Bol u ramenu

i Carola Felchner, znanstvena novinarka

Martina Feichter studirala je biologiju u izbornoj ljekarni u Innsbrucku, a također je uronila u svijet ljekovitog bilja. Odatle nije bilo daleko do drugih medicinskih tema koje je i danas plijene. Školovala se za novinara na Axel Springer akademiji u Hamburgu, a od 2007. radi za - prvo kao urednik, a od 2012. kao slobodni pisac.

Više o stručnjacima za

Carola Felchner je slobodna spisateljica na medicinskom odjelu i ovlaštena savjetnica za obuku i prehranu. Radila je za razne specijalizirane časopise i internetske portale prije nego što je 2015. postala slobodni novinar. Prije početka pripravničkog staža studirala je prevođenje i tumačenje u Kemptenu i Münchenu.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Bolovi u ramenima nalaze se u gotovo svim dobnim skupinama i u oba spola. Ponekad je bol u ramenu akutna, na primjer, tijekom vježbe ili nakon podizanja velikog tereta. Drugi ljudi pate od kronične boli u ramenu, na primjer zbog istrošenosti zglobova. Bez obzira na uzrok, bol u ramenu može imati značajan utjecaj na svakodnevni život. Ovdje pročitajte sve što trebate znati o uzrocima i liječenju boli u ramenu.

Kratak pregled

Opis: akutna ili kronična bol u predjelu ramena, moguće s daljnjim simptomima, poput ograničene pokretljivosti ramena i ruke
Uzroci: npr. Tendinitis ili ozljeda, burzitis, kronična napetost mišića, prijelom kosti, oštećenje živaca, sindrom oštećenja, trošenje zglobova (osteoartritis), smrznuto rame, reumatske bolesti, fibromialgija, sindrom karpalnog tunela, neuroborrelioza, šindre, bilijarne kolike, bolesti srca
Dijagnostika: Prikupljanje povijesti bolesti u razgovoru liječnik-pacijent, fizički i ortopedski pregledi, moguće i drugi pregledi (neurološki pregled, krvni nalazi, punkcija zglobova, ultrazvuk, magnetska rezonancija, računalna tomografija)
Terapija: ovisno o ozbiljnosti i uzroku simptoma, npr. Lijekovi protiv bolova, fizioterapija, hladno / toplinsko liječenje, alternativne metode liječenja (poput akupunkture, ljekovitog bilja), ciljani trening područja ramena, operacija

Bol u ramenu: opis

Bol u ramenu je nelagoda u predjelu ramena koja ponekad zrači u nadlakticu ili vrat. Liječnici razlikuju akutnu i kroničnu bol u ramenu:

Akutna bol u ramenu javlja se iznenada, primjerice nakon nesreće ili pada na rame ili ruku. Razlog je, primjerice, suza tetive bicepsa, iščašeno rame ili slomljena ruka.
Kronična bol u ramenu razvija se polako i može biti vrlo uporna. Uzrokovane su, na primjer, trošenjem zglobova (osteoartritis), klizanjem diska u vratnoj kralježnici ili smrznutim ramenom.

Bol u ramenu je zamjetna na različite načine - simptomi se razlikuju ovisno o uzroku. Može biti bolno ako oboljeli rašire ruke ili ih podignu u stranu. Često postoji i bol u ležećem položaju, pa je zahvaćenim pacijentima ponekad teško pronaći udoban položaj za spavanje bez boli. U nekim slučajevima boli u ramenu, pokretljivost ramenog zgloba osjetno je ograničena, zglob se ukrućuje ("smrznuto rame").

Ovdje se može pojaviti bol u ramenu

Bol u ramenu može imati mnogo uzroka. U većini slučajeva bol ne uzrokuje sam rameni zglob, već ozljede ili bolesti mišića, tetiva ili bursa oko zgloba.

