Vježbe za rak

Sabrina Kempe je slobodna spisateljica za medicinski tim Studirala je biologiju, specijalizirala se za molekularnu biologiju, humanu genetiku i farmakologiju. Nakon školovanja za medicinskog urednika u renomiranom izdavaču specijalistici, bila je odgovorna za specijalističke časopise i časopis za pacijente. Sada piše članke o medicinskim i znanstvenim temama za stručnjake i laike te uređuje znanstvene članke liječnika.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Vježbanje i sport u raku imaju smisla za gotovo svakog pacijenta - važno je samo da su vježbe individualno prilagođene. Između ostalog, mora se uzeti u obzir vrijeme treninga, učinak pacijenta i tijek njegove terapije. Najbolji način za pomoć oboljelima od raka je ciljano vježbanje pod stručnim vodstvom i zajedno s drugim ljudima. Pročitajte više o tjelovježbi kod raka!

Kako tjelovježba pomaže u borbi protiv raka?

"Da smo mogli svakome dati pravu dozu hrane i tjelovježbe, ne previše i ne premalo, našli bismo najbolji put do zdravlja", već je znao starogrčki liječnik Hipokrat. Ova stara mudrost sada se može potkrijepiti znanstvenim spoznajama: Prema tome, redovita i odgovarajuća tjelesna aktivnost kao dio inače zdravog načina života (uravnotežena prehrana, svjež zrak, malo stresa, dovoljno sna, bez alkohola i nikotina) može se suprotstaviti raznim bolestima - osim kardiovaskularnih bolesti, demencija i određene metaboličke bolesti uključuju i rak.

Vježbanje smanjuje rizik od uobičajenih karcinoma

U slučaju nekih vrsta raka, aktivan način života može smanjiti rizik od razvoja malignog tumora (primarna prevencija). To je već dokazano za sedam uobičajenih vrsta raka:

• Rak dojke
• Rak crijeva
• Rak bubrega
• Rak mjehura
• Rak maternice
• Rak želuca
• Rak jednjaka

U relevantnim studijama pokazalo se da vježbanje smanjuje vjerojatnost pojave takvog raka za 10 do 24 posto. Sveukupno, oko 10 do 15 posto svih slučajeva raka u Europi moglo bi se spriječiti odgovarajućom tjelovježbom. Nikad nije kasno za početak vježbanja!

Rizik od raka pluća očito se također može smanjiti vježbanjem - barem za pušače. Do sada takav učinak nije dokazan kod nepušača.

S druge strane, u crnom raku kože (maligni melanom) postoji negativna veza sa sportom: ljudi koji se bave sportom imaju do 27 posto veću vjerojatnost da će razviti ovaj opasni oblik raka kože. Međutim, to je vjerojatno posljedica činjenice da takvi ljudi puno vježbaju na otvorenom pa su stoga izloženi više UV svjetla. Bez dovoljne UV zaštite, rizik od raka kože značajno se povećava!

Kad vježbate na otvorenom, ne zaboravite se adekvatno zaštititi od sunčevog UV zračenja - kremom za sunčanje i odjećom sa UV zaštitom.

Sport usporava napredovanje raka

Studije su pokazale da redovita tjelovježba također može smanjiti šanse za smrt od već postojećeg raka. Tjelesno aktivni pacijenti stoga imaju veće šanse da duže prežive. Vježba u određenoj mjeri sprječava rast i širenje tumora. Istraživači su to već primijetili kod raka dojke, debelog crijeva i prostate.

Barem za karcinom dojke i debelog crijeva, znanstvenici su također otkrili da vježbanje nakon dijagnosticiranja raka može smanjiti vjerojatnost smrti čak i učinkovitije od redovitih vježbi prije raka. Kod raka prostate najveći učinci zabilježeni su kada su pacijenti vježbali i prije i nakon dijagnoze.

Nalazi promatračkih i laboratorijskih studija

Valja napomenuti da su prethodne studije bile takozvane opservacijske studije, iz kojih se može iščitati samo veza između tjelovježbe i raka, ali ne i izravni učinak. Nažalost, to je teško dokazati. Ipak, znanstvenici trenutno pokušavaju istražiti učinke sporta u značajnijim studijama.

