izgorjeti

i Christiane Fux, medicinska urednica

Julia Dobmeier trenutno završava magisterij iz kliničke psihologije. Od početka studija bila je posebno zainteresirana za liječenje i istraživanje mentalnih bolesti. Pritom su posebno motivirani idejom omogućiti pogođenima uživanje u višoj kvaliteti života prenošenjem znanja na način koji je lako razumljiv.

Više o stručnjacima za

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Izgaranje opisuje stanje duboke emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti. Oboleli se teško koncentriraju i čine puno pogrešaka. Neki također gube energiju za privatni život. Izgaranje se uglavnom pripisuje prekomjernim zahtjevima i stresu na poslu. Uzroci su, međutim, različiti. Ovdje možete saznati kako prepoznati izgaranje, kako se zaštititi i kako prevladati izgaranje.

ICD kodovi za ovu bolest: ICD kodovi su međunarodno priznati kodovi za medicinske dijagnoze. Mogu se naći, na primjer, u liječničkim dopisima ili na potvrdama o nesposobnosti za rad. Z73

Izgaranje se često najavljuje znakovima ranog upozorenja. Obratite li pažnju na svoje potrebe i dopustite li sebi dovoljno opuštanja, možete na vrijeme poduzeti protumjere.

Marian Grosser, liječnik

Izgaranje: Kratak pregled

Simptomi: duboka iscrpljenost, nema mogućnosti "isključivanja", psihosomatske tegobe, osjećaj nedostatka prepoznavanja, "pridržavanje pravila", odvojenost, cinizam, gubitak performansi, na kraju depresija
Uzroci: Preopterećenje ili stres zbog vanjskih okolnosti, perfekcionizam, samopouzdanje koje se hrani performansama, problemi s izgovaranjem "ne", snažna želja za priznanjem
Prevencija: Uočavanje vlastitih potreba, upravljanje stresom, smanjenje perfekcionizma, definiranje i ostvarivanje jasnih osobnih ciljeva, izgradnja dobrog prihvaćanja sebe, društveni kontakti, zdrav način života
Dijagnostika: pomoću posebnih upitnika, razlikovanje od umora i depresije
Terapija: krizna intervencija, kognitivno bihevioralna terapija, psihoterapija zasnovana na dubinskoj psihologiji, grupna terapija, moguće antidepresivi
Prognoza: dobre šanse za oporavak uz rano liječenje; ako se ne liječi, postoji rizik od trajne nesposobnosti za rad

Izgaranje: simptomi

Simptomi izgaranja su vrlo različiti. Izražavaju se emocionalno, psihološki i mentalno, ali se mogu pojaviti i u obliku psihosomatskih pritužbi. Svaka oboljela osoba pokazuje individualni obrazac simptoma i pritužbi. Oni se mijenjaju ovisno o fazi bolesti. Međutim, glavni simptom izgaranja je osjećaj duboke iscrpljenosti.

Simptomi izgaranja u početnim fazama

U ranoj fazi izgaranja, pogođena osoba obično ulaže puno energije u svoje zadatke. To se može dobrovoljno dogoditi iz idealizma ili ambicija, ali može se i roditi iz nužde - na primjer zbog više tereta, rodbine koja zahtijeva skrb ili straha od gubitka posla.

Karakterističan rani znak izgaranja je kada se ljudi više ne mogu isključiti.Više se ne možete pravilno oporaviti, manje ste produktivni i tada morate uložiti još više snage da biste se nosili sa svojim zadacima. Time počinje začarani krug. Ostali simptomi izgaranja u početnoj fazi uključuju:

Osjećaj neizostavnog
Osjećaj da nikada nemate dovoljno vremena
Poricanje vlastitih potreba
Suzbijanje neuspjeha i razočaranja
Ograničavanje društvenih kontakata na klijente, pacijente, klijente itd.

Ubrzo postaju vidljivi prvi znakovi izgaranja. Ovo uključuje:

nemir
Nedostatak energije
Nedostatak sna
povećan rizik od nesreća
povećana osjetljivost na infekciju

2. faza: Smanjeni angažman

Prevelika obveza koja je tipična za početnu fazu u jednom će se trenutku sve više pretvoriti u zahtjevan stav. Pogođeni očekuju da će im se nešto vratiti za njihovu veliku predanost. Ako su razočarani, kliznu u ozbiljnu frustraciju. Sljedeći simptomi pomoći će vam da prepoznate nadolazeće izgaranje:

Interni otkaz: oboljeli uzimaju duže pauze nego inače, dođu kasno na posao i prerano odlaze. Sve više ulazite u stanje "unutarnje rezignacije". Snažna nespremnost na rad znači da oni - ako ih uopće ima - rade samo ono što je apsolutno potrebno.

