Loš san, visok krvni tlak

Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

MünchenSvatko tko se noću nemirno valja u jastuku često ima visoki krvni tlak. To se posebno odnosi na poremećaje spavanja koji žive 24 sata dnevno. "Ljudi koji su danju pod nadzorom i ne mogu se opustiti imaju posebno visok rizik od visokog krvnog tlaka", objašnjava Alexandros Vgontzas sa Sveučilišta Pennsylvania State.

Stalno pod naponom

Tradicionalno se nesanica smatrala noćnim problemom. No, sve je više pokazatelja da iza toga često stoji prekomjerna ekscitabilnost - tj. Kronična napetost, koja ne postoji samo noću nego i danju.

Takvo stanje pretjeranog uzbuđenja može se odrediti testom višestruke latencije spavanja (MSLT). Mjeri vrijeme potrebno nekome da zaspi, na primjer ako drijema tijekom dana. Studija američkih i kineskih znanstvenika pokazuje da što duže netko drijema, to je veći rizik od visokog krvnog tlaka.

Istraživači su ukupno zaposlili 219 ljudi koji su patili od nesanice najmanje šest mjeseci. Osim toga, 96 osoba s normalnim snom. U prosjeku su sudionici imali 40 godina.

Ispitanici su proveli jednu noć u laboratoriju za spavanje kako bi provjerili kvalitetu sna. Sljedećeg dana dobili su priliku odspavati dva, što je također nadziralo laboratorij za spavanje - u vremenskim prozorima između devet i jedanaest ujutro te između jedan i tri popodne.

Pet puta veći rizik od krvnog tlaka

Evaluacija je pokazala do koje mjere pretjerano uzbudljiv osnovni status zahtijeva kardiovaskularni sustav: Oko polovice ispitanika trebalo je manje od 14 minuta da zaspu. Sudionici kojima je trebalo više vremena bili su četiri puta veći od rizika od visokog krvnog tlaka. Za one koji su na spavanje čekali više od 17 minuta, čak se i povećao pet puta.

“Iako se ljudi s nesanicom žale na umor, ne uspijevaju se opustiti. Drijemanje ne radi, a kofein samo pogoršava stvari ”, rekao je ravnatelj ko-studije Vgontzas.

Savjeti za taj dan

Ako želite svoje poremećaje spavanja staviti pod kontrolu, ne biste se trebali koncentrirati samo na večer i noć, već i učiniti nešto po tom pitanju tijekom dana:

• Korisno je imati redovan dnevni ritam s fiksnim vremenom ustajanja i odlaska na spavanje, kao i redovitim obrocima.
• Kofein je stimulans. Zato je bolje konzumirati što je manje moguće.
• Jednako je važno svjesno praviti redovite pauze tijekom dana.
• Učenje tehnika opuštanja, poput progresivnog opuštanja mišića ili autogenog treninga, osobito je korisno.
• Vježba je također dobra: smanjenjem hormona stresa djeluje i opuštajuće. Ipak, krugove za trčanje trebali biste obaviti najkasnije predvečer - inače je vaše tijelo previše uzbuđeno za spavanje.

Savjeti za večer i noć

Prije odlaska u krevet važno je svjesno prebaciti stupanj prijenosa:

• Rituali spavanja signaliziraju tijelu da se bliži vrijeme sna - od (bez kofeina) čaja za laku noć, do tihe glazbe, do dremeža čitanja.
• Inače, izbjegavajte sve što bi moglo poremetiti san. To uključuje velike kasne večernje obroke, hladna stopala i alkohol, što olakšava zaspati, ali otežava spavanje.
• Ako loše spavate, trebali biste učiniti svoju spavaću sobu što je moguće tišom i koristiti je samo za jedno - naime, za spavanje. Gledajući televiziju, provjeravajući e-poštu ili čak radeći, trebali bi biti na kauču ili negdje drugdje.
• Svatko tko se probudi i ne može više zaspati trebao bi ustati i ostati zauzet dok se ponovno ne umori. (usp.)

Izvor: Xiangdong Tang i sur.: Nesanica s fiziološkom prekomjernom uzbuđenošću povezana je s hipertenzijom. Hipertenzija, siječanj 2015. DOI

Oznake:  anatomija Menstruacija terapije