Barem u laboratoriju, istraživači su već mogli koristiti kulture tumorskih stanica i pokuse na životinjama kako bi pokazali da vježbanje može usporiti rast tumorskih stanica. Osim toga, istraživači su uspjeli dokazati da redoviti treninzi izdržljivosti osobito mobiliziraju određene imunološke stanice - osobito takozvane stanice prirodne ubojice (skupina limfocita). Ove obrambene stanice mogu prepoznati i ubiti degenerirane stanice. Na primjer, tumori su sporije rasli tijekom vježbanja miševa i nastalo je manje tumorskih naselja (metastaza).

Sport i tjelovježba nisu zamjena za terapiju raka! Međutim, oni mogu nadopuniti i podržati liječenje!

Vježba suzbija kroničnu upalu

Kronična upala važan je čimbenik rizika za razvoj raka. Razina upale u cijelom tijelu raste s godinama. To je najvjerojatnije posljedica činjenice da se s godinama u trbušnoj šupljini oko unutarnjih organa stvara više masnog tkiva - takozvano trbušno masno tkivo (visceralno masno tkivo). Time se mijenja metabolizam. Opskrbljujemo li tijelo više ugljikohidrata i masti nego što mu je potrebno, to dovodi do stresne reakcije u masnom tkivu. To u početku izaziva upalu u masnom tkivu, koja kasnije može utjecati na cijelo tijelo. Takva upala izazvana metabolizmom je ono što istraživači nazivaju metazapaljenje.

Uravnoteženom prehranom i tjelovježbom stres u masnom tkivu može se smanjiti. I sama neželjena masnoća se topi, a mišićna masa raste. Osim toga, redoviti treninzi tjelovježbe potiču protuupalne procese. Općenito, vježbanje smanjuje razinu upale u tijelu, a time i rizik od raka.

Sport povećava kvalitetu života

Rak je iscrpljujući. Tijelu je potrebno mnogo snage za borbu protiv tumora, ali i za podnošenje terapije i njezinih nuspojava. Pokazalo se da trening koji je individualno prilagođen svakom pacijentu poboljšava njegove tjelesne performanse:

Povećava se fleksibilnost, snaga mišića i izdržljivost. Masti se razgrađuju, imunološki sustav jača i smanjuje se rizik od pada. Osim toga, tjelovježba povećava samopoštovanje i dobrobit-također zato što sam pacijent daje doprinos svom zdravlju.

Općenito, stoga se kvaliteta života oboljelih povećava. Spremniji su i otporniji pa se stoga mogu bolje nositi sa svakodnevnim životom.Još jedna pozitivna nuspojava je društveni aspekt: ​​bavljenje sportom zajedno s drugim oboljelima od raka potiče komunikaciju i potiče ljude.

Vježba smanjuje nuspojave i dugotrajne komplikacije

Još jedna važna prednost tjelovježbe kod raka: uz individualno prilagođene programe vježbanja prije, tijekom i nakon liječenja raka, smanjuju se nuspojave uzrokovane samim tumorom i terapijom. To uključuje, na primjer:

• Umor i kronična iscrpljenost (umor)
• oštećenje živaca povezano s terapijom (polineuropatija)
• Inkontinencija
• Zadržavanje vode u tkivu zbog oslabljene limfne drenaže (limfedem)
• poremećaji spavanja
• Anksioznost i depresija

Na primjer, kod raka vježba može pomoći pacijentima da bolje podnose terapiju. To se tada može provoditi češće u skladu sa smjernicama i tako djelotvorno djelovati. Tjelesno aktivni pacijenti također se brže oporavljaju nakon liječenja. Osim toga, smanjuje se broj potrebnih transfuzija krvi.

Osim toga, istraživači su mogli pokazati da vježbe i terapija vježbanjem mogu pomoći u sprječavanju dugoročnih komplikacija u liječenju raka. To uključuje, na primjer, srčanu insuficijenciju i srčane aritmije, kao i oštećenje živaca. Čini se da vježbe također imaju blagotvorne učinke na gustoću kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze.

Smanjuje li vježbanje rizik od recidiva?

Još uvijek nije dovoljno razjašnjeno smanjuje li vježba rizik od ponovnog izbijanja raka nakon terapije (rizik od recidiva ili recidiva) ili će nastati kćerinska naselja (metastaze). Međutim, postoje neki dokazi da redovita i dovoljna tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od povratka raka.

