Depresija - prevencija
i dr. med. Nina BuschekChristiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.
Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Otprilike jedna od pet osoba razvit će depresiju koja u nekom trenutku svog života zahtijeva liječenje. Suprotno onome što mnogi vjeruju, težak udarac sudbine nije uvijek okidač za emocionalno zamračivanje. Češće se čini da depresija nastaje niotkuda. Točni razlozi zašto neki ljudi razvijaju depresiju još nisu poznati. Sigurno je da su u pitanju genetski čimbenici. No, psihosocijalni mehanizmi također igraju značajnu ulogu. I na njih se može povoljno utjecati.
Snažno samopoštovanje
Mentalna stabilnost i snažno samopouzdanje bitni su čimbenici zaštite od depresije. Naravno, nisu svi s depresijom nestabilni. Mnogo je vjerojatnije da će biti pogođeni emocionalno nestabilni, uplašeni, inhibirani ljudi. U tom smislu, sve što jača samopouzdanje prikladno je za držanje depresije na distanci. To može biti postizanje cilja koji ste sami postavili ili aktivnost za koju dobivate priznanje. Psihoterapija može pomoći vrlo nestabilnim ljudima da smanje osjećaj manje vrijednosti i inhibicije.
Pozitivan izgled
Optimizam i pozitivan pogled na život moćni su štit protiv depresije. Međutim, to da li netko ima optimističniji ili pesimističniji stav dio je karaktera. Međutim, čak i uporni pesimisti mogu promijeniti svoj svjetonazor na bolje. Na primjer, hvatanjem sebe i preispitivanjem negativnih misli i očekivanja. Kako osoba percipira svijet uvijek je pitanje tumačenja. I možete naučiti gledati svijet pozitivnije.Rituali u kojima se posebno vizualiziraju pozitivna iskustva također su korisni za bolji stav prema životu. Na primjer, svake večeri zapišite najmanje tri stvari koje su pozitivne za taj dan. Čak i da je dan bio mrkli.
Dobra društvena mreža
Čovjek je društveno biće. Prijateljstvo, bliskost, uvažavanje i ljubav bitni su elementi naše dobrobiti i naše duhovne stabilnosti. Usko povezana društvena mreža stoga je bitna zaštita od depresije. Dobar odnos s prijateljima i obitelji, kolegama, istomišljenicima, partnerima na treningu ili susjedima dobra je zaštitna barijera protiv emocionalne tuge. Samoća vas, s druge strane, čini depresivnima.
suočavanje sa stresom
Kronični stres bitan je patogen u našem društvu od kojeg posebno pati psiha. Postoji mnogo načina za smanjenje stresa. Strategije ciljanog upravljanja stresom jednako su korisne kao i učenje metode opuštanja (npr. Progresivno opuštanje mišića, autogeni trening).
Aktivnost i predanost
Bez obzira na to volite li kopati u vrtu, uzgajati zlatne ribice ili strastveno kuhati: aktivan, ispunjen život nudi određenu zaštitu od depresije. Oni koji uživaju u svom poslu ili hobiju i koji su oduševljeni smanjuju stres, povećavaju svoju razinu sreće i nastavljaju dalje. Pasivnost i letargija, s druge strane, dobro su leglo depresije.
Sportski
Sport ima najpozitivniji učinak od svih aktivnosti. Tjelesna aktivnost ispire hormone stresa iz krvi i ponekad može djelovati jednako dobro kao antidepresiv. Vježbanje na otvorenom pokazalo se posebno učinkovitim. Oni koji se bave sportom zajedno s drugima imaju dvostruku korist jer istovremeno jača društvena mreža.
Preventivni programi za mlade
Sada postoje brojni preventivni programi za mlade koji su osmišljeni kako bi ih zaštitili od depresije. Između ostalog, usredotočeni su na jačanje društvenih vještina sudionika, smanjenje destruktivnog ponašanja i obrazaca mišljenja, razvoj strategija rješavanja problema i smanjenje stresa.
Spriječite recidive
Srećom, depresija za većinu ljudi ostaje iskustvo koje se događa jednom u životu. Međutim, uvijek postoji rizik od nove epizode. Stoga biste trebali dobro iskoristiti različite strategije kako biste naoružali svoju dušu protiv ponovnog mraka. Psihoterapija tu može biti od velike pomoći.
Lijekovi mogu pomoći ljudima s ponavljajućom se velikom depresijom. Kada se uzimaju u razdoblju od najmanje dvije godine, značajno smanjuju rizik od recidiva.
Oznake: digitalno zdravlje alkohol gpp