Depersonalizacija i cinizam: "Depersonalizacija" odnosa tipičan je simptom izgaranja, osobito u pomoćnim profesijama. Sposobnost suosjećanja s drugima (empatija) opada. Emocionalna hladnoća i cinizam širili su se u poslovima. Medicinsko osoblje tada ozbiljno obezvrijeđuje svoje pacijente, na primjer.

Obiteljski učinci: Takvi znakovi izgaranja često imaju utjecaja i na obiteljski život. Oni koji su pogođeni postavljaju sve veće zahtjeve prema svom partneru ne dajući im ništa natrag. Nemaju više snage ni strpljenja provoditi vrijeme sa svojom djecom.

Tipični simptomi izgaranja u ovoj fazi su:

sve manji idealizam
Prekinite zaruke
Osjećaj nedostatka uvažavanja
Osjećaj iskorištavanja
Cvjetanje u slobodno vrijeme
povećanje udaljenosti od klijenata, pacijenata, poslovnih partnera
smanjenje sposobnosti suosjećanja s drugima
emocionalna hladnoća i cinizam
negativni osjećaji prema kolegama, kupcima ili nadređenima

3. Emocionalne reakcije - depresija, agresija, upiranje prstom

Simptomi izgaranja također se izražavaju u emocionalnim reakcijama. Kad se pretjerana predanost polako pretvori u frustraciju, razočaranje se često širi. Ljudi shvaćaju da stvarnost nije ono što žele. Optužujete okoliš ili sebe. Prva će vjerojatnije dovesti do agresije. Ovo posljednje doprinosi depresivnom raspoloženju (“Ja sam neuspjeh!”).

Depresivni simptomi izgaranja su:

Osjećaj nemoći i bespomoćnosti
Osjećaj unutarnje praznine
rušenje samopoštovanja
pesimizam
Anksioznost
Utučenost
Tromost

Agresivni simptomi izgaranja su:

Prebacivanje krivnje na vanjski svijet, na kolege, nadređene ili "sustav"
Raspoloženje, razdražljivost, nestrpljivost
česti sukobi s drugima, netolerancija
bijes

4. Degradacija, smanjena učinkovitost

Pad motivacije i snažan emocionalni stres odražavaju se na lošiju izvedbu nakon nekog vremena. Oni koji su pogođeni vjerojatnije će učiniti neoprezne pogreške ili zaboraviti sastanke. Drugi znakovi kognitivnog pada su:

sve manje kreativnosti
Nemogućnost rješavanja složenih zadataka
Problemi pri donošenju odluka
"Poziv dužnosti"
nediferencirano crno -bijelo razmišljanje
Odbijanje promjene

Pomnijim pregledom, posljednja dva simptoma izgaranja također se temelje na opadanju učinka. Budući da različito razmišljanje i promjene zahtijevaju snagu koju kandidati za izgaranje više ne mogu sakupiti.

5. Izravnavanje, nezainteresiranost

Nedostatak energije također dovodi do emocionalnog povlačenja. Pogođeni reagiraju sve ravnodušnije. Često im je dosadno, odustaju od hobija, povlače se od prijatelja i obitelji. Izgaranje vas čini usamljenim.

6. Psihosomatske reakcije

Ogroman psihološki stres odražava se i na tjelesne tegobe. Takvi psihosomatski znakovi pojavljuju se u ranim fazama izgaranja. Fizički simptomi uključuju:

Poremećaji spavanja i noćne more
Napetost mišića, bolovi u leđima, glavobolja
povišen krvni tlak, lupanje srca i stezanje u prsima
Mučnina i probavne smetnje (povraćanje ili proljev)
seksualni problemi
ozbiljno povećanje ili gubitak težine kao posljedica promijenjenih prehrambenih navika
povećana konzumacija nikotina, alkohola ili kofeina
povećana osjetljivost na infekciju

7. Završna faza: očaj

U posljednjoj fazi izgaranja, osjećaj bespomoćnosti raste do općeg beznađa. Život u ovoj fazi izgleda besmisleno i javljaju se misli o samoubojstvu. Tada ništa ne donosi više radosti i sve postaje ravnodušno. Oni koji su pogođeni tone u tešku depresiju izgaranja.

