematično tijekom blage prehlade. Ako nemate drugih simptoma osim curenja iz nosa, općenito nema ništa loše u vježbanju. Međutim, tijekom prehlade trebate vježbati samo lagano i izbjegavati anaerobne treninge i duge napore. Intervalni trening također nije preporučljiv ako želite vježbati unatoč prehladi.

Također se pobrinite da ste obučeni dovoljno toplo i da se ne ohladite u pauzama (npr. Oblačenjem tople jakne). Nakon treninga što je prije moguće obucite se u suhu i toplu odjeću.

Vježba za prehladu: kada napraviti pauzu!

Iako je vježbanje općenito dopušteno s blagom prehladom, trebali biste se suzdržati od određenih simptoma za vlastitu dobrobit - na primjer, grlobolje. To mogu biti tipični simptomi prehlade, ali i preteča upale krajnika. To je uglavnom uzrokovano bakterijama. Ako imunološki sustav oslabi zbog prehlade, klice mogu prodrijeti u tijelo brže nego u zdravih ljudi. Tada se mogu relativno lako proširiti i proširiti na druge organe poput bubrega, jetre ili srca.

Invazija srčanog mišića s naknadnom upalom srčanog mišića (miokarditis) osobito je opasna. Postoji opasnost od trajnog oštećenja srčanog mišića, a pod određenim okolnostima čak i smrtna opasnost! Miokarditis mogu izazvati ne samo bakterije, već i virusi - čak i sami virusi prehlade ako se infekcija slična gripi ne izliječi na odgovarajući način.

Zbog opasnosti od upale srčanog mišića, vježbanje s prehladom dopušteno je samo ako nemate temperaturu. Porast temperature može biti uzrokovan samom hladnoćom, ali može biti i znak dodatne bakterijske infekcije - poput gore spomenute grlobolje. I u ovom slučaju postoji opasnost od širenja bakterija u tijelu i do srca ili drugih organa.

Čak i ako lijekove potisnete simptome poput vrućice ili grlobolje, ne smijete se baviti sportom ako ste prehlađeni. Lijekovi ublažavaju simptome, no vaše je tijelo još uvijek oslabljeno i ne može se nositi s dodatnim stresom poput tjelesnog treninga ili drugih patogena.

Jogging s prehladom?

Što se tiče trčanja kada ste prehlađeni, mišljenja stručnjaka uvelike se razlikuju. Međutim, postoji konsenzus oko preporuke da ovdje prvenstveno treba slušati vlastito tijelo. Trčanje s prehladom moguće je ako imate samo blagi curenje iz nosa ili kašalj. Ipak, trebate paziti da ne pretjerate i prestanete kad osjetite slabost ili umor.

Čim se osjećate jako bolesno, imate temperaturu ili grlobolju, trebate se suzdržati od trčanja ako ste prehlađeni. Vježba potiče cirkulaciju i protok krvi. To omogućuje lakše širenje patogena u tijelu nego ako to olakšate - između ostalog s rizikom od miokarditisa, kako je gore opisano. Isto vrijedi i ovdje: Čak i ako simptome potisnete uz pomoć lijekova, trčanje s prehladom i dalje je tabu!

Vježbati nakon prehlade?

Nakon prehlade trebali biste se lagano baviti sportom. Prije prvog treninga trebali biste biti bez lijekova najmanje dva dana bez ponavljajućih simptoma. Prvo počnite s malim opterećenjem, a prvih nekoliko puta trenirajte samo u rasponu lagane izdržljivosti. Ako odmah nastavite sa starim opterećenjem s najvećim stresom, riskirate recidiv. Nakon infekcije s povišenom temperaturom, ne biste trebali početi ponovno vježbati otprilike tjedan dana bez simptoma. Tijelo treba ovo vrijeme za oporavak.

Vježbe za prehladu: savjeti

Neki ljudi su posebno skloni infekcijama. Sljedeće se odnosi, osobito zimi: počnite vježbati polako (npr. Tijekom trčanja zimi). Na hladnijim temperaturama tijelu treba malo duže da postigne ispravnu radnu temperaturu.

Zimi se, ako je moguće, bavite sportom oko podneva ili popodne. To vam omogućuje da upijete malo sunčeve svjetlosti ako je potrebno, što tijelo može iskoristiti za proizvodnju vitamina D - iako ne mnogo. Za značajnu sintezu vitamina D zimska sunčeva svjetlost nije dovoljna na našim geografskim širinama. Još je važnije upijati dovoljno sunca u toploj sezoni i tako napuniti zalihe vitamina D. Usput, tijelu je vitamin D potreban i za jake kosti i za dobru obranu.

U osnovi: Slušajte svoje tijelo kada je u pitanju vježbanje ako ste prehlađeni. Ako se osjećate slabo i bolesno, najbolje je da se potpuno suzdržite od vježbanja. Međutim, ako imate osjećaj da bi vam lagana vježba dobro došla, ništa ne govori protiv toga u slučaju blage infekcije. Međutim, vježbanje je tabu ako ste prehlađeni s temperaturom ili teškom infekcijom sličnom gripi.

Oznake:  Menstruacija Alternativna medicina dlaka