Čini se da je rizik od recidiva kod starijih pacijenata s rakom dojke povećan ako ostanu prekomjerne tjelesne težine nakon bolesti i ne kreću se puno. Slični su podaci i o bolesnicima s kolorektalnim karcinomom: neaktivni pacijenti umiru ranije od onih koji puno vježbaju. Pacijenti s karcinomom prostate očito također mogu imati pozitivan učinak na njihovu prognozu ako redovito vježbaju.

Kada bi oboljeli od raka trebali vježbati?

Vježbe prije, tijekom i nakon liječenja raka sigurne su i korisne u gotovo svim stadijima bolesti.

Kretanje već u bolnici

Čak i za pacijente kojima nije dobro, vježba može biti korisna ako se individualno prilagodi i izvodi pod stručnim vodstvom. Aktivnost odvraća pacijente od bolesti, čini ih sigurnijima, sprječava razgradnju mišića, održava pokretljivost, čini ih življima i sprječava probleme s cirkulacijom i dišnim sustavom. U bolnici fizioterapeuti čak podržavaju pacijente u krevetu.

Pokret u rehabilitaciji

Na kraju ili nakon prvog liječenja raka, većinu pacijenata u početku individualno upućuju u rehabilitacijsku kliniku ili u ambulantnu rehabilitacijsku ustanovu - fizioterapeuti, sportski učitelji ili drugi stručnjaci. Tamo također uče, na primjer, kako se nositi s umjetnim anusom (stomom) ili drugim ograničenjima poput proteza i kako izbjeći pogrešne ili rasterećene položaje. Pacijenti nakon operacije pluća koriste posebne tehnike disanja kako bi vježbali koristeći svoj plućni kapacitet što je bolje moguće.

Vježba nakon rehabilitacije

Nakon rehabilitacije liječnik i pacijent zajedno odlučuju o daljnjim vježbama i sportskim treninzima. Važno je uzeti u obzir različite točke, na primjer: Dopuštaju li tijek bolesti i pojedinačno zdravstveno stanje uopće redovitu tjelovježbu? Koji su sportovi korisni za pacijenta? U kojoj je mjeri trening preporučljiv?

Kako bi razjasnili takva pitanja, oboljeli od raka trebali bi prije početka obuke ...

• zatražite savjet od svog liječnika i
• Napravite test kondicije kod stručnjaka (internista ili kardiologa s dodatnom kvalifikacijom sportske medicine) ili ga ponovite ako se zdravstveno stanje promijenilo od zadnjeg testa.

Nakon toga, pacijenti bi se trebali posavjetovati s obučenim sportskim ili fizioterapeutom i biti stručno praćeni tijekom treninga.

Vodite vlastitu evidenciju o tijeku svoje bolesti, kao i o vrsti, količini i trajanju lijekova. Ovaj pregled možete pokazati svom liječniku kako bi vam mogao dati kompetentan savjet o sportskom treningu.

Sport je važan čak i nakon što ste preboljeli rak: Uvrstite vježbe i tjelesnu aktivnost trajno u svoj svakodnevni život.

Kada je potreban oprez?

U slučaju određenih kontraindikacija, program vježbanja mora se prethodno razjasniti s liječnikom i eventualno ograničiti:

• ozbiljne komorbiditete (npr. kardiovaskularne bolesti, kronična upala zglobova)
• Poremećaji ravnoteže
• neželjeni ozbiljan gubitak težine kao posljedica raka (tumorska kaheksija)
• Podjele tumora u kosti (koštane metastaze), "rupe" u koštanom tkivu (osteolize)
• uznapredovala osteoporoza
• Infuzija kemoterapije u posljednja 24 sata
• Faza između sesija radioterapije
• Nedostatak trombocita (trombocita) s brojem trombocita ispod 30.000 / μL
• Anemija s vrijednošću hemoglobina ispod 8 g / dl
• izražen limfedem
• Novostvoreni umjetni anus (stoma), stalni kateter za odvod mokraće ili cijev za hranjenje

Bolesnici sa popratnim bolestima poput srčanih aritmija trebaju vježbati samo pod nadzorom!

Kada je vježba zabranjena kod raka?

Vježbe se gotovo uvijek preporučuju, ali neke okolnosti zabranjuju tjelesni trening:

• visok rizik od infekcije, akutnih infekcija ili groznice
• Odmah nakon operacije (ali ipak nastavite što je brže moguće s neovisnom osobnom higijenom u bolnici i suočavanjem sa svakodnevnim životom kod kuće)
• jaka bol
• akutno krvarenje
• akutna mučnina i / ili povraćanje
• jaka vrtoglavica
• Koštane metastaze ili osteoliza u opasnosti od prijeloma
• Vaskularna okluzija zbog krvnih ugrušaka (tromboza, embolija) u posljednjih deset dana
• stalno ozračivanje područja srca ili ozračivanje cijelog tijela

Koji su sportovi prikladni za rak?

Svaki pokret se računa! Najvažniji korak je da se uopće aktivirate i savladate svoje slabije ja, čak i u svakodnevnom životu: Koristite stepenice umjesto liftom ili pokretnim stepenicama, ako je moguće, prošećite malo do liječničkog pregleda, iskoristite vrijeme čekanja kod liječnika za mala šetnja. U krevetu možete raditi i jednostavne vježbe, na primjer, ležeći na leđima s nogama u zraku, „biciklirajući“.

Kao motivacijsko pomagalo za veću aktivnost u svakodnevnom životu, možete izbrojati svoj dnevni broj koraka - putem aplikacije ili s prijenosnim uređajem za mjerenje aktivnosti ("nosivi").

Individualni i vođeni sportski program

Zajedno sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom sastavite detaljan, realan plan treninga za vas. Također se možete veseliti malom napretku u treningu i ne očekujte previše od sebe. Većina ljudi vježbu najlakše pronalazi kada trenira zajedno s drugima i zabavlja se pri tome.

Važno je da se sportom počnete polako navikavati na kretanje, a zatim redovito vježbati. Uvijek biste trebali obratiti pozornost na svoju dnevnu formu: Ako se osjećate manje dobro, odaberite lagani trening. Ako se dobro osjećate, možete intenzivnije trenirati - ali bez preopterećenja! Stoga je bolje orijentirati se na plan vježbi prilagođen vama, a ne na sportske programe za zdrave ljude.

Vrijeme vježbanja također može biti ključno: istraživači sumnjaju da će pacijenti s kroničnim umorom vjerojatno intenzivnije vježbati ujutro nego poslijepodne. Isprobajte sami kad ste tijekom dana posebno motivirani i koncentrirani te iskoristite to vrijeme za „sport protiv raka“ (Oncosport).

Za pacijente s umjetnim anusom (stomom), gotovo svi sportovi mogući su nakon prvih nekoliko tjedana - ovisno o zdravstvenom stanju i nuspojavama terapije, uključujući plivanje. Preduvjet je da je stoma sigurno i čvrsto opskrbljena.

Procijenite intenzitet treninga

Kako bi pronašli odgovarajuću razinu treninga, odnosno intenzitet, za svakog pojedinog pacijenta, stručnjaci mogu provesti dijagnostičke testove izvedbe. Pacijenti također mogu sami procijeniti napor uz pomoć takozvane "Borgove ljestvice". Ovo počinje na 6 ("nimalo naporno") i ide na 20 ("maksimalni napor"). U ovom području određujete koliko vas trening opterećuje. Na primjer, trening izdržljivosti na Borgovoj ljestvici trebao bi biti između 12 (umjeren intenzitet) i 14 (veći intenzitet) - trebali biste ga smatrati "malo napornim". Treninzi snage, s druge strane, mogu biti "naporni", što je između 14 i 16 na Borgovoj ljestvici.

Učinkovito kombinirajte sport

Pacijenti s rakom postižu najveću zdravstvenu dobrobit kombinirajući kardio i trening snage, trening koordinacije i svakodnevna istezanja. Ranije je preporuka bila da oboljeli od raka trebaju izdržati 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno s većim intenzitetom. Prema trenutnim podacima istraživanja, međutim, druga preporuka ima najviše smisla:

• Trening izdržljivosti tri puta tjedno srednjim intenzitetom najmanje 30 minuta u razdoblju od najmanje osam do dvanaest tjedana
• osim toga, vježbe snage najmanje dva puta tjedno s najmanje dva seta od osam do 15 ponavljanja

Osim toga, Američki koledž sportske medicine (ACSM) posebno je naveo koja je učestalost i koji intenzitet najprikladniji za tipične simptome oboljelih od raka. Ti takozvani kriteriji FITT ("učestalost, intenzitet, vrijeme, vrsta") pomažu vašem liječniku i fizioterapeutu da individualno planiraju vaš sport i program vježbanja.

