Jutarnja tjelovježba bolje djeluje na prazan želudac

Lisa Vogel studirala je odjelno novinarstvo s naglaskom na medicini i bioznanosti na Sveučilištu Ansbach i produbila svoje novinarsko znanje na magisteriju iz multimedijskih informacija i komunikacija. Nakon toga slijedilo je stažiranje u uredničkom timua. Od rujna 2020. radi kao slobodni novinar za

Više postova od Lise Vogel Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Ako trenirate ujutro prije doručka, dobit ćete na nekoliko načina: i sagorijevanje masti i metabolizam šećera poboljšavaju se - dugoročno.

Doduše, vježbanje prije doručka zahtijeva određeni napor. No čini se da je vrijedno: mišići tada sagorijevaju znatno više masti - i trenirani su da ubuduće lakše apsorbiraju šećer iz krvi. To dugoročno snižava razinu šećera u krvi i suzbija dijabetes.

Vrijeme treninga je kritično

Za tu su studiju znanstvenici s britanskih sveučilišta u Bathu i Birminghamu ispitali 30 prekomjernih tjelesnih težina do pretilih muškaraca i pratili ih šest tjedana.

Jedna je grupa ujutro natašte trenirala natašte, a druga grupa je istu količinu treninga odradila tek nakon doručka. Obroci su također bili isti u obje grupe. Treća skupina služila je kao kontrola: ti muškarci nisu promijenili svoje navike.

Vježbanje prije doručka sagorijeva više masti

Nakon šest tjedana, sudionici obje sportske skupine izgubili su jednaku težinu. Jednako se poboljšala i njezina fizička spremnost.

No, postojale su ozbiljne razlike u pogledu učinaka na zdravlje: „Otkrili smo da su muškarci koji su vježbali prije doručka sagorijevali dvostruko više masti od muškaraca koji su vježbali tek nakon doručka. Iako to nije utjecalo na gubitak tjelesne težine, dramatično je poboljšalo opće zdravlje ”, objašnjava voditelj studije Javier Gonzalez.

Budući da su u skupini koja je vježbala na prazan želudac mišićne stanice kasnije bolje reagirale na inzulin. Ta je sposobnost ključna za zdrav metabolizam šećera: Ako stanice tijela sporo reagiraju na hormon koji oslobađa šećer, apsorbiraju manje šećera iz krvi. Dugoročno postoji opasnost od dijabetesa tipa 2.

Niža razina šećera, veće sagorijevanje masti

Rezultat nije posve iznenađujući: budući da je razina šećera u krvi ujutro osobito niska, mišićne stanice moraju se više oslanjati na masnoću iz tkiva i mišića, tvrde istraživači.

To je povezano s većim naporom za tijelo - trenira se metabolizam masti i šećera. S druge strane, ako se sportom bavite tek nakon doručka, na raspolaganju je dovoljno energije koju možete iskoristiti bez napora.

"S obzirom na to da su obje skupine izgubile jednaku težinu i stekle isto toliko kondicije, rezultat je posebno izvanredan", objašnjava Gonzalez. "Jedina razlika bila je vrijeme unosa hrane." Zapravo, osjetljivost na inzulin nije se poboljšala ništa više u skupini koja je vježbala nakon doručka, nego u kontrolnoj skupini koja uopće nije vježbala.

Vježbanje na prazan želudac protiv dijabetesa

Trening na prazan želudac mogao bi biti od posebnog interesa za dijabetičare. Dugo je poznato da se treningom izdržljivosti može suzbiti dijabetes tipa 2 i poboljšati ga. No, učinak se može povećati: "Vježbanje nakon faze noćnog posta može povećati zdravstvene prednosti sporta bez povećanja intenziteta ili trajanja treninga", kaže Gonzalez.

U sljedećem koraku daljnja istraživanja trebala bi potvrditi rezultate studije. Kao prvo, studija s 30 sudionika vrlo je mala. S druge strane, u istrazi su sudjelovali samo muškarci. Nije jasno kakav utjecaj trening prije i poslije doručka ima na žene.

Vježba također djeluje ovisno o dobu dana

Ako ujutro ne možete krenuti na put i ne možete vježbati prije doručka, vježba navečer bi vam mogla bolje odgovarati. Budući da večernji sportski program nudi i prednosti. Pojačava učinak izgaranja. Više o tome možete pročitati u novinskom članku "Kako vježba ovisi o dobu dana".

Oznake:  njega starijih osoba časopis briga o koži