Udobno trčanje produljuje očekivano trajanje života

Luise Heine urednica je na od 2012. godine. Kvalificirani biolog studirao je u Regensburgu i Brisbaneu (Australija), a iskustvo je stjecao kao novinar na televiziji, u Ratgeber-Verlagu i u tiskanom časopisu. Osim što radi na , piše i za djecu, na primjer za Stuttgarter Kinderzeitung, a ima i svoj blog za doručak “Kuchen zum Frühstück”.

Još postova od Luise Heine Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

MünchenSamo zavežite cipele i krenite: Oni koji redovito trče dulje žive. Međutim, to ovisi o ispravnoj dozi i intenzitetu, u protivnom će zdravstvene prednosti opet nestati.

5,6 godina za žene, 6,2 godine za muškarce - studija Petera Schnohra i njegovih kolega u bolnici Frederiksberg u Kopenhagenu 2012. godine kvantificirala je dobitak trčanja tijekom života. Sada su znanstvenici ponovno pojačali i istražili kako treba trčati kako bi se postigle te vrijednosti.

Za svoju su studiju danski istraživači pratili zdravlje više od 1.000 ljudi koji su redovito gazili po cijeloj zemlji dvanaest godina. 3.950 volontera koji nisu bili aktivni u sportu, ali su i dalje bili zdravi, poslužilo je kao kontrola. U svojoj studiji znanstvenici su zabilježili koliko su sati ispitanici tjedno provodili trčanje, njegovu učestalost i subjektivnu procjenu vlastite brzine. Tijekom razdoblja istraživanja umrlo je 28 iz grupe za trčanje i 128 od onih koji se nisu bavili sportom.

Jedan do dva i pol sata tjedno

Prilikom ocjenjivanja podataka, istraživači su došli do malog iznenađenja: nisu osobito vrijedni džogeri imali duži životni vijek, već ležerni trkači. U brojkama to znači da oni koji trče jedan do 2,4 sata tjedno imaju nižu stopu smrtnosti od onih koji ne trče i intenzivno trče.

"Ako želite smanjiti rizik od smrti i povećati očekivani životni vijek, trebali biste trčati nekoliko puta tjedno umjerenom brzinom", savjetuje istraživač. Učiniti više nije samo suvišno, čak je i opasno. "Ako se desetljećima provodi intenzivni trening, to je rizik za zdravlje, osobito za kardiovaskularni sustav", objašnjava Schnohr. Ovi su rezultati u skladu s prethodnim studijama, koje su također izvijestile da je pretjerana tjelesna aktivnost više štetna nego korisna.

Dovoljno daha za zabavu

Gdje je prava "udobna brzina" kada se trčanje jako razlikuje od pojedinca do čovjeka, jer se temelji na pulsu. Ovisi o raznim čimbenicima, poput fitnesa i dobi. U osnovi, opće je pravilo da opterećenje mora biti takvo da ne smije trčati ispod 65, a ne iznad 85 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Drugim riječima, trebalo bi vam ostati dovoljno daha da biste mogli govoriti dok trčite. Ako želite znati točno, možete napraviti test kondicije uključujući mjerenje pulsa kod sportskog liječnika i tako odrediti ispravnu brzinu. Najbolje je to paziti pri vježbanju uz pomoć monitora otkucaja srca.

Ojačano tijelo treningom trčanja

Trčanje koje produžuje živote može se objasniti različitim učincima. S jedne strane, sprječava mnoge bolesti. Na primjer, sport izdržljivosti smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti ili dijabetes melitusa. Krvni tlak pada, pozitivno utječe na razinu kolesterola te jača mišićno -koštani sustav i imunološki sustav. Jogging je očito bio i pokazatelj zdravijeg načina života: općenito, trkači su imali niži krvni tlak i indeks tjelesne mase. Manje je vjerojatno da su pušači ili dijabetičari. Na kraju, ali ne i najmanje važno, trčanje sagorijeva mnogo kalorija: trkač koji ima 80 kilograma potroši više od 900 kilokalorija u sat vremena.

Izvor: Schnohr P. i sur. Doza trčanja i dugoročni mortalitet: Studija srca grada Kopenhagena; Časopis American College of Cardiology, svezak 65, broj 5, 10. veljače 2015., stranice 420-422

Oznake:  ljekoviti biljni kućni lijekovi biljke otrovnice žabokrečina oči