Općenito, ove preporuke su samo znanstvene smjernice. Orijentirajte se prema svojoj dobrobiti i svojim mogućnostima - svaki pokret je bolji od nijednog!

Trening izdržljivosti

Uz pomoć treninga izdržljivosti, performanse, tjelesna težina i tjelesna građa poboljšavaju se u svim fazama bolesti. Osim toga, pozitivni učinci na kronični umor, kvalitetu života, anksioznost i depresiju primijećeni su kod raka dojke, prostate i krvi (leukemija). Čak se i vrijeme preživljavanja pacijenta povećalo redovitim treningom izdržljivosti. Stručnjaci pretpostavljaju da se ti učinci odnose i na druge vrste raka.

Prikladni sportovi izdržljivosti su:

• Trčanje ili nordijsko hodanje
• Za vožnju biciklom
• Skijaško trčanje
• Trening na kardio opremi kao što su ergometri ili steperi
• Aqua trčanje
• Plivanje (sve dok nema povećane osjetljivosti na infekcije)
• Plesati

Ako ste oslabljeni (npr. Tijekom terapije), isprekidan trening izdržljivosti je idealan. Vježbe i pauze izmjenjuju se u ritmu, na primjer, dvije minute. Korak po korak, tada možete produžiti faze opterećenja i skratiti pauze sve dok ne možete trenirati 30 do 60 minuta umjerenim intenzitetom ili 10 do 30 minuta jačim intenzitetom.

Ako ste u formi, možete brže povećati svoju izdržljivost izmjenjujući intenzivne i umjerene treninge svake 4 minute (opsežni intervalni trening).

Trening snage

Trening snage može imati pozitivan učinak na performanse snage, tjelesnu funkciju i kvalitetu života u svim fazama bolesti s uobičajenim vrstama raka (poput raka dojke ili prostate). Osim toga, trening snage povećava gustoću kostiju. To je osobito važno za pacijentice s rakom dojke i prostate koje su godinama primale anti-hormonsku terapiju jer lijekovi dugoročno pogoršavaju gustoću kostiju.

Još jedan pozitivan učinak treninga snage: može spriječiti razvoj limfedema na ruci. Pacijenti kojima su, na primjer, uklonjeni limfni čvorovi u području pazuha, podložni su takvom edemu. Ako već imate blagi do umjereni limfedem ruke, trening smanjuje bol i osjećaj pritiska.

Nakon operacije limfnih čvorova ili u slučaju limfedema, nosite široku sportsku odjeću koja ne ograničava zahvaćene dijelove tijela na pazuhu ili preponama. Ako vam je propisana kompresijska čarapa, najbolje je nositi je tijekom treninga.

Pacijenti s koštanim infarktom (osteonekroza), koji se može pojaviti kao posljedica terapija raka, također imaju koristi od vježbi koje jačaju mišiće oko zahvaćenih zglobova (često kukova ili koljena). Trening lagane snage može se nadopuniti sportovima izdržljivosti koji su blagi za zglobove, poput aerobika u vodi, biciklizma i vježbanja na biciklističkom ergometru.

Savjeti za trening

Počnite treniranjem velikih mišićnih skupina (mišići prsa, nogu i leđa). Moguća je jednostavna gimnastika, trening s bučicama ili elastičnim trakama kao i vježbe na spravama za vježbanje. Joga i pilates također su sportovi usmjereni na snagu. Tijekom terapije raka vježbe biste trebali raditi manje intenzivno, ali ih ponavljati češće (15 do 20 ponavljanja). Ima smisla uzeti barem jedan dan pauze između treninga snage kako bi se mišići mogli regenerirati.

Svježe kirurške ožiljke zaštitite od sunca, topline, hladnoće, tlaka ili abrazivne odjeće. Održavajte ožiljke mastima ili uljima. Fizioterapeuti također mogu mobilizirati ožiljke i na taj način promicati ozdravljenje.

istezanje

Vježbe za snagu i izdržljivost treba nadopuniti vježbama istezanja jer povećavaju fleksibilnost. Vježbe istezanja treba raditi polako i kontrolirano. Izbjegavajte trzajne pokrete kako ne biste povukli mišić.

Koordinacijski / senzomotorni trening

Nakon kratkog zagrijavanja, vježbe koordinacije uvijek su korisne prije vježbi izdržljivosti i snage. Učinite to polako i kontrolirano. Stariji pacijenti od toga imaju posebnu korist, jer trening koordinacije poboljšava osjećaj ravnoteže i tako može spriječiti padove.