Bol u ramenu: uzroci i moguće bolesti

U oko 85 posto slučajeva uzrok boli u ramenu nije u samom ramenom zglobu, već u području u blizini zgloba (periartikularni uzrok). Na primjer, slabi mišići ili neusklađenost, kao i oštećenja mišića, tetiva, zglobnih kapsula i / ili sinovijalne tekućine uzrokovani ozljedom ili bolešću mogu uzrokovati bol u ramenu. Osim toga, bolesti unutarnjih organa (žučni kamenci, srčani udar itd.) Ili reumatske bolesti također mogu biti povezane s bolovima u ramenu.

Općenito, sljedeće bolesti i ozljede česti su uzroci boli u ramenu:

Kronična napetost mišića: Kronična napetost mišića vrata i ramena često je krivac za bolove u ramenima. Najviše pogađa ljude sjedećih zanimanja koji puno rade s glavom i gornjim dijelom tijela savijenim prema naprijed (na primjer za računalom). Ljudi koji su općenito skloni grčevima, tenzijskim glavoboljama ili depresiji također često razvijaju bolove u vratu i ramenima povezanima s napetošću.
Trošenje zglobova: U slučaju osteoartritisa ramenog zgloba (omarthrosis), sloj hrskavice na zglobnim površinama, koji osigurava glatku pokretljivost ramenog zgloba, sve se više troši. Posljedice su sve veća bol u ramenu pri pomicanju ramena, kao i ograničena pokretljivost tijekom godina. Simptomi su najuočljiviji kada je ruka okrenuta prema van ili podignuta do razine ramena (ili više). Mogući uzroci omarthroze su starenje i trošenje, poremećaji cirkulacije u glavi humerusa, suza rotatorne manšete, česta dislokacija ramena ili reumatoidni artritis. Ako se ne može pronaći uzrok bolnog trošenja zglobova, liječnici govore o idiopatskom (= bez prepoznatljivog uzroka) osteoartritisu ramenog zgloba.
Sindrom uskog grla (sindrom uskog grla): Pod sindromom uskog grla ili udara ramena razumiju se funkcionalni poremećaji ramena zbog suženja između krova ramena i nadlaktične kosti: Zbog iritacije, kalcifikacije ili trošenja tetiva i burze, prostor u ramenom zglobu postaje preuzak, pa glava nadlaktične kosti pogađa krov ramena, a tetiva se doslovno prikliješti u zglobu. Posljedica su bolovi u ramenima, osobito pri vježbanju.

Ako se ruka podigne u stranu ili unatrag (npr. Da se izvuče nešto iz stražnjeg džepa), bol u ramenu može čak postati vrlo jaka. Obično se mogu osjetiti s vanjske strane nadlaktice. Kasnije ćete noću možda osjetiti bol u ramenu.

Uzrok udarnog sindroma obično je dugotrajni stres na ramenu, na primjer kod sportaša koji rukama rade mnogo pokreta iznad glave, poput rukometaša, odbojkaša i plivača ("rame sportaša"). Čak i ljudi koji na poslu često moraju dizati ruke iznad glave (poput slikara, zrakoplovnih mehaničara) često pate od bolova u ramenima zbog sindroma udara.
Upala bursitisa ramena (subakromijalni burzitis): Upala burze ramena također može dovesti do boli u ramenu i ograničenog kretanja ramenog zgloba. Obično se razvija kao dio sindroma udara.
Puknuće rotatorne manšete (ruptura rotatorne manšete): Rotacijska manžeta snažan je „omotač“ mišića i tetiva koji drži glavu humerusa u utičnici ramena i istovremeno omogućuje kretanje rukama u svim smjerovima (rotacija). Jedna ili više tetiva rotatorne manšete mogu djelomično ili potpuno puknuti, što rezultira iznenadnom boli u ramenu.

Pucanje rotatorne manšete obično je završna faza sindroma udara. Tetive su već oštećene sužavanjem u zglobu prije nego što se puknu. S druge strane, akutna ruptura rotatorne manšete bez prethodnog oštećenja tetiva je rijetka, ali se može dogoditi, na primjer, ako padnete na ispruženu ruku.
Dislocirani rameni zglob (iščašenje ramena): Nakon pada na (ispruženu) ruku ili udarca u rame, nadlaktična kost može "iskočiti" iz očne duplje. Takvo dislocirano rame također može biti odgovorno za bol u ramenu i ograničenu pokretljivost ramena i ruku.