7 faza izgaranja prema prof. Burischu

Fazni model prema prof. Matthiasu Burischu: Nisu svi pogođeni doživjeli svaku od ovih faza.

Uzroci izgaranja i čimbenici rizika

Uzroci izgaranja su brojni. U razvoju sindroma izgaranja uvijek su uključeni unutarnji (osobnost) i vanjski čimbenici (okolina).

Na koga utječe izgaranje?

Izraz burnout dolazi iz engleskog jezika i označava "izgorjelo, potpuna iscrpljenost". Takvo stanje može utjecati na svakoga. Široka upotreba tipična je za izgaranje. Učitelji pate, kao i menadžeri, medicinske sestre i samohrani roditelji. No, umirovljenici, ljudi koji nemaju posao i domaćice također mogu isprazniti svoje energetske baterije.

Bolest je prvi put opisana u slučaju dobrovoljnih pomagača i ljudi koji rade u iscjeliteljskim i medicinskim sestrama. Često ljudi rade u tim zanimanjima s visokim stupnjem idealizma, koji se naprežu izvan svojih fizičkih i emocionalnih granica, a da ne dobiju veliko priznanje.

Pitanje otpornosti

Svatko drugačije reagira na stres. Neki se jedva mogu nositi s umjerenim pritiskom. Za njih je malo dovoljno za pokretanje kobne spirale izgaranja.

Drugi se dobro snalaze čak i u vrlo teškim situacijama. No postoje i situacije koje su objektivno toliko stresne i beznadne da ih samo nekoliko ljudi preživi a da ne izgori. Stručnjaci ovo potonje također nazivaju "istjecanjem robe", "iscrpljenjem" ili "pasivnim izgaranjem".

Stoga čak i vrlo izdržljivi ljudi nisu zaštićeni od izgaranja. Jedan je posebno ugrožen kada se dogodi niz frustrirajućih epizoda i kad su iscrpljeni resursi za njihovo rješavanje.

Burnout: "Slušajte pogođene!"

Tri pitanja za

Dr. med. Robert Doerr,
Specijalist psihijatrije, psihoterapije
1
Kada stres postaje nezdrav?

Dr. med. Robert Doerr
Kratkotrajni stres normalna je fizička reakcija, ima učinak poboljšanja performansi i pomaže se dobro nositi s izazovnim situacijama. S druge strane, ako stres potraje dulje vrijeme, tijelu nedostaju hitno potrebne faze oporavka. Stalno je u pripravnosti. Od toga se možete razboljeti. Čuvajte sebe i pokušajte napraviti male promjene u svakodnevnom životu koje će smanjiti stres.
2
Mogu li svi dobiti izgaranje?

Dr. med. Robert Doerr
U načelu, može utjecati na svakoga, neovisno o tome jesu li menadžeri, učitelji ili prodavači. Ipak, svatko drugačije reagira na stres. Izgaranje se često događa kada se životna situacija iz temelja promijeni. Konkretno, ugroženi su ljudi s visokom razinom motivacije za postignuće, velikom predanošću i izraženom ambicijom. Ali i oni koji su vrlo samokritični ili nesigurni ili im je teško reći "ne".
3
Kako mogu kao rođak podržati pogođene?

Dr. med. Robert Doerr
Pokažite interes i spremnost za otvoren razgovor - poslušajte! Pogođeni ljudi često se povlače iz svoje okoline iz straha da ne budu teret ili da ih ne razumiju. Ne vršite pritisak. Istodobno je važno ne izgubiti sve od pacijenata. Dnevna struktura ili jednostavni zadaci kojima još uvijek možete sami upravljati važna su pozitivna pojačanja.
Dr. med. Robert Doerr,
Specijalist psihijatrije, psihoterapije
Dr. med. Robert Doerr glavni je liječnik u Schön Klinik Berchtesgadener Land u području psihosomatske medicine.

Uzroci izgaranja

Uzroci izgaranja su individualni koliko i oni sami. Potrebe i ciljevi svake osobe jedinstveni su u njihovoj određenoj konstelaciji. Okruženje u kojem žive jednako je različito.

Čimbenici rizika za izgaranje

U osnovi, čini se da postoje dvije vrste ljudi koje imaju povećan rizik od izgaranja:

Ljudi s niskim samopoštovanjem koji su zbog toga preosjetljivi, prilagođeniji i pasivniji, a posebno im je potrebna ljubav.
Isto tako, među kandidatima za izgaranje često se nađu dinamični, vrlo odlučni ljudi koji žele postići visoki cilj s puno ambicija, idealizma i predanosti.

