Za nesanicu: ustanite iz kreveta!

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Na prvu zvuči paradoksalno: Oni koji slabo spavaju radije bi trebali provesti manje nego više vremena u krevetu. Inače problemi sa spavanjem prijete da postanu trajni.

Ljudi s nesanicom često pokušavaju rezervirati što je moguće više vremena za san kako bi kompenzirali: Rano odlaze u krevet, kasno ustaju i pokušavaju drijemati tijekom dana. "To može biti kratkoročno dobro", kaže Michael Perlis sa Sveučilišta Pennsylvania. No ako je netko često dulje budan u krevetu, postoji nesrazmjer između vremena u kojem teoretski ima priliku spavati i vremena u kojem zapravo spava. I tijelo pamti tu nesrazmjer. "Dugoročno, takvo ponašanje potiče nesanicu", kaže Perlis.

Istraživač i njegov tim došli su do ovog zaključka u sklopu istraživanja s 461 sudionikom. Nitko od njih nije imao problema sa spavanjem na početku pregleda. U sljedećih šest mjeseci, 77 ih je razvilo poremećaje spavanja, koji su opet nestali za otprilike polovicu. Poremećaji spavanja nastavili su se 31.

Tko manje spava, bolje spava

Preciznije procjene navika spavanja sudionika pokazale su da su oni koji nisu razvili nikakve poremećaje spavanja u prosjeku manje vremena provodili u krevetu. I oni sudionici koji su razvili probleme sa spavanjem imali su veću vjerojatnost da će ih prevladati ako su skratili vrijeme za spavanje u odnosu na svoje navike spavanja na početku studije.

Znanstvenici preporučuju svakome tko se probudi ranije nego što je planirano da ustane i započne dan, umjesto da leži u krevetu u nadi da će ponovno zaspati.

Žene bez sna

Poremećaji spavanja iznimno su česti - osobito među ženama. U istraživanju u sklopu Studije o zdravlju odraslih u Njemačkoj (DEGS1), 40 posto žena i 19 posto ispitanih muškaraca reklo je da su patili od poteškoća sa zaspanjem ili da su zaspali najmanje tri puta tjedno u prethodna četiri tjedni.

Teški, kronični poremećaji spavanja povećavaju rizik od depresije, ali i tjelesnih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, povećava se rizik od nesreća. No čak su i oni koji stalno pate od blagih poremećaja spavanja oslabljeni: neadekvatne performanse i koncentracija, kao i razdražljivost i opći nedostatak pogona moguće su posljedice.

Izvor: Priopćenje za javnost, Sveučilište Pennsylvania: Kraće vrijeme u krevetu moglo bi zaštititi od kronične nesanice, 10. lipnja 2016.

Oznake:  briga o koži dlaka neostvarene želje da imaju djecu