Prvi put se može ozlijediti rame, ligamenti ili koštane strukture u zglobnom području. To može dovesti do nove dislokacije ramena uvijek kasnije, čak i pri relativno malim opterećenjima. Postoje i ljudi čiji su zglobovi ramena općenito nestabilni i koji tijekom svakodnevnih pokreta iskaču iz zglobne utičnice (uobičajeno iščašenje ramena). To se može prepoznati po iznenadnoj boli u ramenu. Bez obzira na razlog za česte dislokacije ramena - potiče artrozu ramena.
Prijelom nadlaktice i prijelom ključne kosti: Bol u ramenu i bolna ograničenja kretanja ramena mogu biti uzrokovana i prijelomom nadlaktice u blizini ramena (proksimalni prijelom humerusa) ili prijelomom ključne kosti (prijelom ključne kosti). Prijelom nadlaktice obično je posljedica pada na ispruženu ruku ili lakat. Slomljena ključna kost može se dogoditi i pri padu na ispruženu ruku ili pri padu na rame.
Krvarenje u zglobovima: Pad ili udarac u rame ili (ispruženu) ruku također može rezultirati krvarenjem u ramenom zglobu, osobito u osoba s poremećajima krvarenja. Simptomi uključuju bol u ramenu i ograničenu pokretljivost ramena i ruku.
Suza tetive bicepsa: U slučaju iznenadne, oštre boli s vanjske strane ramena, razlog može biti pucanje tetive bicepsa - tj. Suza jedne od tetiva bicepsa koja pričvršćuje mišiće savijača ruke u području ramena. Drugi znakovi suze tetive bicepsa uključuju ispupčenje iznad lakta i slabost u ruci pri pokušaju savijanja.
Smrznuto rame: Ovdje zgrčena kapsula ramenog zgloba bolno ograničava pokretljivost ramena - rame je, da tako kažem, "smrznuto". Cijela se stvar polako razvija u nekoliko faza. U većini slučajeva, smrznuto rame nastaje uslijed druge bolesti ili ozljede ramena (poput osteoartritisa ramena, kalcificiranog ramena, pucanja rotatorne manšete ili iščašenja ramena). Primarno smrznuto rame, čiji uzrok ostaje nepoznat, rjeđe je od ovog sekundarnog smrznutog ramena. Bolest se javlja uglavnom kod žena u dobi od 40 do 60 godina. Dijabetičari također imaju povećan rizik od smrznutog ramena.
Vapnenačka ramena (Tendinosis calcarea): Ovdje su se vapnenački kristali taložili na tetivama rotatorne manšete (vjerojatno zbog smanjenog protoka krvi). Naslage kalcija uzrokuju bol u ramenu pri pokretima ruku, osobito pri kretanju iznad glave. Ako se kristali vapna također talože u burzi ramenog zgloba, bol u ramenu postaje još gora, a pokreti ruku dodatno su ograničeni. Vapnenačko rame razvija se prvenstveno u dobi od 30 do 50 godina.
Polymyalgia rheumatica (PMR): Ova upalna reumatska bolest uzrokuje bolove u mišićima, osobito u ramenu i zdjeličnom pojasu. Karakteristične su bolovi u ramenima koji se povećavaju pri kretanju, a osobito su izraženi ujutro. Mogući su i bolovi u vratu, stražnjici i bedrima. Polymyalgia rheumatica javlja se prvenstveno u dobi iznad 60 godina, a posebno u žena.
Bakterijska upala ramenog zgloba (bakterijski omarritis): Uzrokuju je bakterije koje su ili dospjele u zglob putem krvi ili izravno inficirale zglob, na primjer kao dio uboda zgloba (uklanjanje sinovijalne tekućine iglom). Znakovi bakterijske upale ramenog zgloba brzo se povećavaju, jaka bol u ramenu i groznica. Moguća je i oteklina i / ili crvenilo u području ramenog zgloba.
Fibromialgija: Fibromijalgija je uglavnom kronični bolni poremećaj koji je povezan s trajnom boli u mnogim dijelovima tijela (npr. Bolovi u ramenima, vratu, leđima i bolovima u nogama). Često postoje i poremećaji spavanja, umor, depresivno raspoloženje te glavobolje ili migrene. Sindrom fibromialgije je prilično čest, prvenstveno kod žena.
Sindrom ramena-ruka (cervikobrahijalni sindrom): Kod sindroma ramena-ruka javlja se bol u vratu i ramenu, koja može zračiti u ruku, šake, prste i stražnji dio glave. Zbog boli glava se može pomicati samo u ograničenoj mjeri. Simptomi potječu iz srednje i donje vratne kralježnice, iako točan uzrok može biti vrlo različit.

