Mobitel potiljak

Tanja Unterberger studirala je novinarstvo i komunikologiju u Beču. Godine 2015. započela je svoj rad kao medicinska urednica uu u Austriji. Osim što piše specijalizirane tekstove, članke u časopisima i vijesti, novinar ima i iskustvo u podkastingu i video produkciji.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Vrat mobitela odnosi se na pritužbe u području vratne kralježnice. Pojavljuju se kada ljudi često gledaju svoje mobitele, pametne telefone ili tablete i zbog toga im krivo naprežu vrat. To može dovesti do napetosti u leđima, kao i glavobolje i / ili bolova u vratu. Liječnik obično liječi vrat mobitela fizioterapijom ili ciljanim vježbama, ponekad i lijekovima. Više o uzrocima, terapiji i tečaju pročitajte ovdje!

ICD kodovi za ovu bolest: ICD kodovi su međunarodno priznati kodovi za medicinske dijagnoze. Mogu se naći, na primjer, u liječničkim dopisima ili na potvrdama o nesposobnosti za rad. M47M50M53M54

Kratak pregled

• Liječenje: uglavnom konzervativno; Moguće opcije uključuju fizioterapiju, ciljane vježbe, masaže, tretmane toplinom i uzimanje lijekova
• Prevencija: vježbe istezanja, redovite tjelovježbe i sport (npr. Leđno plivanje), izbjegavajte jednostrana opterećenja
• Opis: nelagoda u vratnoj kralježnici; nastaju kada pogođeni često gledaju svoje mobitele, pametne telefone ili tablete i tako trajno opterećuju vrat
• Uzroci: nepravilno držanje, jednostrano naprezanje vrata
• Prognoza: obično se lako liječi; simptomi traju od nekoliko dana do nekoliko tjedana; U nekim slučajevima vrat mobitela je također kroničan (dulje od tri mjeseca)
• Simptomi: bol u vratu, leđima, glavi i ramenu, ponekad zrači u ruke; u teškim slučajevima može dovesti do hernije diska u vratnoj kralježnici
• Dijagnoza: razgovor s liječnikom, fizički pregled (moguće dijagnostičke slikovne procedure: RTG, CT i / ili MRI)

Što možete učiniti s vratom mobitela?

Ako stalno savijate glavu prema pametnom telefonu, riskirate dugoročno oštećenje vratne kralježnice. Međutim, uz jednostavne, ali učinkovite mjere i pravilan tretman, simptomi takozvanog zatiljka mobitela obično se brzo poboljšavaju. Liječnik može propisati fizikalnu terapiju ili lijekove za ublažavanje boli.

Vježbe

Ovim vježbama možete spriječiti vrat mobitela i rastegnuti mišiće u vratu i leđima:

• Dok gledate u telefon, držite leđa uspravno i ravno. Izbjegavajte šuplja leđa. Nagnite bradu prema prsnoj kosti. Važno: držite leđa ravno!
• Ako je potrebno, uvježbajte ovu pozu na zidu. Da biste to učinili, stanite leđima ravno prema zidu i nagnite glavu prema prsima bez podizanja leđa od zida. Držite položaj oko minute i vježbu ponavljajte nekoliko puta dnevno.
• Sjednite na stolicu. Leđa neka budu uspravna i ravna. Stavite obje noge na pod pod kutom od 45 stupnjeva. Stavite ruke na vrh potiljka. Vrhovima prstiju lagano povucite glavu prema naprijed prema prsnoj kosti. Uvijek držite leđa ravna!

Posebno s akutnom boli u vratu, važno je izbjegavati ublažavanje položaja kojima se navodno "izbjegava" bol. One često povećavaju napetost, a time i bol. Poduzmite protumjere što je prije moguće ciljanim vježbama kako biste se uskoro mogli vratiti u normalu i bez simptoma.

Sport i tjelovježba

Redovito vježbajte kako biste izbjegli bol i loše držanje. Sport jača mišiće u cjelini, uključujući i u području vratne kralježnice. To podržava kralježnicu i suzbija jednostrana opterećenja. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta tjedno. Plivanje, pilates, hodanje ili joga idealni su za to.

Uglavnom, iskoristite svaku priliku za vježbanje. Čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti jačaju mišiće leđa. Na primjer, izbjegavajte pokretne stepenice i umjesto njih koristite stepenice. Umjesto vožnje hodajte ili vozite bicikl.

