Dojenje: prehrana

Ažurirano dana

Nicole Wendler doktorirala je biologiju na području onkologije i imunologije. Kao medicinska urednica, autorica i lektorica, radi za razne izdavače, za koje na jednostavan, sažet i logičan način predstavlja složena i opsežna medicinska pitanja.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Što se tiče dojenja, prehrana je važno pitanje za majke.Koliko je još kalorija potrebno kako bi se osiguralo da su i majka i dijete adekvatno opskrbljeni? A koji su vitamini i minerali posebno važni? Ovdje pročitajte na što biste trebali obratiti pozornost pri dojenju, koje su namirnice prikladne i što je bolje izbjegavati ako dojite.

Dijeta i dojenje: što jesti tijekom dojenja

Ono što je bilo ispravno tijekom trudnoće odnosi se i na dojenje: prehrana treba biti uravnotežena i zdrava. Mnogo voća i povrća te mliječnih proizvoda i proizvoda od cjelovitih žitarica još bi trebalo biti na jelovniku, a ne bi smjelo nedostajati ni meso i riba.

Konkretno, prehrana bi se trebala sastojati od dojenja

mnogo biljne hrane,
tu i tamo životinjski proizvodi i
rijetko masna i slatka jela.

Tijekom dojenja: više hranjivih tvari i kalorija

Ako se o sebi loše brinete, djetetu će nedostajati i važne vitalne tvari. Zato zbog sebe i svoje bebe nemojte zanemariti prehranu i redovite obroke tijekom dojenja. Dojenje košta energiju. Ako je unos hranjivih tvari slab, to ide u vaše rezerve.

S prosječnim dnevnim potrebama od 2000 kalorija, majkama je potrebno oko 500 više kalorija svaki dan dok doje. Dijeta stoga može biti malo opsežnija, ali uglavnom bi trebala sadržavati zdravu hranu. Kao i u trudnoći, i pri dojenju trebate preferirati hranu svježu i bogatu vitaminima i hranjivim tvarima. Uvjerite se da je kvaliteta dobra jer štetne tvari do djeteta dolaze i majčinim mlijekom.

Dojenje: preporuke za dijetu

Prehrana tijekom dojenja uvelike odgovara onoj tijekom trudnoće: uravnotežena, svježa i zdrava. Osim više kalorija, sljedeće su stvari potrebne kako bi se proizvodnja mlijeka odvijala i dojenje ne utječe na tvar.

Dojenje: puno pijte

Tijekom dojenja gubi se mnogo tekućine. Dojilje bi stoga trebale piti dovoljno. Preporučujemo tri litre dnevno. Ne mora biti tekući - to ne povećava količinu mlijeka dodatno.

Prikladna je voda iz slavine, mineralna voda, prskalice sokova, kao i biljni i voćni čajevi. Posebne mješavine koje potiču proizvodnju mlijeka smatraju se dobrim čajevima tijekom dojenja. Njihov učinak nije znanstveno dokazan, ali također ne štete. Čaj od kadulje i metvice, s druge strane, trebao bi inhibirati proizvodnju mlijeka.

Dojenje: prehrana s dobrim izvorima energije

Otprilike polovica vaše energije trebala bi doći iz hrane bogate vlaknima. Dobri izvori prehrambenih vlakana su, na primjer:

Kruh od cjelovitih žitarica
Cijela pšenična tjestenina
smeđa riža
krumpir
mahunarke
voće i povrće

Dijetetska vlakna ispunjavaju vas, potiču probavu i sprječavaju zatvor. Od toga nemaju koristi samo dojilje.

Dijeta s plusom u plusu

Ženama je potrebno oko 15 grama više proteina dnevno dok doje. Dijeta bi stoga trebala uključivati mliječne proizvode poput jogurta, mlaćenice, sira ili svježeg mlijeka. Morska riba i proizvodi od cjelovitih žitarica također sadrže proteine. Kriška sira ili čaša mlijeka svaki dan pokriva i dodatnu potrebu za proteinima tijekom dojenja.

