Uredska stolica - sjedite aktivno

Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Dobro prilagođena uredska stolica može vam pomoći da sjednete pravilno i odete kući s manje napetosti. Da biste to učinili, mora se prilagoditi vašoj tjelesnoj veličini - ovdje možete saznati kako izgleda optimalna uredska stolica i što biste trebali uzeti u obzir pri postavljanju postavki.

Uredska stolica dio je rada za radnim stolom - ujedno je i najbolji instrument za sprječavanje bolova u leđima. Za to je važno da češće mijenjate svoj položaj za stolom (dinamičko sjedenje). Ili pokušajte alternativu "normalnoj" uredskoj stolici.

noga

Svaka uredska stolica trebala bi imati pet kotačića (baza s pet zvjezdica), s četiri kotačića stolica se može naginjati.

Sjedalo

Sljedeće dimenzije odnose se na ergonomske uredske stolice: Točna visina sjedala je između 42 i 50 centimetara. Sjedalo bi trebalo biti široko između 40 i 48 centimetara i duboko od 38 do 44 centimetra. Naslon se proteže do sredine lopatica. Širok je najmanje 36 do 48 centimetara i podesiv po visini i kutu.
Sjedalo bi trebalo biti u obliku korita i nagnuto prema naprijed prema naprijed, tako da se područje zdjelice posebno dobro upija. Time se sprječava klizanje sa sjedala i potiče pravilno držanje tijela (lagano naginjanje unatrag). Osim toga, prednji rub sjedala trebao bi biti zaobljen tako da nema štetnog pritiska na živce i žile nogu.
Idealno, dubina sjedala je podesiva.
U ergonomski dobrom stolcu, nagib sjedala prilagođava se nagibu naslona.
Kad sjednete, sjedalo mora biti obloženo (čak i u najnižem položaju) kako biste izbjegli udarce u kralježnicu.
Posebna pozornost posvećuje se presvlakama. Ne smije biti premekan i ne pretvrd. Ako je pretvrdo (ili ga čak nema), mogu se pojaviti bolne točke pritiska. Ako je premekan, ne pruža dovoljnu potporu za raspodjelu tjelesne težine na najveće moguće područje. Ipak, trebao bi biti dovoljno mekan da može sjediti. Poklopac bi trebao biti propustan za vodenu paru kako bi se promicalo bolje odvođenje topline.

naslon

Naslon za leđa trebao bi sezati najmanje 30 centimetara iznad površine sjedala, širine oko 38 centimetara i biti nagnut malo prema naprijed u gornjem dijelu.
Također je potrebno ispupčenje nalik ispupčenju u lumbalnom području (lumbalni jastučić) za podupiranje donjeg lumbalnog područja.
Visina cijelog naslona ili lumbalnog oslonca mora biti podesiva.
Ergonomski dobar stolac omogućuje "dinamičko" ili "aktivno" sjedenje. Naslon nije zaključan, već se pomiče leđima. Međutim, to ima smisla samo ako se kontaktni tlak pojedinačno prilagodi tjelesnoj težini. Dinamično sjedenje znači da se krećete sjedeći. Desni uređaj za sjedenje optimalno podržava leđa tijekom pokreta, a mišići su ojačani. Ako se previše nagnete naprijed, naslon neće pratiti taj pokret - podsjećajući vas da zauzmete bolje držanje.

Nasloni za ruke

Nasloni za ruke uvijek trebaju biti dostupni. Uteg od pet do deset kilograma visi na ramenima, zbog čega ima smisla podržati težinu na laktu.
Nasloni za ruke podesivi po visini su prednost.
Odgovarajući nasloni za ruke ne narušavaju slobodu kretanja. Neki se i dalje osjećaju stegnutima. Tada biste trebali učiniti bez naslona za ruke, jer ni subjektivnu dobrobit ne treba podcijeniti.

Oslonac za noge

Posebno manji ljudi, koji nemaju stol koji odgovara njihovoj veličini, često sjede samo na prednjem rubu stolice. S ovim držanjem dobivate nekoliko centimetara. Međutim, ne mogu na ovaj način iskoristiti ergonomske prednosti stolice. Tu vam može pomoći oslonac za noge.

Površina za ugradnju trebala bi biti oko 35 do 45 centimetara, a visina podesiva do 11 centimetara iznad poda.
Nagib se može postaviti između pet i 15 stupnjeva.
Površina ne smije klizati, a oslonac za noge također mora čvrsto stajati na podu.

Uredsku stolicu namjestite tako da je ugodna za leđa

Ako posjedujete ergonomsku uredsku stolicu, to je pola uspjeha - druga polovica će to ispraviti. Za to je potrebno uzeti u obzir sljedeće točke:

Dubina sjedala: Udubljenja vaših koljena moraju biti udaljena oko tri centimetra od prednjeg ruba kada sjedite stražnjice unatrag i imate dobar kontakt s naslonom.
Visina sjedala: Bedra moraju biti vodoravna ili blago nagnuta prema naprijed. Testirajte koji vam je položaj najugodniji.
Nasloni za ruke: Podesite visinu tako da vam laktovi labavo leže s opuštenim ramenima.
Naslon za leđa: Podesite ga tako da optimalno podržava oscilacije kralježnice. Udubljenje naslona za leđa treba biti točno na mjestu gdje se vaša lumbalna kralježnica ljulja prema naprijed (lumbalna lordoza).
Sjedalo: Isprobajte podržava li vodoravno sjedalo ili sjedalo blago nagnuto (do približno 15 stupnjeva) prema naprijed vašu erekciju. Ako je sjedeći položaj pretežno nagnut prema naprijed (sprijeda), blago nagnuta površina sjedala često se doživljava kao rasterećenje. Ako često prelazite s prednjeg i stražnjeg (naslonjenog) sjedećeg položaja, vodoravni položaj ugodniji je jer se olakšava naslonjanje.

Alternative sjedala

Lopte za sjedenje, stolice za koljena ili stolice s njihalom alternativne su mogućnosti sjedenja koje su dopunjene uobičajenim uredskim stolicama. Obično se ne smiju koristiti sami jer većini ljudi treba naslon za dobro držanje.

Sjedeća lopta je najjeftinija alternativa. Točan promjer loptice za sjedenje možete odrediti oduzimanjem 100 centimetara od vaše visine. Lopta potiče dinamičko sjedenje, ali potrebno je neko navikavanje. Nedostatak je što stalno održavanje mišićnog tonusa tijekom sjedenja može dovesti do umora i nesreća.
Stolica za koljeno potiče ispravno držanje leđa, ali može se oštetiti koljenom ako se koristi predugo. Ustajanje i sjedenje iscrpljuje.
Stolice s njihalom kombiniraju udobnost uredskog stolca s zdravstvenim prednostima sjedalice, bez da se morate boriti za ravnotežu.
Stojeći stolovi (pomagala za stajanje) još su jedna alternativa uredskoj stolici. Povremeno stajanje tijekom rada je zdravo i može pružiti učinkovito olakšanje.

Oznake: droge trudnoća rođenje dlaka