U slučaju problema s vratom, postoji nekoliko posebnih značajki koje treba uzeti u obzir za neke sportove: Prilikom plivanja oslanjajte se na puzanje i leđno umjesto na prsno. Ako plivate u grudnom stilu, često prenaprežete vratnu kralježnicu, što može povećati napetost u vratu. Možete i bez sati vožnje trkaćeg bicikla. Ovdje je glava često neprirodno savijena prema dolje ili pretegnuta prema gore, što također doprinosi napetosti u vratu.

toplina

Toplina također opušta i opušta mišiće te obično ublažava bol. Da biste to učinili, na primjer, zamotajte bocu s toplom vodom u krpu i stavite je na vrat oko 10 do 20 minuta. Debeli vuneni šal omotan oko vrata ili topla kupka na oko 38 stupnjeva Celzijusa povoljno djeluju na mišiće i ublažavaju napetost.

S infracrvenom toplinskom lampom za dom podržavate poboljšanje svojih tegoba. Da biste to učinili, ozračite zahvaćeno područje do tri puta dnevno maksimalno 15 minuta. Prije toga pročitajte upute proizvođača uređaja za uporabu kako biste spriječili pregrijavanje ili opekline. Prikladni su i toplinski flasteri koji drže vrat toplim nekoliko sati. Također se preporučuju masti s lijekovima protiv bolova poput diklofenaka ili ibuprofena iz ljekarne. Ako imate napetost u vratu, također je važno izbjegavati propuh i hladnoću.

Toplina pomaže u ublažavanju bolova u vratu uzrokovanih napetošću mišića. Ako je uzrok upala, onda je hladnoća odgovarajući lijek. Ako ste u nedoumici, pitajte svog liječnika za savjet.

Spriječiti

Postoji mnogo jednostavnih načina za ublažavanje nelagode u vratu i sprječavanje boli. Sljedeće mjere će vam pomoći:

• Ako često koristite pametni telefon, preporučljivo je svjesno i redovito praviti pauze i raditi vježbe istezanja. Time se vrat održava fleksibilnim i sprječava napetost.

• Redovito mijenjajte držanje i povremeno se krećite. Cijela leđa će vam biti zahvalna!
• Držite glavu i vrat što je moguće ravno kako biste spriječili loše držanje i naprezanje.
• Ako su vam se mišići vrata već ukrutili, nježno masirajte zahvaćena područja pri akutnoj boli dok se nelagoda ne povuče.
• Stavite težinu na glavu i vrat na uravnotežen način kako biste trajno poboljšali simptome.
• Približite telefon ili tablet svom licu i, ako je moguće, samo spustite oči, a ne glavu ili vrat.
• Ako je potrebno, za spavanje koristite jastuk za vrat ili madrac prilagođen leđima.
• Pobrinite se da sjedite u leđima ugodnom položaju ako provodite mnogo sati za svojim stolom. Da biste to učinili, sjednite opuštenih ramena što je više moguće unazad i uspravno na stolici, tako da leđima dodirujete naslon. Stavite obje noge jednu do druge na pod. Vaš je sjedeći položaj ispravan kada savijene ruke i noge tvore pravi kut, tj. Kut od 90 stupnjeva. Savjet: Sa stolicom i zaslonom podesivim po visini, idealan položaj sjedenja može se lako prilagoditi.
• Često stavljajte pametni telefon na stranu ili ga potpuno isključite. Ovo je vjerojatno najjednostavniji i najučinkovitiji način sprječavanja drijemanja mobitela.

fizikalna terapija

Liječnik može propisati fizioterapiju u slučaju napada mobitelom. Pogotovo ako se bol ne poboljša sama od sebe vlastitim naporima (npr. Istezanje, toplina, pokret) i / ili traje nekoliko tjedana. Fizioterapija (fizioterapija) sastoji se, na primjer, od vježbi koje posebno jačaju mišiće, te masaža i fizičkih tretmana (npr. Aplikacije s toplinom, hladnoćom, svjetlom ili električnim podražajima).

Tijekom fizioterapije, na primjer, terapeut masira zahvaćene mišiće, zrači ih infracrvenom toplinskom lampom ili primjenjuje toplinske obloge. Time se oslobađa napetost i minimalne blokade kralježaka koje ograničavaju pokretljivost vrata.