Poseban koordinacijski trening je senzomotorni trening. Ovo je ciljana terapija kretanjem za treniranje ravnoteže. Potiče neuromišićni sustav i koristi se, između ostalog, za oštećenje perifernih živaca (periferna polineuropatija). To se razvija kod otprilike polovice svih pacijenata oboljelih od raka (osobito raka dojke, raka debelog crijeva, leukemije ili limfoma) kao rezultat kemoterapije koja napada živce (npr. S derivatima platine, vinka alkaloidima ili taksanima). Znakovi oštećenja živaca su trnci ili "pribadače i igle" na rukama ili nogama, osjećaj utrnulosti i poremećena temperatura i bol. Osim toga, oboljeli imaju oslabljene ili ugašene mišićne reflekse, smanjenu snagu, probleme s ravnotežom i češće padaju.

Periferna polineuropatija teško se može liječiti, ali se može ublažiti senzomotornim treningom. Trening je najučinkovitiji ako se radi dva do šest puta tjedno po šest do 30 minuta svaki i najmanje četiri tjedna.

Trening zdjeličnog dna

Kao rezultat operacija u maloj zdjelici (na primjer, rak prostate, mjehura ili rektuma), mehanizmi zatvaranja na mjehuru, anusu ili zdjeličnom dnu, a u nekim slučajevima i živci. Posljedice su urinarna ili fekalna inkontinencija. Sustavni trening dna zdjelice vrlo je učinkovit u vraćanju kontinencije. Fizioterapeuti zajedno s vama treniraju dno zdjelice, uzimaju u obzir ožiljke na trbušnoj stjenci u svojim vježbama, a određenim vježbama promiču i vašu opću kondiciju.

joga

Posebnost joge je ta što osim tjelesnih vježbi veliku ulogu imaju i mentalne vježbe. Na taj način tijelo i um mogu se jednako opustiti i stres se oslobađa. Na fizičkoj razini, joga povećava snagu, ravnotežu, mobilizaciju i fleksibilnost. Vježbe disanja koje se ovdje prakticiraju poboljšavaju kapacitet srca i pluća te jačaju dijafragmu. Osim toga, joga trenira koncentraciju i svjesnost, što pacijentima s rakom može olakšati suočavanje sa svojom bolešću.

Većina podataka o jogi i raku prikupljena je od pacijenata oboljelih od raka dojke. Prema nekoliko studija, joga je tijekom i nakon terapije raka povećala kvalitetu života oboljelih i smanjila simptome umora. Osim toga, joga poboljšava san, spoznaju, limfedem i vitalnost kod pacijenata oboljelih od raka.

Čega biste trebali biti svjesni

Ako imate fizička ograničenja, trebali biste koristiti jogu, deke, valjke, pojaseve i kocke. Ako imate metastaze u kostima ili tumor na mozgu, neke se vježbe moraju prilagoditi u skladu s tim.

Najbolje je vježbati jogu s učiteljem joge uz dodatnu obuku u onkološkim sportovima.

Qi Gong

Kineski oblik meditacije, koncentracije i pokreta, Qi Gong, jača tijelo i um poput joge.Vježba se snaga, fleksibilnost, koordinacija i koncentracija. Istodobno, regulacija disanja, posredovanje i opuštanje igraju ključnu ulogu. Sve u svemu, pomaže oboljelima od raka poboljšati kvalitetu života, ublažiti napetost i ublažiti nuspojave terapije.

Plesati

Plesna terapija može pomoći da se lakše nosite s rakom i riješite se stresnih osjećaja. Kvalificirani plesni terapeuti pomažu oboljelima od raka da prevladaju svoje strahove, pronađu novu motivaciju i steknu radost u životu. Neka istraživanja, osobito kod pacijenata s rakom dojke, sugeriraju da plesna terapija može poboljšati kvalitetu života i dobrobit, kao i smanjiti stres, bol, tjeskobu i depresiju.

Koji sport može biti neprikladan za rak?

Bolesnici od raka moraju individualno sa svojim liječnikom odlučiti koja vrsta vježbe i kojim intenzitetom im odgovaraju. Nekim pacijentima neki sportovi isprva ne dolaze u obzir.

