"Sprječavanje depresije nije poput pranja zubi"

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Gotovo svi znaju kako spriječiti karijes. Ali što je s mentalnom bolešću? U intervjuu za, psihologinja Caroline Oehler iz njemačke Zaklade za pomoć u borbi protiv depresije objašnjava što zapravo možete učiniti da se zaštitite. I zašto čak ni najbolji način života nije jamstvo mentalnog zdravlja.

Mr. Caroline Oehler

Caroline Oehler psihologinja je u njemačkoj Zakladi za pomoć u borbi protiv depresije. Ona vodi projekt "iFightDepression", program koji pomaže ljudima da se nose sa simptomima blage depresije.

Gospođo Oehler, jedan od pet ljudi će tijekom života patiti od depresije. Kako se možete zaštititi od bolesti?

Nitko se ne može zaštititi sto posto. Ali postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti. Dobra društvena mreža pokazala se iznimno vrijednom. To vas štiti od pada u depresiju. A ako vas ipak pogodi, pomoći će vam da ponovno izađete. Za ovo vam ne treba veliki krug poznanika - radi se o kvaliteti, a ne o količini. Održavanje dobrih prijateljstava stoga se isplati!

Kako me društveni kontakti štite?

Ako imate pozitivne društvene kontakte prije ili poslije teške situacije, dokazano je da oslobađate manje hormona stresa. Biološka reakcija na negativne događaje stoga je manje izražena. Osim toga, nekim se stresnim situacijama može bolje upravljati dobrom društvenom mrežom: dobivate ne samo moralnu, već i vrlo praktičnu podršku.

Sport - već neko vrijeme uspješno se koristi za liječenje depresije.

Posebno s lakšim oblicima, ako niste duboko zaglibili u depresiju, čak pomaže i kao lijek protiv depresije.

No, ima li i preventivni učinak?

Dosadašnji rezultati govore o tome! Preventivna učinkovitost sporta dobro je dokumentirana za sprječavanje recidiva, tj. Sprječavanje daljnje depresije kada se već prevladala faza bolesti. No, čak i ako netko nikada prije nije imao depresiju, vježba će vrlo vjerojatno imati zaštitni učinak. Ne radi se o sportu visokih performansi, već o redovitom vježbanju u nekom obliku.

Hormoni stresa, između ostalog, razgrađuju se tijekom vježbanja.

No, oslobađaju se i hormoni sreće. Posebno sada, u mračnoj sezoni, vrijedi i trenirati vani. Dnevno svjetlo također sprječava takozvanu sezonsku depresiju. Čak i kad je nebo oblačno, vani je svjetlo gotovo jednako jako kao i svjetlo dnevne svjetiljke.

Biste li se i vi željeli baviti sportom s prijateljima?

Točno. Imate sve pod jednim krovom!

Što je s prehranom? Postoje li neke stvari koje bih trebao jesti ili izbjegavati?

Nažalost, nema dokaza da određene namirnice izravno štite od depresije. Omega -3 masne kiseline i vitamin D koriste se već duže vrijeme - ali trenutno ne izgleda kao da bi ti ili drugi sastojci mogli imati preventivni učinak. Barem ne ako ste adekvatno opskrbljeni njime. U slučaju pothranjenosti, na primjer nedostatka vitamina, to je naravno drugačije. Stoga ima smisla nadomjestiti nedostajući vitamin. Inače se mogu pojaviti simptomi slični depresiji.

Dakle, ni čokolada, koja bi vas trebala usrećiti, ne pomaže?

Ne (smijeh). Nažalost, to nije dovoljno za prevenciju.

Do sada smo imali sport i dobre prijatelje. Možete li se i psihički naoružati protiv depresije?

To je jedan aspekt pozitivne psihologije. Ne radi se o tome kako liječiti mentalne bolesti, već o tome kako ljudima dati nešto što ih čini sretnijima.

A što me čini sretnom, štiti me od depresije?

Samo u ograničenoj mjeri, to se ne može poistovjetiti s prevencijom depresije. Depresija nije suprotnost sreći, čak i ako značajno smanjuje kvalitetu života. No, u pozitivnoj psihologiji pojavile su se neke vježbe koje su vrlo korisne za stvaranje pozitivnog osnovnog osjećaja. One su ponekad vrlo slične mjerama bihevioralne terapije.

Kako tako nešto konkretno izgleda?

Dnevnik lijepih stvari ili knjižica zahvalnosti spominju se uvijek iznova. Redovito odvajate vrijeme i zapisujete tri lijepe stvari koje ste tog dana doživjeli. Najbolji način za to je ručno, jer je tako bolje internalizirati.

Što ako mi dan nije prošao tako dobro?

Onda je to još istinitije! Trenirate sebe da više pažnje obraćate na pozitivne stvari. Pažnja je moj fokus, koji mogu usmjeriti na različite strane. U depresiji se jako usredotočuje na negativne strane. Loše stvari izgledaju veće, važnije, prisutnije od pozitivnih. Ali kad steknete naviku usredotočiti se na nešto pozitivno, dolazi do promjene percepcije.

Modna tema u psihologiji trenutno je svjesnost - o čemu se tu radi?

Posebnim vježbama trebali biste naučiti biti u trenutnom trenutku i precizno ga percipirati bez vrednovanja. Takve bihevioralne intervencije temeljene na svjesnosti zapravo se uspješno koriste za sprječavanje recidiva depresije. Još uvijek nema studija o tome imaju li ove vježbe i preventivni učinak.

Zaključak: Dakle, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili depresiju.

Tako je. No, čak i oni koji slijede sve savjete nemaju jamstvo da će ostati zdravi. Stoga želim naglasiti da ako se razbolite, ne biste se trebali osjećati krivima. Uvijek to uspoređujem sa njegom zuba i karijesom. Točno znate što možete učiniti preventivno. Ipak, možda ćete dobiti rupu u zubu!

Za razliku od karijesa, s depresijom ne znate ni točno kako se bolest razvija.

Tako je. Budući da su uzroci mnogo složeniji nego s rupom u zubu. Zato sprječavanje depresije nije tako jednostavno kao pranje zubi. Ali vrijedi: Čak i ako vam ne prijeti depresija, takve mjere mogu vam učiniti život boljim i lakšim.

U slučaju depresije, prvu osobu za kontakt pronaći ćete ovdje: