Kontrolni popis za zdravo uredsko radno mjesto
Dr. Andrea Bannert je som od 2013. godine. Doktor biologije i urednik medicine u početku je proveo istraživanje u mikrobiologiji i stručnjak je tima za sitne stvari: bakterije, viruse, molekule i gene. Također radi kao slobodnjak za Bayerischer Rundfunk i razne znanstvene časopise te piše fantastične romane i dječje priče.
Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Rad na računalu je stresniji nego što mnogi misle: Stalno sjedenje, kao i jednostrani i skučeni položaji mogu dovesti do napetosti mišića, oštećenja držanja i boli. Ergonomski oblikovano radno mjesto tome se suprotstavlja. Pomoću ovog kontrolnog popisa možete provjeriti je li vaše uredsko radno mjesto dobro za vaše zdravlje.
1. Ergonomski uredski namještaj
- Je li vaša uredska stolica individualno podesiva i optimalno prilagođena veličini vašeg tijela? Imate li priliku češće mijenjati svoj sjedeći položaj na stolici? Naslon bi se trebao pomicati s vama kako biste mogli sjediti naslonjeni i uspravnije.
- Je li vaš stol podesiv po visini i nudi li dovoljno prostora za radnu opremu? Ni vaš prostor za noge ne smije biti ograničen ispod stola. U idealnom slučaju, radni stol omogućit će vam rad i sjedeći i stojeći.
- Namještaj za skladištenje, poput spremnika ili ormara, trebao bi biti funkcionalan i jednostavan za upotrebu.
- Jesu li svi kabeli dobro pospremljeni kako ne bi došlo do opasnosti od spoticanja?
2. Računalo, miš i tipkovnica
- Zaslon ne zasljepljuje i zadovoljava li trenutne standarde? Jeste li računalo postavili pod pravim kutom prema prozoru tako da dolazno dnevno svjetlo što manje ometa pogled na zaslon? Uvjerite se da je zaslon računala dovoljno velik i da su visina i nagib optimalni za vas.
- Sljedeće se odnosi na tipkovnicu: vaše ruke diktiraju savršen položaj i nagib. Ručni zglobovi se ne smiju iskriviti, a cjelokupno držanje treba biti opušteno. Odmaraju li se vaši prsti na tipkovnici? Možete li dobro pročitati etikete?
- Računalni miš također bi trebao savršeno stati u ruku - to znači da je zaobljen prema peti ruke i spljošten prema naprijed, gdje se nalaze prsti.
- Nasloni za podlaktice i nasloni za dlanove trebaju biti dostupni.
- Ako koristite stacionarno prijenosno računalo: Postoji li vanjski monitor, tipkovnica i miš koji zadovoljavaju ergonomske kriterije?
3. Organizacija rada
- Prekidate li svoj rad na računalu redovitim, kratkim pauzama?
- Općenito, za svaki radni sat trebali biste napraviti pauzu od pet minuta od ekrana.
- Pauze za vježbe također se mogu poticati kroz organizaciju rada: postavite telefon na stojeći stol ili postavite pisač nekoliko metara od svog stola.
4. Rasvjeta
- Postoji li u vašem uredu skladna osnovna rasvjeta bez treperenja i odsjaja?
- Osim toga, trebali biste imati individualno podesivo svjetlo na svom radnom mjestu.
- Udio dnevne svjetlosti trebao bi biti što je moguće veći, no trebao bi se regulirati pomoću roleta, na primjer ako sunce zasljepljuje.
- Jesu li zasloni računala postavljeni tako da imaju što manje refleksije svjetla?
5. Unutarnja klima
- Jeste li zadovoljni temperaturom i vlagom? U idealnom slučaju, ured bi trebao imati 21 stupanj Celzija i imati vlagu od 40 do 60 posto.
- Ured treba provjetravati nekoliko puta dnevno. Kratka ventilacija najučinkovitija je za izmjenu zraka. Sobe s prozorima definitivno su bolje od klimatiziranih ureda.
- Donesite svježe zeleno na radno mjesto. Biljke značajno poboljšavaju unutarnju klimu i mogu čak razgraditi zagađivače zraka.
6. Buka
- Možete li se dobro koncentrirati? Ako nije, to može biti posljedica okolne buke. Pisače i druge bučne uređaje koji se stalno koriste najbolje je odbaciti u susjednu prostoriju.
- U uredu otvorenog tipa, zapreke od buke između pojedinih radnih mjesta mogu pomoći u smanjenju zagađenja buke za pojedinca.