Nema sporta izdržljivosti u slučaju neželjenog gubitka težine

Pacijenti koji su nenamjerno izgubili ili izgubili na težini (tumorska kaheksija) ne bi trebali raditi treninge izdržljivosti. Umjesto toga, trebali bi se pokušati sami nositi sa svojom dnevnom rutinom i biti redovito kratki vremenski periodi niskog intenziteta. Osim toga, ovim je pacijentima potreban individualno prilagođen trening snage koji prate stručnjaci (npr. S fitnes trakom ili vlastitom težinom) kako bi se suzbio gubitak mišićne mase.

Budite oprezni pri plivanju pod zračnom terapijom

U principu, plivanje je sport izdržljivosti koji je lak za zglobove, a pogodan je i za oboljele od raka. Međutim, pacijenti na zračnoj terapiji ne smiju plivati ​​u kloru ili slanoj vodi.

Nema vožnje biciklom nakon operacije zdjelice

Za oboljele od raka, vožnja biciklom zapravo je dobar način za treniranje izdržljivosti. Svatko tko je imao operaciju male zdjelice trebao bi zaštititi zdjelično dno od izravnih mehaničkih opterećenja. To između ostalog znači: ne vozite bicikl najmanje tri do šest mjeseci. Alternativno, pacijenti mogu koristiti ležeći sobni bicikl - to je nježno za dno zdjelice.

Aparatska gimnastika i borilačke vještine nepovoljne su za stomu

Aparatna gimnastika nije prikladna za osobe s umjetnim anusom (stomom). Ne preporučuje se trening na šipkama i paralelnim šipkama. Borilačke vještine također treba izbjegavati.

Nema borilačkih vještina i loptica za limfedem

Pacijenti s limfedemom u rukama ili nogama trebaju izbjegavati borilačke vještine.

Pacijenti koji su u opasnosti od limfedema ili koji su već razvili limfedem ne smiju se kretati previše živahno ili suzno. To bi moglo izazvati limfedem ili pogoršati postojeći. Sportovi s loptom, poput tenisa ili nogometa, stoga su manje prikladni.

Natjecateljski i ekstremni sportovi se ne preporučuju

Intenzivni trening može pomoći u brzoj izgradnji izdržljivosti i snage. Međutim, vrlo visoki intenziteti, poput natjecateljskih ili ekstremnih sportova, ne preporučuju se oboljelima od raka tijekom i neposredno nakon terapije. Budući da privremeno opterećuju imunološki sustav, što povećava rizik od infekcije.

Osim toga, intenzivni trening zahtijeva netaknut kardiovaskularni sustav, na što terapija može utjecati kod pacijenata s rakom. Osim toga, tijelu je potrebno vrijeme za oporavak između treninga. Nakon umjerenog treninga neophodna je dnevna stanka, nakon intenzivnog treninga tijelu je potrebno do tri dana za regeneraciju. Neuspjeh u pravljenju potrebnih pauza može dovesti do pada performansi, poteškoća s koncentracijom ili spavanjem te povećane osjetljivosti na bolesti. Ako i dalje razmišljate o natjecateljskim ili ekstremnim sportovima, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom.

Igre i sport s djecom oboljelom od raka

Vježba ne samo da poboljšava kondiciju i psihičku dobrobit kod odraslih pacijenata s rakom - čini se da i djeca imaju koristi od toga. Neki od malih pacijenata su sretni unatoč raku i žele se vježbati i igrati sa svojim vršnjacima. No, postoje i djeca s rakom koja su nesigurna, povlače se u sebe i dugo ostaju neaktivna - na primjer zato što im se tijelo promijenilo operacijama (moguće čak i amputacijom). Osim toga, mnoga djeca - kao i odrasli - pate od kroničnog umora ili problema s ravnotežom zbog raka. Zbog toga ne mogu pratiti zdravu djecu i postati marginalizirani ili se suzdržavati.

Stoga je važno motivirati djecu oboljelu od raka da vježbaju i redovito vježbaju što je prije moguće. Na taj se način dugoročno može poboljšati vaša kondicija i smanjiti vjerojatnost dugoročnih učinaka.

Do sada ne postoje standardizirane preporuke o vježbanju i sportu za rak u djetinjstvu. Međutim, stručnjaci trenutno raspravljaju o smjernicama za liječnike o promicanju tjelesne aktivnosti i sportske terapije u dječjoj onkologiji, koja bi trebala biti dovršena na jesen 2021. godine. Više o tome pronaći ćete ovdje.

Oznake:  zdrava stopala menopauza alkoholne droge