Ove dvije vrste su vrlo suprotne, a ipak imaju nešto zajedničko. Obje vrste imaju poteškoća u izražavanju svojih osjećaja i snažnu želju da ih ljudi oko njih prepoznaju.

Unutarnji čimbenici rizika za izgaranje su također:

Ovisnost slike o sebi o uspješnom obavljanju jedne uloge (npr. Požrtvovna medicinska sestra, uspješni menadžer)
Sumnje u smisao vlastitih postupaka
nerealno ambiciozne ciljeve koji se ne mogu postići ili se mogu postići samo s nerazmjernom uporabom energije
Ciljevi koji ne zadovoljavaju vaše potrebe, već očekivanja drugih.
velika očekivanja od nagrade koja slijedi postizanje određenog cilja
Poteškoće s priznavanjem osobne slabosti i nemoći
Poteškoće u izgovaranju "ne" - bilo drugima bilo vašem vlastitom "unutarnjem pokretaču" koji potiče ambiciozne ljude do savršenstva i vrhunskih performansi

Vanjski uzroci koji povećavaju rizik od izgaranja

Mnogi procesi izgaranja započinju kada se životna situacija iz temelja promijeni. Ovo može biti početak vašeg studija, početak karijere, promjena posla ili novi nadzornik. U takvim fazama izgaranja vlastita slika o sebi ponekad je ozbiljno poljuljana, očekivanja razočarana ili čak uništeni životni ciljevi.

Nasuprot tome, nedostatak željene promjene također može pridonijeti frustraciji i izgaranju, na primjer ako se željeni posao daje drugom kandidatu ili ako se promaknuće ne ostvari.

Vanjski čimbenici koji povećavaju rizik od izgaranja su:

Preopterećenje na poslu
Nedostatak kontrole
Nedostatak autonomije
nedostatak prepoznavanja
nedostatak pravde
nedovoljne nagrade
birokratske prepreke
Sukob između vlastitih vrijednosti i uvjerenja i zahtjeva
nedostatak socijalne podrške u privatnom životu
neriješeni sukobi s nadređenima ili zaposlenicima

Čimbenici koji mogu dovesti do izgaranja

Brojni su čimbenici koji mogu potaknuti izgaranje.

Izgaranje: prevencija

Čak i ljudi koji se obično dobro snalaze u problemima mogu razviti izgaranje kada su pod velikim stresom. Dobra vijest je da niste na milosti ovog procesa i sami možete pridonijeti prevenciji izgaranja. Sljedeće strategije vam mogu pomoći:

Uočavanje vlastitih potreba: Pokušajte sagledati svoje želje i potrebe. Što vam je doista važno? Društveno priznanje, mogućnosti napredovanja, sloboda u strukturiranju radnih procesa ili mogućnosti utjecaja? Priznajte sebi da su vaše potrebe jednako važne kao i potrebe onih oko vas.

Otkrijte osnovne potrebe: Izgaranje nastaje iz frustracije. Pronađite zadatke koji zadovoljavaju vaše individualne osnovne potrebe. Na primjer, kreativnost, ugled, raznoliki društveni kontakt ili kretanje. Pri odabiru posla važno je stoga imati temeljito razumijevanje svakodnevnog života na poslu na koji ciljate.

Upravljanje stresom i opuštanje: Stres je pokretač izgaranja. Poduzmite aktivne protumjere! Tehnike upravljanja stresom i opuštanja, poput autogenog treninga ili progresivne opuštanja mišića, korisne su za profilaksu izgaranja.

Samosvijest: Izgaranje obično prolazi nezapaženo. Redovito se pitajte pod koliko ste stresa i koliko ste zadovoljni svojim životom.

Dnevnik stresa: Dnevnik stresa pomaže otkriti u kojim situacijama i kontekstima dolazi do stresa te neprestano li se povećava. Ako se ne želite osloniti samo na svoju percepciju sebe, također možete zatražiti pomoć od prijatelja i obitelji. Možda će vam se odraziti ako se činite razdražljivijima ili manje motiviranima nego inače.

Društveni kontakti: Društvena mreža važan je čimbenik u sprječavanju izgaranja. Odvojite vrijeme za svoje prijatelje i obitelj. Kontakt s ljudima koji su vam bliski nudi vam potrebnu ravnotežu u radnom vijeku.

Oslobađanje unutarnjih pokretača: Ljudi koji su skloni izgaranju imaju unutarnje pokretače koji ih pretvaraju u pretjerane zahtjeve. To mogu biti maksime poput „Budi savršen!“ Ili „Učinite sve u redu!“. Samo oni koji poznaju svoje osobne unutarnje pokretače mogu ih obespraviti. Shvatite da nitko ne može uvijek biti savršen i da su greške dio života.

