Ovaj trening sprječava padove u starosti

Lisa Vogel studirala je odjelno novinarstvo s naglaskom na medicini i bioznanosti na Sveučilištu Ansbach i produbila svoje novinarsko znanje na magisteriju iz multimedijskih informacija i komunikacija. Nakon toga slijedilo je stažiranje u uredničkom timua. Od rujna 2020. radi kao slobodni novinar za

Više postova od Lise Vogel Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Sigurni u nogama u starijoj dobi: Redoviti vježbe smanjuju rizik od pada, a time i rizik od ozljeda kod starijih osoba - i to značajno. Neke su vježbe u tome učinkovitije od drugih.

Pogrešan korak na pločniku, put preko ruba tepiha: rizik od pada povećava se s godinama. Svaka treća osoba starija od 65 godina jednom završi u bolnici zbog pada - ponekad sa slomljenim kostima i dugim boravkom u bolnici.

Oni koji se kreću rjeđe padaju

No to ne mora biti slučaj, što pokazuje trenutna analiza. Budući da redoviti program vježbanja može spriječiti padove i posljedice ozljede. To je pokazalo ocjenjivanje 108 različitih studija. Profesorica Catherine Sherrington sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Sydneyu imala je podatke od ukupno 23.407 sudionika studije s prosječnom dobi od 76 godina.

U 81 od dostupnih studija, starije osobe bile su podijeljene u dvije skupine: sportsku skupinu i kontrolnu skupinu koje se nisu kretale više od normalnog. Rezultati pokazuju da je redovita tjelovježba smanjila vjerojatnost pada za gotovo četvrtinu.

Vježbanjem je također smanjen broj ljudi koji su doživjeli jedan ili više padova u godini dana za 15 posto. 480 na 1000 starijih osoba palo je u kontrolnu skupinu. U sportskoj skupini bilo je 72 ljudi manje.

Vježbe ravnoteže i istezanja za sigurniju nogu

"Različiti oblici treninga imali su različite učinke na rizik od pada", pišu istraživači. Vježbe ravnoteže i istezanja smanjile su rizik od pada za 24 posto. U kombinaciji s vježbama laganog otpora - na primjer s terabandom - čak za 34 posto. Ovaj oblik treninga bio je najbolji način zaštite starijih osoba od padova.

Prema Sherringtonu i kolegama, jedan od načina treniranja ove tri komponente je tai chi. Ali također preporučuju plesne treninge ili posebne tečajeve za starije osobe koje treniraju ravnotežu, fleksibilnost, koordinaciju i mišiće.

Posebni tečajevi za starije osobe

Jedan primjer je pilot program „Sigurni kroz život“ socijalne sigurnosti za poljoprivredu, šumarstvo i hortikulturu. U pet saveznih država stariji su od 2017. godine mogli pohađati šestotjedne tečajeve koji uključuju takve jedinice za obuku i namijenjeni su održavanju sigurne mobilnosti. Troškove tečaja obično pokrivaju društva za zdravstveno osiguranje. Dodatne informacije dostupne su na www.trittSAFE.org.

Oznake:  Alternativna medicina kućni lijekovi anatomija