Obično fizioterapeut odabire određene vježbe fizioterapije. Oni su točno prilagođeni vašim individualnim potrebama i vašem zdravstvenom stanju. Pokazat će vam kako pravilno izvoditi vježbe i dati savjete kako spriječiti napetost. Da biste to učinili, potrebno je redovito izvoditi odabrane vježbe kod kuće.

U fizioterapiji prvenstveno učite tehnike i vježbe pomoću kojih možete sami opustiti mišiće i učiniti područje glave i vrata fleksibilnijim. Cilj ove terapije je dugoročno i održivo ublažiti bolove uzrokovane vratom mobitela te održati, poboljšati ili vratiti pokretljivost.

Kada se koristi mobitel, mišići su često neravnomjerno opterećeni.Dugoročno to dovodi do takozvane mišićne neravnoteže, u kojoj se pojedine mišićne skupine skraćuju. Fizioterapija pomaže ponovno rastezanju ovih mišića, jačanju mišićnih "protivnika" i kompenzaciji lošeg držanja.

Vaši će se simptomi poboljšati brže i dulje ako redovito vježbe radite kod kuće!

Lijekovi

Ako oboljeli imaju akutnu bol ili ako drugi tretmani ne pružaju odgovarajuće ublažavanje boli, liječnik će propisati lijekove.

Analgetik

U slučaju napada mobitelom, liječnik propisuje protuupalne i analgetske tvari poput diklofenaka ili ibuprofena. Oni inhibiraju bol i pomažu vam da opet neograničeno krećete glavom i vratom.

Lijekovi za opuštanje mišića

Ako je vaše kretanje ograničeno i imate jake bolove, liječnik ima mogućnost na kratko propisati lijekove koji opuštaju mišiće (tzv. Relaksanti mišića), na primjer s aktivnim tvarima poput tetrazepama ili metokarbamola.

Sredstva protiv bolova i relaksanti mišića, poput većine lijekova, imaju nuspojave. Stoga ih trebate uzimati samo kratko (najviše tri do četiri dana) i nakon savjetovanja s liječnikom!

Što je potiljak mobitela?

Pod potiljkom mobitela podrazumijevaju se različite tegobe u području vratne kralježnice (sindrom vratne kralježnice). Do njih dolazi jer pogođeni prečesto gledaju u svoj mobitel ili tablet i trajno opterećuju vrat i leđa. To uzrokuje napetost mišića vrata, uzrokujući bol.

Kako se razvija potiljak mobitela?

Što je glava dalje savijena prema naprijed gledajući mobitel, to je veći pritisak na vratnu kralježnicu i leđa. Ako pogledate zaslon svog pametnog telefona, obično objesite glavu i nagnete je do 60 stupnjeva. Snage veće od 20 kilograma djeluju na vrat i leđa. Vratna kralježnica mora se suprotstaviti ovom velikom opterećenju: mišići, ligamenti i zglobne kapsule zatežu se ili postaju napeti. Mali zglobovi između tijela kralježaka vratne kralježnice dolaze pod pritisak zbog nagiba glave. Njihova sklonost jedno prema drugom se mijenja.

Ljudi svaki dan provode četiri sata i više u tom neprirodnom položaju dok čitaju e-poštu, posjećuju društvene mreže, čitaju poruke ili gledaju video zapise na mobitelu, na primjer. To nije bez posljedica.

Dugoročno, povećana napetost mišića također znači da zahvaćena područja vrata više nisu adekvatno opskrbljena krvlju. To pogoduje i uzrokuje upalu i otvrdnuće mišića (miogeloza). Rezultat je grčevita ili probadajuća bol.

Često oboljeli izbjegavaju bol zauzimajući olakšavajuće držanje. Na primjer, savijate leđa na takav način da vam gornji dio tijela malo popusti. To izaziva dodatnu napetost mišića.

Čak i oni koji svaki dan nekoliko sati sjede za stolom ili ispred računala i stavljaju pogrešnu težinu na glavu imaju značajno povećan rizik od bolova u vratu.

Koliko traju pritužbe?

Akutnu bol u vratu obično je lako liječiti i obično traje od nekoliko dana do najviše tri tjedna. Nekim ljudima se bol vrati kad ponovno stave krivu težinu na vrat. Ako simptomi traju dulje od tri mjeseca, oboljeli imaju kronične bolove u vratu.