Moguća je bolna napetost mišića u vratu, na primjer, zbog učestalog rada na stolu ili psihološkog stresa, herniranih diskova u vratnoj kralježnici, kongenitalnih malformacija kralježaka, prijeloma kralježaka, bakterijskih infekcija kralježnice, osteoporoze i tumora na kralježnici.
Tendonitis: Kad se tetive u području ramena istroše, može se razviti kronična upala. Prilikom kretanja tada boli u području ramena - lokalno sa strana i iznad, kao i na nadlaktičnoj kosti.
Hernija diska u vratnoj kralježnici: Naglo pucanje, elektrificirajuća bol u ramenu, nadlaktici i vratu ukazuju na herniju diska u donjoj vratnoj kralježnici. Osim toga, bol često zrači u pojedine prste i pojačava se pri okretanju glave.
Sindrom kompresije ramenog pojasa (sindrom torakalnog izlaza): Izraz uključuje različite rijetke simptome u području ramena. Svima im je zajedničko to što ih pokreće suženje krvne žile-živčane vrpce koja vodi do ruke u gornjem dijelu prsnog koša. Posljedice su izmjenična bol u ramenu, trnci i utrnulost na vanjskoj strani ramena.
Sindrom karpalnog tunela: Kod sindroma karpalnog tunela oštećen je živac srednje ruke (srednji živac) u području karpalnog tunela. Karpalni tunel je uski prolaz na zapešću koji tvore podlaktica i karpalne kosti i ligamenti. U njemu trče živac srednje ruke i tetive savijača prstiju.

Oštećenje živaca izaziva bol, utrnulost ili trnce u prva tri prsta (ponekad i u prstenjaku). Simptomi se u početku pojavljuju samo noću i rano ujutro, kasnije i danju. Bol također može zračiti u podlakticu i rame. U većini slučajeva uzrok sindroma karpalnog tunela ostaje nerazjašnjen. Bolest se javlja prvenstveno kod žena srednjih godina.
Neuroborrelioza: borelioza (lajmska bolest) je bakterijska upala zglobova. Pokreću ga bakterije (Borrelia burgdorferi) koje se na ljude prenose krpeljima. Bolest se može proširiti i na živčani sustav te se tada naziva neuroborrelioza. Ljudi ponekad razviju bol u ramenu.
Šindre: Ovaj bolni osip uzrokuje isti virus kao i varičela zoster, kao i vodene kozice. Obično se proteže u obliku pojasa i s jedne strane trupa od kralježnice prema naprijed. Osim jakih bolova u leđima, šindre mogu uzrokovati i bolove u ramenima.
Srčani udar: Ako se bol iznenada pojavi u lijevom ramenu i iza prsne kosti, uzrok bi mogao biti srčani udar. To je osobito istinito ako pacijent razvije i stezanje u prsima, otežano disanje i strah od smrti. Međutim, ti simptomi mogu imati i druge uzroke, poput stezanja u prsima (angina pektoris) ili napadaja panike. U svakom slučaju, poželjno je odmah posjetiti liječnika!
Bilijarna kolika: Ako se bol u ramenu pojavi s desne strane i ako dotična osoba doživi oticanje i dekongestirajuću bol u grču u gornjem i srednjem dijelu trbuha, vjerojatno se radi o bilijarnoj kolici. Uzrok je ili upala žučnog mjehura ili žučni kamen zaglavljen u kanalu između žučnog mjehura i tankog crijeva. Ako sumnjate na bilijarne kolike, trebate se odmah obratiti liječniku!
Embolija u plućima: Kod plućne embolije, krvna žila u plućima blokirana je ugruškom koji se isprao. Simptomi ovise o tome koliko je velika začepljena posuda. Na primjer, moguća je bol u prsima koja zrači u rame ili želudac, otežano disanje ili ubrzano disanje, kašalj (eventualno iskašljavanje krvi), zveckanje pri disanju, znojenje, ubrzano srce, strah, vrtoglavica ili nesvjestica.
Tumor pluća (Pancoast Tumor): Pancoast tumor je rijedak oblik raka pluća koji se razvija na vrhu pluća. Osim bolova u leđima, može uzrokovati i bol u ramenu.

