Dijabetes: riskantan yo-yo učinak
Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.MünchenNakon praznika dolaze dobre odluke: suzdržavanje od alkohola, više tjelovježbe, mršavljenje. No posebno je ovo posljednje često teško održavati-zbog takozvanog yo-yo učinka, neki kandidati za dijetu na kraju su se čak udebljali. Rizična igra metabolizma.
Biciklizam s težinom naziv je za fluktuacije težine koje poznaju mnogi ljudi koji žele smršavjeti: Iako ste smršavili tijekom niskokalorične dijete, teško da ćete nakon toga ponovno jesti normalno, a zaslon na vaga će ponovno skočiti - i često premašiti početnu vrijednost.
Tijelo pokreće hitni program
Razlog tome je "hitni program" koji tijelo pokreće kada se unos kalorija iznenada i značajno smanji: pokušava uštedjeti što je moguće više energije promjenom hormonske ravnoteže. Smanjuje bazalni metabolizam i koristi alternativne izvore energije - na primjer, tjelesne proteine iz mišića ili krvi. Prekine li dijeta, organizam se odmah ne vraća natrag, već skladišti sve što mu hitno nije potrebno za rad u nove rezerve masti.
Yo-yo kandidati prednjače u riziku
Istraživači su sada pokazali da to značajno povećava rizik od dijabetesa. Pa čak i više nego čak i debljanje bez posrednih pokušaja mršavljenja s yo-yo efektom.
Za svoju istragu, tim Jasmine Neamat-Allah iz Njemačkog centra za istraživanje raka u Heidelbergu procijenio je podatke iz velike nutritivne studije s kraja 1990-ih. Znanstvenici su ispitanike podijelili u četiri skupine: one s konstantnom tjelesnom težinom, subjekte koji su ili dobili ili izgubili tijekom razdoblja promatranja i one čija se težina povećavala i smanjivala u smislu yo-yo učinka.
Pokazalo se da je rizik od dijabetesa povećan i kod ispitanika koji su ravnomjerno dobili na težini i kod osoba s yo-yo učinkom. U prvom za 250 posto, u yo-yo skupini za trećinu (30 posto). Ali u ovoj skupini vrijedilo je bolje pogledati. Ako se težina nakon dijete povećala iznad početne vrijednosti, rizik od dijabetesa iznenada je bio 80 posto veći nego kod onih ispitanika koji su se udebljali bez pokušaja dijete, izračunali su znanstvenici. Čini se da je dodatno povećanje tjelesne težine nakon mršavljenja daleko najviše štetno za metabolizam.
Održivo mršavljenje je najbolje
Stoga, ako želite propisati dijetu nakon blagdana, morate se pobrinuti da barem malo postignutog mršavljenja preživi i yo-yo efekt. Još je bolja umjerena, ali dugotrajna kombinacija malo više vježbe i malo manje hrane. Ne djeluje tako brzo, ali je trajniji - i definitivno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa. (jr)
Izvor: J. Neamat-Allah i sur.: "Rezultati iz mreže kompetencija za pretilost o povezanosti biciklizma s rizikom od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti" (DAG simpozij, studeni 2014.)
Oznake: savjet za knjigu fitness anatomija
