Pretilost - prevencija

i dr. med. Nina Buschek Ažurirano dana

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Postoji obiteljska predispozicija za prekomjernu težinu. Ipak, pretilost nije sudbina. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost bitni su gradivni elementi zdrave tjelesne težine. Aktivni način života također pomaže ljudima koji su smršavjeli održati težinu i isključiti zloglasni yo-yo efekt.

hrana

Uravnotežena prehrana temelj je zdravog života - čak i mršavih osoba. Oni koji imaju višak kilograma, međutim, moraju dvostruko obratiti pozornost na to što i koliko jedu. Jer pravilnom prehranom možete značajno smanjiti rizik od pretilosti i bolesti koje izaziva. Na primjer, velika konzumacija šećera povećava rizik od razvoja dijabetesa.

Također ima smisla ograničiti potrošnju masti i konzumirati pretežno vrijedne masti koje sadrže polinezasićene masne kiseline. To uključuje ulja poput maslinovog ulja ili uljane repice, ali i morsku ribu s visokim udjelom masti. Općenito, stručnjaci preporučuju da ljudi koji trebaju paziti na svoju težinu radije konzumiraju hranu niske gustoće energije. To su oni s visokim udjelom vode i vlakana, ali niskim udjelom masti i šećera.

Potez

Drugi važan antagonist za nadolazeću ili postojeću pretilost je tjelovježba. Aktivan način života pomaže u sagorijevanju viška energije iz hrane. Međutim, pridošlice u sportu imaju tendenciju precijeniti gorući učinak. Pola sata intenzivnog nordijskog hodanja sagorijeva 150 do 250 kilokalorija, ovisno o tjelesnoj težini i intenzitetu trčanja. Dakle, za pizzu se morate znojiti dva i pol do četiri sata. Samo oni koji se nakon vježbanja ne nagrađuju hranom imat će dugoročni učinak mršavljenja ili će se pobrinuti da se uopće ne udebljaju.

Preporučujemo aktivan način života koji integrira puno vježbi, poput penjanja stepenicama i hodanja u svakodnevni život, te najmanje 30 minuta treninga izdržljivosti najmanje pet dana u tjednu. No to nije dovoljno za mršavljenje.

Mentalna ravnoteža

Ne postoje znanstveni dokazi da vas stres deblja. Međutim, za to postoje neke naznake. Na primjer, mnogi ljudi jedu više kada su pod emocionalnim pritiskom i tako dobivaju na težini.

Studije su također pokazale da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju povećan rizik od prekomjerne težine. A glavni razlog za poremećen noćni san je stres. Kroz ovu vezu stres bi također mogao dovesti do pretilosti.

U svakom slučaju, čini se da se ljudima s tendencijom prekomjerne težine posebno isplati usporiti život ciljanim tehnikama upravljanja stresom ili opuštanjem (progresivno opuštanje mišića, autogeni trening).

trudnoća

Ključni element prevencije pretilosti počinje u maternici. Metabolizam djeteta kalibrira se tijekom trudnoće i ranog djetinjstva. To također uključuje šećer u krvi, proizvodnju inzulina, pa čak i glasničke tvari koje reguliraju apetit. Ako puno šećera uđe u tijelo nerođenog djeteta preko majke, dijete se navikava na visoke vrijednosti i žudi za zalihama za cijeli život.

Ovaj je rizik osobito velik ako je majka sama prekomjerna ili ako se udeblja tijekom trudnoće. Posebno je visok rizik ako trudnica razvije gestacijski dijabetes, što se često događa nezapaženo. Hormonske promjene uzrokuju da se razina šećera u krvi inače zdrave žene poremeti. Oboljela djeca obično se rađaju kao mala teška vozila i od rođenja su u velikom riziku od pretilosti i dijabetesa.

Zdrava prehrana tijekom trudnoće i redovite kontrole šećera u krvi stoga su važne zaštitne mjere za dijete.

Djetinjstvo i adolescencija

Prehrana u prvih nekoliko godina života ima odlučujući doprinos u sprječavanju pretilosti. Tijekom tog vremena programira se prehrambeno ponašanje i postavljaju se temelji za određene sklonosti. Debelo dijete češće će postati debeli tinejdžer, a kasnije i debela odrasla osoba.

Odgoj je također važan faktor jer ima odlučujući utjecaj na način života: Je li sport prirodni dio života? Što se i koliko jede? Također je nepovoljno kada se djeci daje nešto za jelo kao brza utjeha kada su tužni ili nezadovoljni. Takvo se ponašanje pamti - i teško ga se riješiti u kasnijem odraslom dobu.

Oznake:  neostvarene želje da imaju djecu zdravo radno mjesto cijepljenja