Definirajte jasne ciljeve u životu: Saznajte koji su vam ciljevi u životu zaista važni. Dakle, možete koristiti svoju energiju ciljano. Također, pokušajte se riješiti ideja koje su vam drugi usadili. Ovo je jedini način da izbjegnete da se zaglavite u iscrpljujućim projektima koji vas na kraju ne zadovoljavaju.

Jačanje samoprihvaćanja: Ljudi koji svoje samopouzdanje uglavnom crpe iz uloge u poslu ili privatnom životu posebno su podložni izgaranju: savršena majka ili uspješan menadžer. Ljudi sa snažnim prihvaćanjem sebe također imaju samopouzdanje koje nije neovisno o uspjehu. Time se smanjuje rizik od pretjerane predanosti i osjećaj iskorištavanja.

Zdrav način života: Zdrav način života također može spriječiti izgaranje. To uključuje uravnoteženu prehranu, ali prije svega redovitu tjelovježbu i puno vježbe - to pomaže u smanjenju stresa. Ograničite konzumaciju stimulansa (npr. Nikotina, kofeina) ili luksuzne hrane (npr. Alkohola, šećera). Time se ne samo osjećate bolje, nego ćete i bez kemijskih pokretača moći manje nadići svoje osobne granice.

Traženje pomoći: Često nije tako lako ostvariti dobre namjere u praksi. Ako primijetite povećanu razinu stresa ili tipične simptome izgaranja tijekom dužeg vremenskog razdoblja, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, psihoterapeutom ili psihijatrom. Što se ranije izgaranje prepozna, veće su šanse za oporavak.

Sprječavanje izgaranja - što možete učiniti na poslu

Budući da sindrom izgaranja često proizlazi iz nezadovoljstva na poslu, važno je primijeniti gore navedene strategije i na poslu. Sljedeće točke mogu vam pomoći spriječiti izgaranje i poboljšati radnu atmosferu:

Težite autonomiji: Oni koji fleksibilno organiziraju svoje zadatke i radno vrijeme daleko su manje izloženi izgaranju. Pokušajte s poslodavcem pregovarati o što fleksibilnijem modelu radnog vremena.

Upravljanje vremenom: Ako se ne želite zaglaviti u zahtjevnom poslu, trebali biste usvojiti strategije za ispravno upravljanje vremenom.

Reći ne: Sposobnost odbijanja zadanog zadatka važna je profilaksa protiv izgaranja. Inače ćete brzo postati previše na sebi. To se odnosi na zadatke koji vam se donose izvana, ali i na one koje ste sami sebi nametnuli.

Smanjite nerealna očekivanja: Svatko tko se nada nerealnoj količini priznanja i osobnog zadovoljstva od svojih zadataka bit će razočaran. To se odnosi na medicinsku sestru koja očekuje da mu pacijenti budu zahvalni, kao i na tajnicu koja preuzima nepopularne poslove i nada se pohvalama i priznanjima.

Život i rad u ravnoteži: Izraz "ravnoteža između posla i privatnog života" - ravnoteža između posla i razonode - uključuje bitnu osnovnu ljudsku potrebu. Oni koji si ne uspiju dopustiti dovoljnu slobodu i vrijeme odmora vrlo će vjerojatno pasti u zamku izgaranja.

Planiranje karijere: Čak i najljepši posao nakon godina može dovesti do monotone dosade. Ako imate na umu cilj u karijeri, manje riskirate da zaglavite u svakodnevnom životu. Daljnje usavršavanje također je dobra metoda za sprječavanje izgaranja i pronalaženje inspiracije za svakodnevni profesionalni život.

Da biste spriječili izgaranje, također se možete obratiti trenerima koji su specijalizirani za izgaranje, koji će vam pomoći u provedbi strategija u vašem radu.

Kad se pojave prvi simptomi poput upornog umora, iscrpljenosti ili poremećaja spavanja, oboljeli se obično prvo posavjetuju sa svojim obiteljskim liječnikom.U intervjuu za anamnezu on će pitati pacijenta o njegovim pritužbama i posebnim opterećenjima. Obiteljski liječnik mogao bi postaviti sljedeća pitanja ako se sumnja na izgaranje:

Imate li osjećaj da se nikada ne odmarate?
Smatrate li da postoji mnogo zadataka koje samo vi možete učiniti?
Jeste li u posljednje vrijeme radili više nego inače?
Možete li dobro spavati noću?
Osjećate li se često umorno tijekom dana?
Osjećate li se cijenjenim na svom poslu?
Osjećate li se kao da ste iskorišteni?
Osjećate li se bezvoljno?
Imate li drugih tjelesnih tegoba?

