Dijabetes: 1.000 koraka nakon jela

Dr. Andrea Bannert je som od 2013. godine. Doktor biologije i urednik medicine u početku je proveo istraživanje u mikrobiologiji i stručnjak je tima za sitne stvari: bakterije, viruse, molekule i gene. Također radi kao slobodnjak za Bayerischer Rundfunk i razne znanstvene časopise te piše fantastične romane i dječje priče.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Tjelesna tjelovježba jedna je od najvažnijih komponenti terapije za dijabetičare tipa 2. Budući da trening aktivira cirkulaciju i metabolizam te smanjuje rezistenciju na inzulin. Time se smanjuje razina šećera u krvi. Koliko je tjelesni trening učinkovit ovisi o pravom trenutku.

Budite aktivni barem 150 minuta tjedno - to preporučuju smjernice za dijabetičare tipa 2. Čak i umjerene vježbe, poput hodanja, vožnje bicikla ili penjanja stepenicama, imaju pozitivan učinak na razinu šećera u krvi. Držanje toga pod kontrolom, odnosno osiguravanje da ostane što je moguće konstantnije i niže, važno je kako bi se izbjegle ozbiljne sekundarne bolesti.

Obroci podižu šećer u krvi

Još se nije preporučilo najbolje doba dana za bavljenje sportom. "Ali to bi moglo biti upravo ono što je važno", kaže Andrew N. Reynolds sa Sveučilišta Dunedin, Novi Zeland. Budući da se razina šećera u krvi osobito snažno povećava nakon jela.

Reynolds i njegov tim stoga su istražili je li slavnih 1.000 koraka neposredno nakon obroka korisnije za dijabetičare od vježbanja bez jela. U tu je svrhu podijelio 41 dijabetičara tipa 2 s prosječnom dobi od 60 godina u dvije skupine: prva grupa je išla u polusatnu šetnju jednom dnevno, druga grupa po deset minuta, odmah nakon jela.

Liječnici su pomoću pedometra provjerili jesu li sudionici istraživanja doista slijedili smjernice. Kontinuirano se mjerila razina šećera u krvi. Nakon dva tjedna uslijedila je pauza od 30 dana, a zatim su se grupe zamijenile.

Trčanje nakon večere

Rezultat: vježba nakon jela imala je pozitivniji učinak na razinu šećera u krvi od vježbe u jednom potezu. Šećer u krvi nakon glavnih obroka tada je bio u prosjeku dvanaest posto niži. Znanstvenici su najveći učinak primijetili nakon večere - zbog toga je razina šećera u krvi bila 22 posto niža. Vjerojatno zato što se ovdje pojelo puno ugljikohidrata ili zato što su pacijenti obično radije ležali na kauču bez tjelovježbe, nagađaju istraživači.

“Dijabetičari tipa 2 trebali bi biti aktivni nakon jela. Pogotovo ako ste pojeli puno ugljikohidrata ”, jasna je preporuka Reynoldsa i njegovih kolega. U pravo vrijeme fizičke vježbe mogu uštedjeti inzulin. U daljnjoj studiji znanstvenici žele provjeriti imaju li šetnje nakon jela dugoročno pozitivan učinak na razinu šećera u krvi te imaju li jači učinak duži intervali vježbanja nakon jela koji su posebno bogati ugljikohidratima.

Poremećena ravnoteža šećera

Dijabetes je patološki poremećaj metabolizma šećera. Kod dijabetesa tipa 2 smanjuje se osjetljivost stanica na inzulin. Međutim, ovaj hormon je važan za transport šećera iz krvi u stanice. Ako šećer ostane u krvi, to može uzrokovati određena oštećenja, osobito u područjima sa finim žilama, poput očiju, bubrega ili živaca. Osim tjelovježbe, smanjenje tjelesne težine najvažnija je mjera za povećanje spremnosti tjelesnih stanica da ponovno apsorbiraju šećer.

Izvor: Reynolds A. n i sur.: Savjeti za hodanje nakon jela učinkovitiji su za smanjenje postprandijalne glikemije u dijabetesa melitusa tipa 2 od savjeta koji ne određuju vrijeme: randomizirana unakrsna studija, Diabetologia 2016.

Oznake:  beba mališana alkoholne droge tinejdžer