Bol u ramenu: kada trebate posjetiti liječnika?

Posjet liječniku preporučljiv je u sljedećim slučajevima boli u ramenu:

vrlo jaka bol u ramenu
trajna bol u ramenu
ponavljajuća se bol u ramenu
Bol u ramenu nakon pada na rame ili ruku ili nakon nesreće
značajno ograničenje kretanja ramena i ruke
Bol zrači u druge dijelove tijela, poput vrata ili ruke
Prateći simptomi kao što su utrnulost ili trnci

Liječnika treba što je prije moguće upozoriti u sljedećim situacijama:

vrlo jaka, valovita bol u desnom ramenu i gornjem desnom dijelu trbuha, često popraćena mučninom i povraćanjem (sumnja na bilijarne kolike)
jaka bol u desnom ramenu i gornjem desnom trbuhu s vrućicom i zimicom (sumnja na upalu žučnog mjehura)
Iznenadna bol u ramenu s lijeve strane i bol iza prsne kosti, stezanje u prsima, nedostatak zraka, strah od smrti, često vrtoglavica i / ili mučnina (sumnja na srčani udar ili anginu pektoris)
Iznenadna bol u prsima koja zrači u rame, moguće popraćena simptomima kao što su otežano disanje ili ubrzano disanje, ubrzan rad srca, znojenje, kašalj ili iskašljavanje krvi, omaglica, nesvjestica (sumnja na plućnu emboliju)

Bol u ramenu: dijagnoza

U slučaju boli u ramenu, liječnik će vas najprije detaljno pitati o vašoj povijesti bolesti (anamnezi). Važno je, na primjer, kada i koliko često se bol javlja u ramenu, je li uočljiva samo pri pomicanju ruke ili ramena ili čak u mirovanju te jesu li druge boli osim boli u ramenu, poput gubitka snage u ruci ili pojavljuju se obamrlost u prstima.

Nakon toga slijedi fizikalni pregled (klinički testovi funkcije, palpacija okidačkih točaka, tetiva i zglobova, test pokreta). Na temelju povijesti bolesti i fizičkog pregleda, liječnik obično može donijeti pretpostavke o mogućem uzroku boli u ramenu. Daljnja istraživanja donose jasnoću:

