Plavo svjetlo: doista li mobiteli i slično ometaju san?

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Rasprostranjeni savjet je da ako loše spavate, ne biste trebali navečer buljiti u ekrane. Kaže se da plavo svjetlo koje emitiraju otežava zaspati. No je li to doista istina?

Točno je: plavo svjetlo je podizanje. Sadrži se u većoj mjeri na dnevnom svjetlu. Ako se crvenkasti dio svjetlosnog spektra prema večeri poveća, tijelo proizvodi više "hormona spavanja" melatonina.

Zbog toga se čini da je veza između uporabe digitalnih medija i poremećaja spavanja vjerojatna. Ali to nije dokazano. Čini se upitnim jesu li valovi plavog svjetla koje emitiraju LED ekrani uopće dovoljni za takav učinak.

Na primjer, dok oblačno zimsko nebo još uvijek sjaji na mrežnici oka od 5000 luksa, čak i moderni mobilni sterilizatori upravljaju samo njegovim dijelom.

Način noćnog svjetla ne pomaže

Zapravo, broj dosadašnjih studija bio je prilično rijedak, a testne skupine prilično su male. Nova studija sada može smisliti najmanje 167 sudionika studije. Prije spavanja, 18 do 24 -godišnjaci su koristili iPhone sa ili bez posebnog večernjeg osvjetljenja ("Night Shift") za zaslon s toplijim svjetlosnim spektrom. Druga je skupina uopće izbjegavala mobitele i druge elektroničke medije prije spavanja.

Kvaliteta sna i trajanje ispitanika praćeni su sljedeće noći. Sudionici su nosili i naramenice na prsima s uređajima za praćenje otkucaja srca. Rezultat: nijedna od grupa nije spavala bolje ili lošije od ostalih.

Tome odgovaraju rezultati druge studije: Tamo su istraživači pokazali da način noćne smjene ne povećava količinu oslobođenog melatonina.

Svjetla se u večernjim satima prigušuju

Zatamnjivanje svjetla u večernjim satima još uvijek može imati smisla: za razliku od boje svjetla, intenzitet zračenja zapravo utječe na proizvodnju melatonina. Istraživači sa Sveučilišta Monash u Melbourneu pokazali su da se to u prosjeku prepolovljuje čak i uz uobičajenu večernju rasvjetu u kućanstvima.

"Svi koji žele čitati na elektroničkom uređaju prije spavanja trebaju izbjegavati maksimalnu svjetlinu - ova preporuka zvuči trivijalno, ali je točna", izvještava prof. Michael Bach iz Sveučilišnog medicinskog centra u Freiburgu u priopćenju za javnost njemačkog oftalmološkog društva .

Reakcije na svjetlo su individualno različite

Ono što je bilo posebno uzbudljivo u spomenutoj studiji: pokazalo se da je utjecaj količine svjetla na oslobađanje hormona sna vrlo različit od jedne do druge osobe. Dok se kod nekih ispitanika količina melatonina samo prepolovila pri vrlo jakom svjetlu, kod drugih je dovoljna količina svjetla koja odgovara plamenu svijeće. "Učinci osvjetljenja na određenu osobu krajnje su nepredvidljivi", pišu istraživači koji rade sa Seanom W. Cainom.

A to odgovara svakodnevnom iskustvu: neki ljudi lako drijemaju u bilo kojoj situaciji, drugi čak i mali ometajući čimbenici dovode do sna. Osim vanjskih čimbenika kao što su svjetlost i buka, teška hrana, večernje vježbanje ili konzumacija kofeina, ovdje posebno mogu utjecati psihološki ometajući elementi.

"Svjetla isključena" također znači "mobilni telefon isključen!

I tu opet dolazi do izražaja uporaba mobilnih telefona: Studija na Školi za istraživanje masovnih komunikacija u Leuvenu u Belgiji pokazala je: Oni od 844 sudionika koji i dalje koriste svoj mobilni telefon nakon isključivanja svjetla spavali su lošije sljedeći dan umoran.

Istraživači spavanja preporučuju osobama s snom da se mentalno prilagode krevetu: s opuštajućim večernjim rutinama i prilično mirnim mentalnim aktivnostima. Ako mobitel koristite u krevetu, ne isključujete ga mentalno - a to može biti pravi lopov na spavanje.

Oznake:  dlaka seksualno partnerstvo terapije