Vitamini i minerali

Žene koje se hrane uravnoteženo i zdravo tijekom dojenja ne moraju brinuti o nedostatku vitamina i minerala. Međutim, važno je paziti na unos hranjivih tvari. Dojilje bi trebale više pažnje posvetiti folnoj kiselini, jodu, kalciju i željezu.

Folna kiselina

Majke imaju povećanu potrebu za folnom kiselinom - ne samo tijekom trudnoće, već i tijekom dojenja. Sama prehrana, čak i kada je zdrava i uravnotežena, nije uvijek dovoljna za podmirivanje potreba. Pitajte svog liječnika trebate li dodatak folne kiseline. Inače, često biste trebali jesti hranu bogatu folnom kiselinom, kao što su:

rajčice
Kupus
špinat
Janjeća salata
grašak
pšenica
Kruh od cjelovitih žitarica
naranče
grožđe
Jagode

Jod, željezo i kalcij

Iako tijekom dojenja nema dodatnih potreba za jodom, željezom i kalcijem, ipak biste trebali osigurati odgovarajuću opskrbu tim mineralima.

Za dobru opskrbu jodom preporučuje se jodirana kuhinjska sol i riba dva puta tjedno. Nakon savjetovanja s liječnikom, trebali biste uzeti i tablete koje sadrže 100 mikrograma joda dnevno.

Previše joda šteti vašem zdravlju: stoga ne smijete jesti suhe alge s visokim udjelom joda - ako dojite!

Prehrana tijekom dojenja također bi trebala uključivati dovoljno željeza. Najbolji izvor željeza je meso. Ali i u

Žitarice (npr. Proso, zelena pira i zob) i
Povrće (janjeća salata, komorač, crni slanac, špinat i mrkva)

sadrži puno željeza. Ipak, meso bi trebalo biti na jelovniku tri puta tjedno ako dojite. Prehrana bogata vitaminom C pomaže apsorpciji željeza - zalihe željeza brže se pune.

Kalcija ima mnogo u kelju, špinatu, komoraču i brokuli. Ako dojite, na tanjuru bi trebalo biti puno zelenog povrća. Sir i mlaćenica drugi su važni izvori kalcija.

Kofein inhibira apsorpciju kalcija. Zato je bolje izbjegavati kavu i kole dok dojite (ili ih pijte samo u malim količinama i tek nakon obroka za dojenje). Bolje je osigurati hidrataciju tijekom dojenja mineralnom vodom bogatom kalcijem.

Dijeta tijekom dojenja: nema dijete!

Žene koje doje ni pod kojim uvjetima ne smiju ograničiti prehranu ili unos kalorija. Ekstreman gubitak težine loš je tijekom dojenja, jer će se u suprotnom onečišćenja pohranjena u masti osloboditi i skupiti u majčinom mlijeku. Osim toga, ako izgubite više kilograma, proizvodnja mlijeka i sadržaj energije u majčinom mlijeku mogu se smanjiti.

Oko dva kilograma mršavljenja mjesečno je u redu. Međutim, tijekom dojenja ne biste trebali postići manje kilograma nego prije trudnoće.

Dojenje na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani

Dijete koje potpuno eliminiraju meso ili životinjske proizvode mogu uzrokovati nedostatak važnih hranjivih tvari i naštetiti zdravlju djeteta. To moraju imati na umu vegetarijanske, a posebno veganske majke koje isključivo doje.

Uglavnom vegetarijanska prehrana, koju nadopunjuju mliječni proizvodi i jaja (ovolakto-vegetarijanska prehrana), moguća je bez ikakvih problema tijekom dojenja. Međutim, vegetarijanci moraju osigurati odgovarajući unos željeza i proteina tijekom dojenja.

Čisto veganska (tj. Isključivo biljna) prehrana može izazvati opasan nedostatak vitamina B12 u dojenog djeteta i ostaviti trajna neurološka oštećenja. Stoga je imperativ da razgovarate s liječnikom ako ste vegan i dojite svoje dijete.

