Visok krvni tlak: bolje vježbanje ujutro ili navečer?
Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.
Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Tjelesni sat utječe na mnoge tjelesne procese, uključujući i učinke vježbanja. Za pacijente s visokim krvnim tlakom vrijeme treninga stoga može biti odlučujuće za to koliko će krvni tlak poslije pasti: U večernjim satima čini se da je umjereni trening izdržljivosti u tom pogledu osobito učinkovit. No, i vrsta lijeka za visoki krvni tlak također igra važnu ulogu.
Istraživači na školi za tjelesni odgoj i sport u São Paulu (EEFE-USP) u Brazilu istražili su kako je trening izdržljivosti ujutro ili navečer utjecao na krvni tlak. Studija s 50 muškaraca s hipertenzijom pokazala je večernji trening (između 18:00 i 8:00 sati). popodne) očito superiorniji od jutra (između 7 i 9 sati ujutro).
Krvni tlak ovisi o dnevnom ciklusu
"Naš organizam kontrolira dnevni ciklus - a krvni tlak nije iznimka", objašnjava Leandro Campos de Brito, voditelj studije. Mehanizmi koji snižavaju krvni tlak aktivniji su navečer za pripremu za san, dok su oni koji povećavaju ujutro su aktivniji pri buđenju. "Stoga je naša teorija bila da je večer prikladan vremenski okvir za postizanje značajnih smanjenja."
Kako djeluju različiti lijekovi?
U daljnjoj studiji, autori su sada ispitali u kojoj mjeri lijek utječe na učinak treninga u različitim vremenima. Koncentrirali su se na dvije klase aktivnih tvari: antihipertenzivne lijekove iz skupine ACE inhibitora i takozvane blokatore AT1 receptora. Obje djeluju na različite načine na antihipertenzivni mehanizam u tijelu kroz koji večernje vježbanje također ima svoj učinak: širenje krvnih žila.
Sudionici istraživanja bili su 29 muškaraca koji su najmanje četiri mjeseca uzimali ACE inhibitore ili blokatore AT1 receptora zbog visokog krvnog tlaka. Za razliku od gore spomenute studije, ovdje nije ispitivan dugoročni učinak vježbanja na krvni tlak, već njegov trenutni učinak pola sata nakon 45-minutnog treninga ujutro ili navečer.
Jači večernji sportski učinak s blokatorima AT1 receptora
I jutarnjim i večernjim vježbama muški je pao krvni tlak. Međutim, ovaj je učinak bio veći pri liječenju blokatorima AT1 receptora u večernjim satima: iako su vrijednosti krvnog tlaka ispitanika nakon jutarnje vježbe pale za 6 mmHg, nakon večernje vježbe bile su 11 mmHg.
U sudionika liječenih ACE inhibitorima, smanjenje krvnog tlaka uslijed vježbanja ujutro bilo je 8 mmHg. Nakon večernjeg treninga, vrijednosti su pale samo za 6 mmHg - gotovo samo upola manje nego kod sudionika koji su uzimali blokatore AT1 receptora.
Studija je obuhvatila razdoblje od 10 tjedana tijekom kojih su muškarci vježbali tri puta tjedno na biciklističkom ergometru.
Ograničenja studija
Međutim, informativna vrijednost studija ograničena je nekim okolnostima:
- Broj sudionika istraživanja bio je vrlo mali sa 50 odnosno 29 godina.
- Nije sudjelovala nijedna žena u kojoj se fiziološki procesi često odvijaju drugačije nego u muškaraca.
- Druge skupine antihipertenziva, poput beta blokatora, diuretika i antagonista kalcija, nisu uzete u obzir u studiji.
Iznad svega, teško je razumjeti pravi učinak vježbanja na krvni tlak: jutarnja se vježba dogodila u vrijeme kada krvni tlak prirodno raste. A večernji trening odvijao se u vrijeme kada je krvni tlak ionako posebno nizak. Oboje bi moglo iskriviti učinke.
Međutim, ako pogledate obje studije zajedno, postoje indicije da je večernji trening učinkovitiji u snižavanju krvnog tlaka.
Vježbe su uvijek važne s visokim krvnim tlakom!
Bez obzira na vrstu antihipertenzivnog lijeka, vježba ima pozitivan učinak na visoki krvni tlak, a može i održivo smanjiti vrijednosti. Između ostalog, dugoročno promiče elastičnost i fleksibilnost krvnih žila te smanjuje stres.
“Svatko tko radi trening izdržljivosti trebao bi nakon toga primijetiti određeni pad krvnog tlaka. U ljudi s visokim krvnim tlakom, međutim, pad je još značajniji ", kaže Campos de Brito. Samo je jedan trening dovoljan za postizanje određene razine zaštite kardiovaskularnog sustava. Studije su pokazale da učinak nije samo kratkoročan, ali i razvlačeći se kroz nekoliko sati. "Neki istraživači čak pretpostavljaju da svaki trening djeluje kao kamen u zidu, u smislu da trening ima dugoročni pozitivan učinak", kaže znanstvenik.
Vježbe navečer mogle bi biti dobar dodatak, posebno za pacijente koji ne reagiraju dobro na liječenje od droga, pišu istraživači. "Ljudi s rezistentnom hipertenzijom koji uzimaju tri ili više vrsta lijekova bez postizanja željene razine kontrole mogu imati posebnu korist od toga", rekao je Campos de Brito.
Na što bolesnici s hipertenzijom moraju obratiti pozornost prilikom vježbanja
Budući da krvni tlak u početku raste pod tjelesnim naporom, pacijenti s visokim krvnim tlakom trebali bi razmisliti o nekoliko stvari prije nego počnu trenirati:
- Nemojte se previše opterećivati kako biste izbjegli skokove krvnog tlaka.
- Vježbajte umjereno kako biste mogli dobro razgovarati dok to radite.
- Samo polako povećavajte intenzitet treninga.
- Porazgovarajte sa svojim liječnikom koji raspored treninga i koji su vam sportovi prikladni.
- Ako je potrebno, prije prvog treninga napravite sportski liječnički pregled.
.jpg)
.jpg)