Hoće li se bol dugoročno poboljšati, ovisi prije svega o tome stavlja li dotična osoba uravnoteženo opterećenje na vrat i pazi li na ispravno držanje. Osim toga, važno je redovito izvoditi vježbe rasterećenja, istezanja i jačanja te aktivno sudjelovati u fizioterapiji.

Međutim, oni koji trajno krivo naprežu glavu i vrat riskiraju dugoročne posljedice. Što dulje i češće oboljeli ostaju u lošem držanju, moguće su posljedice ozbiljnije: Ramena sve više padaju prema naprijed, mišići vrata se previše rastežu, mišići prsa skraćuju, a kralježnica je jako opterećena. To može dovesti do kronične boli u vratu i glavobolje, a u najgorem slučaju do preranog trošenja intervertebralnih diskova ili hernije diska (prolaps intervertebralnog diska).

Kako vam bolovi u vratu ne bi postali kronični, važno je da učinite nešto protiv simptoma rano i aktivno.

Kada liječniku

Ako liječite napete mišiće i bolove u vratu, na primjer toplinom i redovitim vježbama, simptomi obično nestanu sami nakon dva do tri dana. Ako to nije slučaj i bol zrači u ruke - osobito ako je popratna it Pojavljuju se osjetni poremećaji ili simptomi paralize - oboljeli bi se trebali izravno obratiti liječniku. To vrijedi i ako se simptomi ponavljaju ili traju dugo. Ako ste u nedoumici, idite liječniku prerano nego prekasno.

Kako se izražava potiljak mobitela?

Ljudi s vratom mobitela često imaju ukočen vrat, napetost u leđima i bol u ramenima. Oni ponekad zrače prema rukama i gornjem dijelu leđa. Pogođeni često prijavljuju glavobolju. Razlog tome je međusobna interakcija između jednostranog naprezanja i napetosti vrata, koji se međusobno jačaju. Simptomi se javljaju kod oboljelih kratko (akutni) i tijekom dugog razdoblja (kronični).

Kako prepoznajete vrat mobitela?

U slučaju napada mobitelom prva kontaktna točka je obiteljski liječnik. Potonji odlučuje hoće li dotičnu osobu uputiti specijalistu (npr. Ortopedu). Prvo, liječnik vodi detaljnu raspravu (anamnezu) sa dotičnom osobom. Zatim pregleda vrat i leđa. Ako bude potrebno, provest će daljnja istraživanja.

Razgovarajte s liječnikom

U razgovoru će liječnik, između ostalog, pitati kada su se simptomi prvi put pojavili, je li poznat uzrok boli, koji su točni simptomi i pojavljuju li se određeni signali upozorenja. Na primjer, ako je bol u vratu popraćen trncem i utrnulošću u rukama i šakama, liječnik će osobu uputiti neurologu ili ortopedu.

Trnci, ukočenost i paraliza ozbiljni su pokazatelji sindroma vratne kralježnice (sindroma vratne kralježnice) ili hernije diska. To mora pojasniti stručnjak i ispravno ih liječiti kako bi se izbjegla posljedična oštećenja kralježnice.

Sistematski pregled

Tijekom fizičkog pregleda liječnik najprije opipava mišiće ramena i vrata. Ispituje jesu li mišići otvrdnuti. To je slučaj kada liječnik dotakne zahvaćeno područje i uzrokuje oštru bol. Također provjerava pokretljivost u području vrata, mišićnu snagu i mišićne reflekse. Ispituje jesu li i ako jesu koji pokreti glave izazivaju bol.

Daljnje istraživanje

Ako su simptomi jako izraženi i / ili ako liječnik sumnja da su vratni kralješci ozlijeđeni ili jako istrošeni, provest će daljnje pretrage. Oni mogu napraviti rendgensku snimku, računalnu tomografiju (CT) ili snimanje magnetske rezonancije (MRI) kralježnice oko glave i vrata kako bi dobili točnu sliku.

Na primjer, liječnik može identificirati bolesti poput klizanja diska ili patoloških promjena u kralježnici. Također može vidjeti je li ozlijeđena vratna kralježnica. U nekim će slučajevima liječnik također odrediti krvni test kako bi isključio druge moguće uzroke, poput infekcije moždanih ovojnica (meningitis), od kojih neki uzrokuju slične simptome.

Oznake:  njega starijih osoba alkoholne droge palijativna medicina