Ortopedski pregled: Standardan je za bolove u ramenu i može pružiti informacije o osteoartritisu ramenog zgloba, sindromu udara, kalcificiranom ramenu, fibromijalgiji i slomljenim kostima (prijelom ključne kosti ili nadlaktice).
Neurološki pregled: Ovdje se provjerava funkcionalno i provodljivo stanje živčanih puteva ako hernija diska u vratnoj kralježnici vjerojatno uzrokuje bol u ramenu.
Krvni testovi: Ako bi neuroborelioza ili šindra mogla biti iza boli u ramenu, uzorak krvi pacijenta može se testirati na antitijela protiv patogena koji izaziva bolest. Ako se sumnja na srčani udar, srčani se enzimi određuju u uzorku krvi. Poremećaji zgrušavanja kao mogući uzrok krvarenja u zglobovima mogu se utvrditi i analizom krvi.
Rentgenski pregled: RTG se uzima ako se pokrene bol u ramenu, na primjer, kalcificirano rame, polymyalgia rheumatica. moguća je slomljena kost ili iščašeni rameni zglob.
Ultrazvučni pregled: Pomoću ultrazvuka (sonografija), na primjer, smrznuto rame, puknuće tetive bicepsa, upala žučnog mjehura i žučni kamenci mogu se identificirati kao uzrok boli u ramenu.
Punkcija zgloba: Ako liječnik sumnja na bakterijsku upalu ramenog zgloba, uzet će uzorak sinovijalne tekućine tankom iglom (ubod zgloba) kako bi stvorio bakterijsku kulturu. Ako se bakterije zapravo mogu uzgojiti iz sinovijalne tekućine, to potvrđuje sumnju liječnika.
Lumbalna punkcija: Ako je neuroborrelioza uzrok bolova u ramenu, tankom iglom se iz lumbalne kralježnice uzima uzorak cerebrospinalne tekućine (likera). U laboratoriju se uzorak ispituje na boreliju - patogen koji uzrokuje neuroborreliozu.
Snimanje magnetske rezonancije (MRI): Snimanje magnetskom rezonancijom ili snimanje magnetskom rezonancijom indicirano je kada bol u ramenu može biti uzrokovana sindromom udara ramena, trošenjem zglobova, kidanjem rotatorne manšete ili sindromom kompresije ramenog pojasa.
Kompjutorizirana tomografija (CT): Ako je uzrok boli u ramenu, na primjer, tumor pluća (Pancoast tumor), plućna embolija, sindrom ramena-ruka ili hernija diska u vratnoj kralježnici, to se može razjasniti pomoću računalne tomografije .
Elektrokardiogram (EKG): Snimka električne aktivnosti srca otkriva je li moždani udar uzrokovao bol u ramenu.
Pregled srčanog katetera: Također se uvijek radi pregled srčanog katetera zbog boli u ramenu ako bi srčani udar mogao biti okidač za bol.
Lungoskopija: U ovom pregledu, poznatom i kao bronhoskopija, mala kamera pričvršćena na vrh tanke cijevi ili metalne cijevi umetnuta je kroz usta ili nos u dušnik i njegove glavne grane (glavne bronhije). To omogućuje liječniku da pregleda ove dišne putove iznutra. To se uglavnom radi ako se sumnja na tumor pluća.

Bol u ramenu: terapija i vježbe

Liječenje boli u ramenu ovisi o vrsti i opsegu nelagode.

Liječenje od strane liječnika i fizioterapeuta

Ako iza boli u ramenu postoji ozljeda ili bolest, liječnik će je prema tome liječiti. Na primjer, izravnat će iščašeni rameni zglob (iščašenje ramena) tehnikom poluge, a zatim će ga neko vrijeme imobilizirati u zavoj. Zatim se rame polako navikava na kretanje fizioterapeutskim vježbama.

U nekim slučajevima uzrok boli u ramenu ne može se liječiti: Istrošenost ramenog zgloba (omarthrosis) ne može se poništiti. No barem se netko može pokušati ublažiti bol u ramenu konzervativnim mjerama. Pacijenti s osteoartritisom ramena primaju protuupalne lijekove i lijekove protiv boli (na primjer, u obliku tableta ili kao injekcije u rameni zglob). Fizioterapija (fizioterapija, primjena topline itd.) Također može imati učinak ublažavanja boli.

U vrlo teškim slučajevima, tj. Jakim bolovima u ramenu zbog uznapredovalog osteoartritisa, može se koristiti umjetni rameni zglob.

Općenito, postoje sljedeće mogućnosti terapije, ovisno o uzroku i jačini boli u ramenu:

lijekovi protiv bolova ili protuupalni lijekovi
Imobilizirati
Fizioterapija (fizioterapija, tretman toplinom / hladnoćom itd.)
alternativne metode liječenja
kirurške intervencije (npr. šivanje poderanih tetiva, postavljanje složenog prijeloma humerusa, umetanje umjetnog ramenog zgloba)
alternativne / komplementarne metode liječenja (poput akupunkture)

