Smršavite nakon poroda
Dr. rer. nat. Daniela Oesterle je molekularna biologinja, ljudska genetičarka i školovana medicinska urednica. Kao slobodna novinarka, piše tekstove o zdravstvenim temama za stručnjake i laike te uređuje specijalističke znanstvene članke liječnika na njemačkom i engleskom jeziku. Zaslužna je za objavljivanje certificiranih tečajeva usavršavanja za medicinske djelatnike za renomiranu izdavačku kuću.
Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Beba se rodila, ali želudac i kolutići slanine dobro se drže: Većina žena stoga želi smršavjeti nakon rođenja djeteta. Dojenje, uravnotežena prehrana i tjelovježba pomoći će vam da izgubite višak kilograma. Stručnjaci upozoravaju na jednostrane dijete i pretjerano vježbanje. Više o mršavljenju nakon poroda pročitajte ovdje.
Trudnice se trebaju udebljati
Sasvim je prirodno da žene dobivaju deset do 15 kilograma tijekom trudnoće - s jedne strane zbog sve veće težine djeteta, s druge strane zbog fizičkih promjena u majci, poput veće maternice i grudi ili većeg volumena krvi. Kao rezultat toga, dijete je optimalno opskrbljeno - energijom, kisikom, hranjivim tvarima i hormonima.
Zašto prevelika težina šteti djeci i majkama
Kad se dijete rodi i majčino tijelo nazaduje, žene polako ponovno gube na težini. Nekim ženama gubitak težine nakon poroda nije dovoljno brz. Višak kilograma može biti osobito tvrdoglav ako su žene tijekom trudnoće jele više nego što je potrebno te su tako dobile prekomjernu težinu ili su već imale višak kilograma prije trudnoće.
Malo previše težine relativno je bezopasno, ali prekomjernu težinu treba izbjegavati tijekom - u najboljem slučaju prije - trudnoće. Budući da dijete može postati preveliko za rodni kanal, tada je nužan carski rez. Ako buduća majka ima prekomjernu težinu, riskira i razvoj gestacijskog dijabetesa koji se nakon rođenja može razviti u kronični dijabetes.
Gubitak težine nakon poroda nije samo dobar za vašu dobrobit, već ima i medicinski smisao ako imate prekomjernu težinu. No, dijete ili snažni programi za fitnes nisu prikladni za mršavljenje nakon poroda. Pa kako se riješiti trbuha nakon poroda?
Smršaviti nakon poroda: dojenje
Kad majke doje svoje dijete, ne samo da grade odnos povjerenja između njih dvoje - to također nudi zdravstvenu dobrobit majci i djetetu. Sastojci u majčinom mlijeku štite dijete od infekcija i kroničnih bolesti poput pretilosti. I same dojilje imaju manji rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka te raka dojke i jajnika.
Dojenje vam također pomaže da smršate nakon poroda: dojenje znači da ženama treba oko 330 kilokalorija više dnevno u prvih šest mjeseci nakon poroda. U sljedećih šest mjeseci ima oko 400 dodatnih kilokalorija. Tijelo tu energiju dobiva iz rezervi masti. Stoga tijekom dojenja žene umjereno mršave i njihovo masno tkivo nazaduje.
Kako bi podržale ovo mršavljenje, žene ne bi trebale dolaziti u iskušenje da jedu manje. Jer ako izgubite previše kilograma, proizvodnja mlijeka pati.
Smršavite nakon poroda: dijeta
Novopečenim majkama važno je svjesno jesti. Pravilnom prehranom - puno voća i povrća, obična riba, proizvodi od cjelovitih žitarica, malo mliječnih i mesnih proizvoda s niskim udjelom masti - možete smršati nakon poroda. Brza hrana, previše proizvoda od bijelog brašna, poput kiflica ili bageta, hrana bogata šećerom poput slatkiša ili limunada i hrana s visokim udjelom masti manje su prikladni. Ova hrana za tov nije samo nezdrava (kardiovaskularne bolesti!), Oni vas također sprječavaju mršavljenje nakon poroda. Osim toga, manje zdravi sastojci u takvim namirnicama dopiru do djeteta putem majčinog mlijeka.
Smršavite nakon poroda: tjelovježba
Za mršavljenje nakon poroda, stručnjaci preporučuju kombinaciju pravilne prehrane i primjerene tjelovježbe. To će smanjiti kilograme i poboljšati zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava.
No, ne pretjerujte sa sportskim aktivnostima! Nakon poroda tijelo se još može oporaviti i ne smije se izlagati pretjeranom naprezanju. Zato počnite polako vježbati. Dovoljne su duge šetnje s kolicima ili lagane vježbe istezanja za leđa i trbuh deset minuta svaka dva dana. Zatim možete povećavati svoje opterećenje iz tjedna u tjedan. Nakon otprilike dva mjeseca, umjerena tjelovježba poput plivanja ili vožnje biciklom pomoći će vam da smršavite nakon poroda.
Nakon carskog reza, preporučljivo je pričekati četiri do šest tjedana prije vježbanja. Porazgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom kada je pravo vrijeme za početak, na primjer, s laganim vježbama istezanja.
Smršaviti nakon poroda: zaključak
Višak kilograma nakon poroda možete kontrolirati dojenjem, pravilnom prehranom i redovitom umjerenom tjelovježbom. Potrudite se smršavjeti u roku od godinu dana nakon poroda. Žene koje se vrate na prvobitnu težinu u roku od šest mjeseci od poroda će tijekom života dobivati manju težinu.
Iz zdravstvenih razloga izričito upozoravamo na pretjeranu revnost u obliku jednostranih dijeta i pretjeranog bavljenja sportom. Bez ovih radikalnih metoda, mršavljenje nakon poroda će potrajati malo duže, ali neće naštetiti vašem zdravlju niti zdravlju vašeg djeteta.
Oznake: prevencija njega starijih osoba dlaka