Daljnjim pregledima liječnik može isključiti fizički uzrok simptoma. Neobjašnjivi umor i iscrpljenost mogu, na primjer, ukazivati na kvar štitnjače ili drugu ozbiljnu tjelesnu bolest. To se može, među ostalim, utvrditi u kontekstu pretrage krvi.

No, ako se sumnja na izgaranje potvrdi, obiteljski će vas liječnik uputiti specijalistu. U ovom slučaju radi se o psihološkom ili medicinskom psihoterapeutu.

Testovi izgaranja

U kliničkom intervjuu psihoterapeut će odgovoriti na pitanja ukazuju li vaši simptomi zapravo na sindrom izgaranja.

Inventar masovnog izgaranja (MBI)

Test izgaranja koji stručnjaci najčešće koriste je Maslach Burnout Inventory (MBI). Mjeri izgaranje pomoću 22 pitanja na tri skale:

emocionalna iscrpljenost
Depersonalizacija / cinizam (neosobni / cinični stav prema klijentima, kolegama i nadređenima)
osobno ispunjenje / zadovoljstvo učinkom

Tipične izjave su, na primjer: "Osjećam se emocionalno iscrpljeno svojim poslom", "Otupio sam prema ljudima otkad sam radio ovaj posao"; "Imam osjećaj da sam na kraju svoje mudrosti".

Međutim, neki simptomi izgaranja se ne uzimaju u obzir u ovom testu izgaranja. Na primjer, u početku iznimno visoka razina predanosti koja se postupno izravnava u potpunu nezainteresiranost.

Tedium mjera (mjera izgaranja)

Tedium mjera, poznata i kao mjera izgaranja, sastoji se od 21 pitanja. Na ljestvici od jedan do sedam, pogođeni mogu naznačiti u kojoj se mjeri odnosno pitanje odnosi na njih (1 = nikad ne vrijedi; 7 = uvijek vrijedi).

U ovom upitniku postavlja se pitanje fizičkog (“Jeste li fizički iscrpljeni?”), Emocionalnog (“Jeste li emocionalno iscrpljeni?”) I mentalnog (“Osjećate li se iscrpljeno?”). Za razliku od MBI -ja, depersonalizacija i zadovoljstvo performansama ne igraju ulogu u ovom testu izgaranja.

Testovi izgaranja na internetu

Na internetu se mogu pronaći brojni besplatni testovi izgaranja. Međutim, takvo samotestiranje izgaranja nikada ne može zamijeniti medicinsku ili psihološku dijagnostiku. Međutim, internetska provjera može vam pomoći da postanete svjesni vlastite razine stresa i osobne frustracije na poslu. Ako postoje naznake izgaranja, trebate se obratiti liječniku ili psihologu.

Diferencijalna dijagnoza izgaranja

Iako se izraz "izgaranje" često pojavljuje u medijima i svakodnevnom jeziku, još uvijek ne postoji općenito primjenjiva klinička definicija izgaranja.

Izgaranje se stoga ne navodi kao neovisan poremećaj u sustavima klasifikacije mentalnih poremećaja (ICD-10; DSM-V). “Biti izgorio” naveden je samo pod stavkom dijagnoze “Problemi s obzirom na poteškoće u suočavanju sa životom” kao dodatna dijagnoza u smislu izgaranja u MKB 10.

Simptomi izgaranja preklapaju se sa simptomima drugih poremećaja, poput sindroma kroničnog umora. Najviše od svega, postoji preklapanje s depresijom. To otežava dijagnozu.

Izgaranje ili depresija?

Neki stručnjaci čak temeljno sumnjaju da je izgaranje sama po sebi bolest. Pretpostavljaju da ljudi s tom bolešću u osnovi pate od depresije.

Zapravo, zamislivo je da mnogi ljudi bolje prihvaćaju dijagnozu izgaranja od one depresije. Budući da se izgaranje općenito pripisuje ljudima koji su prethodno mnogo postigli. S druge strane, depresija je još uvijek pogrešno povezana sa slabošću.

Doista, mnogi simptomi izgaranja, osobito duboka emocionalna iscrpljenost, također su karakteristični za depresiju. Znakovi poput gubitka interesa i motivacije također su karakteristike depresije.