Vegani koji doje moraju osigurati opskrbu vitaminom B12, željezom, kalcijem i cinkom putem dodataka prehrani!

Dojenje: što ne smijem jesti?

Trudnice se moraju odreći neke hrane. Zbog toga su mnoge majke uznemirene tijekom dojenja i suočene su s pitanjem: Što ne biste trebali jesti tijekom dojenja? Ohrabrujući odgovor: Tijekom dojenja ograničenja u prehrani nisu tako velika. Međutim, ako dojite, trebali biste znati sljedeće:

Kava i pića s kofeinom što je moguće manje i tek nakon dojenja: Poticajne tvari ulaze u mlijeko i čine bebe nemirnima. Isto vrijedi i za energetska pića i crni čaj.
Dojenje zahtijeva apstinenciju: Izbjegavajte alkohol i nikotin tijekom dojenja!

Ako su određene namirnice bile ozbiljan problem tijekom trudnoće zbog mogućih patogena, dopuštene su ponovno tijekom dojenja. To uključuje, na primjer, sirovi mliječni sir i sushi.

Ne završi sve u mlijeku

Dojenje stoga znači umjereno ograničenje - jer sve što majka pojede ili popije ne završi u majčinom mlijeku. Gazirana hrana, na primjer, ne dovodi automatski do nelagode kod dojenog djeteta i stoga se ne smije ukloniti s jelovnika kao mjera opreza. Samo ako vi ili vaša beba razvijete plinove, bolje je privremeno izbjegavati plinove poput mahunarki, luka i češnjaka.

Ako dojite, u načelu možete jesti sve što volite. To se također odnosi na začinjenu hranu, kao i agrume i drugo kiselo voće: Tijekom dojenja to ne mora nužno dovesti do bolnog dna kod djeteta.

Prehrana utječe na okus mlijeka

Još jedna napomena za majke koje doje: Hrana može utjecati na okus majčinog mlijeka na takav način da se dojilu ne sviđa kako treba. To se može dogoditi, na primjer, ako dojite nakon što ste pojeli šparoge. Nasuprot tome, raznolika prehrana čak i tijekom dojenja dovodi do toga da se dijete navikne na različite okuse i da im ne smetaju. Zato je prije nego što uopće učinite bez određenih stvari, bolje ih isprobati.

Dojenje: dijeta protiv alergija?

Namirnice koje će vjerojatnije izazvati alergijske reakcije uključuju jaja, kukuruz, soju, orašaste plodove i jagode. Ako dojite, trebali biste i dalje jesti ovu hranu. Ako to ne učinite, ne smanjuje se rizik od alergija kod djeteta. Radije riskirate da sebi i svojoj bebi ne pružite sve što im je potrebno.

Međutim, prehrana s redovitim ribljim obrocima može imati pozitivan učinak na dojenje: očito može zaštititi od alergijske astme, neurodermatitisa i peludne groznice. Čini se da su omega-3 masne kiseline koje sadrži odlučujuće za to. Oko 200 mg polinezasićene masne kiseline dokozaheksaenske kiseline dnevno smatra se dovoljnim. Ovu količinu možete postići s dvije porcije morske ribe tjedno, pod uvjetom da je na vašem tanjuru najmanje jedna masna riba, poput haringe, skuše, srdele ili lososa - također u obliku sushija.

Dojenje i proizvodnja mlijeka

Smatra se da posebni čajevi i slad potiču mlijeko. Premalo tekućine i nepravilni obroci i dijete siromašni hranjivim tvarima, s druge strane, loši su za proizvodnju mlijeka. Alkohol također smanjuje količinu mlijeka. Nana i kadulja također imaju inhibirajuće djelovanje.

Dojenje: ne zanemarujte prehranu!

Stoga je zanemarivanje prehrane tijekom dojenja iznimno važno i za majku i za dijete. Zato odvojite vrijeme za hranu u miru. Tijekom razdoblja dojenja, a osobito u prvih nekoliko tjedana, ugodno je imati nekoga tko se brine za vašu tjelesnu dobrobit.

Oznake: želja da imaju djecu beba mališana Menstruacija