Podnevni niski: penjanje uz stepenice umjesto ispijanja kave

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Kad dođe popodnevna izvedba, mnogi se oslanjaju na kofein. Možda bi bilo učinkovitije penjati se stepenicama.

Derek Randolph i Patrick O'Connor sa Sveučilišta Georgia usporedili su stimulirajuće učinke kofeina i tjelovježbe u eksperimentu sa 18 studenata.Svi su spavali manje od 6,5 sati noću i izjavili da obično nisu popili prevelike količine kave ili više Konzumirajte piće i bavite se malo tjelesnom aktivnošću.

Deset minuta penjanja stepenicama

Znanstvenici su natjerali žene da se penju i spuštaju niz stepenice deset minuta te su usporedili učinak drugog dana s učinkom tablete s 50 mg kofeina - što odgovara otprilike šalici filtrirane kave - ili placebom bez kofeina.

Znanstvenici su upotrijebili upitnik kako bi utvrdili kako tablete i penjanje stepenicama utječu na budnost žena. Osim toga, na računalu su testirali koliko su sudionici reagirali i bili sposobni koncentrirati se prije i nakon odgovarajuće radnje.

Penjanje stepenicama pobjeđuje kofein

Kofein i placebo nisu imali stimulativne učinke. "No nakon tjelesne aktivnosti žene su se osjećale energičnije i dinamičnije", kaže O "Connor. No, ni one nisu bile mjerljivo koncentrirane niti produktivnije.

Znanstvenicima je bilo važno stvoriti eksperiment koji podsjeća na situaciju uredskog radnika koji puno vremena provodi sjedeći za računalom. Stoga su sudionici morali raditi i na računalu.

Znanstvenici su također htjeli testirati vrstu vježbe koju bi uredski radnici mogli lako izvesti. "Možda nemate vremena za kupanje, ali deset minuta gotovo uvijek može biti slobodno - a u većini ureda postoje stepenice", kaže O "Connor.

Kako djeluje kofein

Međutim, znanstvenici nisu istražili ne bi li veća količina kofeina imala veći i trajniji učinak. Budući da je stimulirajući učinak kave znanstveno dokazan.

Kofein djeluje tako što potiče oslobađanje hormona stresa kortizola i adrenalina. To povećava krvni tlak i ubrzava rad srca. Pick-me-up također pristaje do takozvanih adenozinskih receptora u živčanom tkivu i blokira ih. Time se isključuje učinak supstancije glasnika adenozina, koja djeluje kao signal pospanosti.

Međutim, oni koji puno piju kavu sve rjeđe reagiraju na učinke kofeina. Barem bi mogli imati koristi od neke vježbe u smislu budnosti.

Oznake:  organskih sustava oči Oralna higijena