Međutim, neki se ključni simptomi izgaranja i depresije ne podudaraju. Depersonalizacija i nezadovoljstvo učinkom atipični su za depresiju. Općenito narušeno samopoštovanje koje je teret za mnoge depresivne osobe opet nije tipično za osobe s izgaranjem.

Neki stručnjaci također vide izgaranje kao faktor rizika za probleme mentalnog zdravlja, a ne kao bolest po sebi. Drugi opisuju bolest kao proces koji, ako se ne zaustavi, dovodi do depresije iscrpljenosti. Granica između izgaranja i depresije ostaje nejasna. Terapeut mora vrlo pažljivo provjeriti postoji li zaista - ili također - depresija koju treba sukladno tome liječiti.

Izgaranje: liječenje

Izgaranje je ozbiljno stanje koje treba profesionalno liječiti što je brže moguće. Ako se izgaranje otkrije prekasno i prekasno liječi, šanse za oporavak se pogoršavaju. Zato biste trebali na vrijeme potražiti stručnu pomoć pri izgaranju.

Terapija izgaranja sastoji se od mnogo različitih komponenti. Oni su individualno prilagođeni problemima i osobnosti pacijenta. Osim psihoterapeutske podrške, lijekovi mogu pomoći i kod izgaranja - osobito ako se jave jači simptomi depresije.

U početku postoji uvid u bolest

Preduvjet svake terapije je shvaćanje da problem sagorijevanja uopće postoji. U tu svrhu, zahvaćeni trebaju pojasniti sljedeća četiri pitanja uz terapijsku podršku:

Kako mogu sam pridonijeti teškoj situaciji?
Gdje mogu prijeći svoje granice?
O kojim čimbenicima okoliša se radi?
Što se može promijeniti, a koje ne?

Ljudi s izgaranjem koji ne priznaju vlastiti udio u situaciji ne mogu se sami riješiti problema u korijenu. Suočavanje s drugim osobama koje pate od izgaranja, na primjer u skupinama za samopomoć ili putem izvješća o iskustvu, može pomoći u pronalaženju načina za izgaranje.

Brza krizna intervencija

Ako je proces izgaranja još uvijek u početnoj fazi, krizna intervencija ili kratkotrajna terapija od nekoliko sati često su dovoljna kao prva pomoć za izgaranje. Cilj je razviti poboljšane vještine za rješavanje sukoba i problema te steći bolji osjećaj za granice vlastite otpornosti.

Tehnike opuštanja kao što su autogeni trening ili progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu također mogu biti korisne u potpori liječenju izgaranja.

psihoterapija

Ako je izgaranje dalje napredovalo, za liječenje izgaranja obično je potrebna psihoterapija. Budući da su razlozi koji dovode do izgaranja vrlo različiti, fokus terapije i metoda individualno su različiti. Sljedeći terapijski postupci mogu pomoći.

Terapija ponašanja

Uz pomoć kognitivno -bihevioralne terapije mogu se riješiti zablude i obrasci ponašanja koje su pacijenti sagorijevanja često internalizirali. Primjer: "Moram sve učiniti savršeno, inače sam bezvrijedan." Preispitivanje takvih obrazaca i pogleda na svijet (paradigme) omogućuje oslobađanje od patogenih "unutarnjih pokretača". Jedan od ciljeva terapije izgaranja je prepoznati problematične obrasce i mijenjati ih korak po korak.

Dubinski psihološki postupci

Za mnoge osobe koje pate od izgaranja fokus je na izgradnji stabilnijeg samopoštovanja. S povećanjem njihovog samopoštovanja smanjuje se i njihova ovisnost o vanjskom priznanju. Često je tajni motor iza prekomjernog iskorištavanja vlastite snage.

U takvim slučajevima potrebno je duboko mentalno restrukturiranje, što se može bolje postići dubinskim psihološkim metodama poput psihoanalize. Takvi procesi mogu biti dosadni i ponekad isprva bolni, ali u nekim slučajevima su neizbježni za učinkovitu terapiju izgaranja.

Grupna terapija

Grupna terapija također može pružiti važnu podršku za izgaranje. Mnogim pacijentima u početku nije poznato dijeliti vlastite probleme s grupom prvotno nepoznatih osoba. Međutim, obično ima olakšavajuće djelovanje razgovarati s drugim ljudima koji su također pogođeni.