To možete učiniti sami

Hladnoća / toplina: U slučaju akutne ili naglo pogoršavajuće boli u ramenu (npr. Zbog bursitisa, puknuća tetive bicepsa, puknuća tetive rotatora ili kalcificiranog ramena), hladnoća je općenito korisna - na primjer u obliku leda, hladnih obloga ili vlažne, hladni oblozi. U slučaju kronične boli u ramenu, s druge strane, toplina se obično doživljava kao ugodnija.
Ergonomsko radno mjesto: važno ako je bol u ramenu posljedica napetosti mišića zbog učestalog rada na stolu. Budući da ergonomsko radno mjesto sprječava neravnomjerno naprezanje mišića u ramenu, vratu i leđima, a time i bolnu napetost mišića. Obratite pozornost na ispravnu visinu stola i stolice, ispravnu udaljenost od tipkovnice i naslona za dlan ispred tipkovnice.
Akupunktura, cupping & Co.: Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izričito preporučuje akupunkturu za sindrom ramena-ruka. Masaže, čaše i masti od arnike također mogu ublažiti bol u ramenima oboljelih.
Ciljani trening: Kako bi se spriječilo bolno "atletsko rame", složeno kronično preopterećenje, mišiće ramena treba izgraditi ciljano i ujednačeno te mišiće i ligamente u stražnjem dijelu ramena redovito istezati. Sportski liječnik ili iskusni trener pokazat će vam odgovarajuće vježbe.

Vježbe istezanja za stražnje područje ramena u kombinaciji s fizioterapijom također se preporučuju ako netko već pati od "sportaševog ramena": Često se mogu koristiti za ublažavanje umjerene boli u ramenu (ako je bol u ramenu jača, bit će operirani ). Preporučuju se redovite vježbe kretanja ramena kako bi se spriječilo ponavljanje simptoma.

U slučaju kronične boli u ramenu (na primjer zbog osteoartritisa ili kalcificiranog ramena), oboljeli se često naviknu na rasterećujuće držanje, koje s vremenom skraćuje mišiće ramena. Kako bi se to spriječilo, mišiće treba redovito istezati. Neka vam sportski liječnik ili fizioterapeut pokažu odgovarajuće vježbe istezanja za područje ramena.

Općenito, redovite mjere se preporučuju za kronične bolove u ramenu kako bi se poboljšala pokretljivost ramena i ojačali mišići u području ramena - osobito u bolnim područjima. Na primjer, prikladne su posebne vježbe za rameni pojas, masaže, Feldenkrais ili fizioterapija. Posebno kod osteoartritisa, rame treba redovito pomicati unatoč boli. Inače će s vremenom postati sve krući.
Tehnike opuštanja: Stres, napetost i svakodnevne brige često su (djelomično) odgovorni za bol u ramenu. Ovdje procesi opuštanja mogu pružiti potrebno olakšanje za mišiće, tetive, ligamente i dušu. Na primjer, prikladno je progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu, autogeni trening i joga. Takve se metode opuštanja često koriste u kombinaciji s alternativnim metodama liječenja, kao što su akupunktura, magnetska terapija ili biofeedback za liječenje kronične boli u ramenu.
Ljekovite biljke: Ako je bol u ramenu posljedica osteoartritisa, možete učiniti mnogo s ljekovitim biljkama kako biste ublažili simptome. Za akutnu bolnu upalu zglobova, na primjer, prikladni su oblozi s cvjetovima arnike ili trljanje s arnikom masti ili gelom. Kružne kupke s cvjetovima sijena ili uljem ružmarina (zajedno s uljem eukaliptusa) mogu se koristiti kao korisna toplinska terapija u vrijeme manjih simptoma (neaktivirani osteoartritis). Protuupalni čaj od korijena đavolje kandže također se preporučuje za bolove u ramenu koji su povezani s osteoartritisom.
Morate razgovarati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o upotrebi lijekova protiv bolova bez recepta i protuupalnih lijekova (poput ibuprofena) za bolove u ramenu: On će vas savjetovati o odabiru, doziranju i trajanju primjene odgovarajućeg pripravka .

Dodatne informacije

Knjige:

Trening ramena i vrata: Napokon bez boli i opušteno! Obuka za samopomoć od Ronalda Thomschkea, Steffen Verlag
Jaka ramena: jednostavno vježbajte bolesti Najbolje vježbe spiralne dinamike Christiana Larsena i Bea Miescher, TRIAS