Vježbe tijekom trudnoće

Eva Rudolf-Müller slobodna je spisateljica u medicinskom timu Studirala je ljudsku medicinu i novinske znanosti te je više puta radila na oba područja - kao liječnik u klinici, kao recenzent i kao medicinski novinar u raznim stručnim časopisima. Trenutno radi u internetskom novinarstvu, gdje se svima nudi širok spektar lijekova.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Sport tijekom trudnoće dovodi vas u dobro raspoloženje, povećava vaše blagostanje i stabilizira cirkulaciju. Više kisika dopire do pluća i krvnih žila, a time i do djeteta putem posteljice. Tijekom trudnoće možete se nastaviti baviti gotovo svakim sportom kojim ste se već bavili. Izuzetak su naporni treninzi i sportovi s povećanim rizikom od ozljeda. Pročitajte više o tjelovježbi tijekom trudnoće!

Sport i trudnoća: dobar tim!

Sport za trudnice ima mnoge prednosti: daje vam bolji osjećaj tijela, povećava vaše samopouzdanje i pomaže vam da se bolje nosite sa strahovima i stresom. Redovita tjelovježba također jača vaš imunološki sustav i na taj način nudi povećanu zaštitu od infekcija. Mišići su ojačani, što dovodi do uspravnijeg držanja. To može značajno ublažiti probleme s leđima koji su česti u trudnoći.

Sport se trudnicama preporučuje i na druge načine: Rijetko se javljaju problemi s cirkulacijom ili probavom. Također smanjuje rizik od hemoroida, proširenih vena, tromboze te grčeva mišića i teleta. Na kraju, ali ne i najmanje važno, vježba može spriječiti prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće i usporiti prekomjeran rast djeteta. Sport se također preporučuje tijekom trudnoće kao terapija gestacijskog dijabetesa.

Video: Vježbe tijekom trudnoće: Top 3

Plivanje u trudnoći

Posebno pogodan sport za trudnice je plivanje. Aquafitness i aqua jogging također se jako preporučuju. Uzgon vode čini svaki pokret lakšim i smanjuje fizički stres. Budući da voda također dobro odvodi toplinu, nije se lako znojiti. Temperatura vode trebala bi biti između 18 i 25 stupnjeva. Budući da se kvaliteta vode u bazenima stalno prati, gotovo da nema rizika od infekcije.

Puzanje i leđno opuštanje. Plivanje prsno može dovesti do napetosti u području vrata i ramena kada je glava podignuta - stoga je bolje držati glavu ispruženu pod vodom svaki put kada plivate.

Bez ronjenja!

Ronjenje nije prikladno kao sport za trudnice, jer zadržavanje daha prekida opskrbu djeteta kisikom. Ronjenje s bocama sa komprimiranim zrakom potpuno je zabranjeno jer postoji opasnost od malformacija ili plućne embolije u nerođenog djeteta.

Sport u trčanju

Trudnoća općenito nije razlog da odustanete od hodanja ako sve ide dobro. Hodajte laganim tempom s kojim još možete razgovarati dok to radite. Možete trčati od 20 minuta tri puta tjedno do maksimalno 45 minuta dnevno - ne biste trebali očekivati ​​više. O tome je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom.

Dobro se zagrijte prije trčanja kako biste spriječili ozljede i polako povećavajte napor kako ne biste ostali bez daha. Dobre tenisice za trčanje štite od uvrtanja gležnjeva i ozljeda - zglobovi i ligamenti posebno se olabave tijekom trudnoće. Ako je jako vruće, tijekom trudnoće se ne biste trebali baviti sportom na otvorenom.

Gimnastika i trening snage tijekom trudnoće

Vježbe se također mogu nježno izvoditi tijekom trudnoće. Ipak, pazite da ne izvodite nikakve vježbe u ležećem položaju i izbjegavajte trzajne pokrete.

Tijekom treninga snage ne smijete raditi nikakve vježbe istezanja jer su ligamenti i zglobovi elastičniji i lako se prenaprežu. Zabranjene su i vježbe s napetošću ravnih trbušnih mišića jer to može razdvojiti lijeve i desne trbušne mišiće i stvoriti jaz. Dakle, ako postoji bilo kakav trening trbušnih mišića, onda samo vježbe za koso mišiće - ali najbolje je pričekati nakon poroda prije nego što napravite trening trbušnih mišića.

Puls kao mjera opterećenja

Puls je dobar način za praćenje razine vježbanja tijekom trudnoće. Za trudnice do 29 godina ne smije prelaziti 135 do 150 otkucaja u minuti, od 30 do 39 godina ne smije prelaziti 130 do 145 otkucaja u minuti, a za starije od 40 godina od 125 do 140 otkucaja u minuti. Zato uvijek nosite monitor otkucaja srca ili povremeno napravite pauzu i sami izmjerite broj otkucaja srca.

Mnogo koristi od vježbanja

Za veliku većinu žena trudnoća je povezana s iščekivanjem i dobrobiti. Ako se to odnosi i na vas, a već ste bili aktivni u sportu, ne morate bez poznate i voljene vježbe tijekom trudnoće. Sportskim ženama u rodnoj dobi potrebno je manje lijekova protiv bolova tijekom poroda, a ima i manje isporuka usisavača ili klešta. Vježba jača dno zdjelice, što sprječava inkontinenciju.

Kada učiniti bez vježbe!

Morate odmah prekinuti bilo koji sport tijekom trudnoće ako osjetite simptome poput krvarenja, grčeva ili prijevremenog poroda. Sport za trudnice također je zabranjen ako imate akutnu infekciju, patite od srčane bolesti ili očekujete više rođenja. U osnovi: U svakom slučaju, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom hoće li vam i koji sport preporučiti za vrijeme trudnoće.

Oznake:  trudnoća rođenje ljekoviti biljni kućni lijekovi prevencija