Tjelesna terapija i sport

Mnogi pacijenti sa sagorijevanjem zaboravili su kako percipirati vlastite potrebe. U takvim slučajevima osim psihoterapije mogu pomoći i takozvane tjelesne terapije. Pacijent uči percipirati fizičku napetost uzrokovanu strahom i stresom. Ako se tjelesna napetost oslobodi ciljano, opušta se i psiha.

Tjelesna aktivnost također podržava proces oporavka, pokazuju različite studije. Pozitivno djeluje na svijest o tijelu i samopouzdanje.

Terapija koja se nudi u klinikama za izgaranje

U slučaju teškog izgaranja boravak u posebnoj klinici može imati smisla. Klinike za izgaranje nude pacijentima širok raspon terapija. Osim dubinskih psiholoških pristupa, kognitivno -bihevioralne terapije, sustavne terapije i grupne terapije, to često uključuje i tjelesnu terapiju, umjetničku terapiju ili radnu terapiju.

Točan plan terapije prilagođen je individualnom pacijentu. Stacionarno okruženje omogućuje pacijentima da se intenzivno i bez ometanja bave svojim problemima, otkriju uzroke i uvježbaju nove obrasce ponašanja i razmišljanja. Takav „lijek od izgaranja“ pomoći će vam da dugoročno bolje upravljate svojim resursima.

Lijekovi za sagorijevanje

Ne postoje posebni lijekovi za sagorijevanje. Međutim, ako pacijent pati od izraženih depresivnih simptoma poput bezvoljnosti, unutarnje praznine i gubitka interesa, antidepresivi mogu biti dobra opcija uz psihoterapiju. Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), na primjer, podižu razinu serotonina u mozgu i tako imaju učinak poticanja pogona.

Izgaranje: tijek bolesti i prognoza

Prema statistikama izgaranja Instituta Robert Koch, 4,2 posto Nijemaca u Njemačkoj pati od izgaranja. Iznad svega, još uvijek je raširena ideja da sindromu izgaranja uvijek prethodi faza idealističkog pretjeranog angažmana i takozvano "spaljivanje". Nije tako.

Međutim, pogođeni ulažu više energije u svoje zadatke nego što se mogu dugoročno nositi. To može imati podrijetlo u idealizmu, ali može nastati i iz nužde.

Uobičajen signal upozorenja je da se pogođeni više ne mogu isključiti nakon posla i više se ne mogu oporaviti. U ovoj se fazi, međutim, rijetko prepoznaje nadolazeće izgaranje.

Tek kada očekivana nagrada, na primjer u obliku profesionalnog napredovanja ili priznanja, padne ispod očekivanja ili snaga više nije dovoljna, počinje faza izgaranja - sindrom izgaranja.

Iscrpljenost, iritacija i frustracija zatim slijede (samo) prenaprezanje. Ogromno emocionalno naprezanje ne ostavlja tijelo bez traga. Stoga psihosomatske tegobe poput glavobolje i bolova u trbuhu ili poremećaja spavanja mogu biti znakovi sindroma izgaranja.

Isto vrijedi i za izgaranje kao i za mnoge druge bolesti i poremećaje: što se problem ranije prepozna i riješi, lakše ga je riješiti.

Predstojeći invaliditet

Ako se sindrom teškog izgaranja ne prepozna i ne liječi dulje vrijeme, obično ostavlja trajne tragove. Čak je i uobičajeni profesionalni i društveni stres ogroman za mnoge od njih pogođenih mjesecima i godinama nakon terapije. Djelomični ili potpuni invaliditet kao posljedica izgaranja nisu rijetkost. Stoga predstojeće izgaranje treba shvatiti ozbiljno i brzo ga liječiti.

Dodatne informacije

Knjige

Thomas Bergner Prevencija izgaranja: Sprječavanje iscrpljenosti - Energija izgradnje - Samopomoć u 12 koraka Meki uvez - 14. listopada 2015.
Sabine Gapp-Bauß: Prevladavanje depresije i izgaranja: Vaša crvena nit iz krize: Najučinkovitije strategije samopomoći VAk-15. veljače 2016.
Mirriam Prieß: Pronađite put do sebe!: Učinkoviti načini izgaranja na jugozapadu, 29. travnja 2014.

Smjernica

HTA izvješće "Terapija sindroma izgaranja" iz Njemačkog instituta za medicinsku dokumentaciju i informacije

Samopomoć

Samopomoć za izgaranje: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
Nacionalna kontaktna i informacijska točka za prijedloge i podršku grupama za samopomoć (NAKOS): https://www.nakos.de/

Oznake: Prva pomoć prevencija paraziti