Snažno drijemanje: zato je tako dobro!

i Sabine Schrör, medicinska novinarka Ažurirano dana

Dr. Andrea Bannert je som od 2013. godine. Doktor biologije i urednik medicine u početku je proveo istraživanje u mikrobiologiji i stručnjak je tima za sitne stvari: bakterije, viruse, molekule i gene. Također radi kao slobodnjak za Bayerischer Rundfunk i razne znanstvene časopise te piše fantastične romane i dječje priče.

Više o stručnjacima za

Sabine Schrör je slobodna spisateljica za medicinski tim Studirala je poslovnu administraciju i odnose s javnošću u Kölnu. Kao slobodna urednica, već je više od 15 godina kod kuće u raznim industrijama. Zdravlje joj je jedan od omiljenih predmeta.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Samo se isključite usred dana, zatvorite oči i odspavajte? Malo ljudi u Njemačkoj drijema. Dremež između njih izvrstan je izvor energije - u kućnom uredu, kao i u uredu. Ovdje pročitajte zašto je napajanje toliko dobro i koje prednosti ima.

Snažno drijemanje: zašto je kratki san tako dobar

Naravno, svi tijekom dana imaju niske performanse. Za to vrijeme činimo više pogrešaka, lošije se koncentriramo, umorniji smo, pa čak nam i tjelesna temperatura pada. S tim umorom ne možete se boriti kavom ili dugim noćnim snom - naš unutarnji biološki sat to postavlja.

Kada dođe do niske razine varira od osobe do osobe. Za one koji ustaju rano, obično između 12 i 14 sati, za one koji su mrzovoljni ujutro nešto kasnije.

Ako si tada dopustite kratki san, napunit ćete baterije i probuditi se osvježeni i produktivni. Istraživači spavanja potvrđuju da je drijemanje između njih zdravo i poboljšava performanse. Kratko spavanje izvan glavne faze noćnog sna poznato je i kao snažno drijemanje.

Stručnjaci sa Sveučilišta u Ateni promatrali su gotovo 24 000 muškaraca i žena u dobi od 20 do 86 godina tijekom šest godina. Oni koji su si tijekom dana omogućili pola sata sna tri puta tjedno smanjili su rizik od srčanog udara za 37 posto. Kratki san također jača imunološki sustav i pomaže pri mršavljenju. Budući da umorni ljudi često imaju apetit za masnu i slatku hranu.

Kratki odmori poboljšavaju i sposobnost reagiranja, koncentriranja i poboljšanja pamćenja, osobito kratkotrajnog. To je rezultat studije Harvard Medical School. Američka zrakoplovna agencija NASA također je pokazala da se pažnja povećava za impresivnih 100 posto nakon drijemanja.

Spavanje također povećava koncentraciju hormona serotonina u krvi - to vam podiže raspoloženje i sprječava umor. Ukratko, može se reći: napajanje povećava performanse.

Drijemanje: tako to funkcionira

Svatko tko ima priliku počastiti se osvježavajućim mini drijemom u kućnom uredu ili u uredu na licu mjesta trebao bi to iskoristiti. Ovi savjeti pretvaraju vaše poslijepodnevno spavanje u snažno:

• Samo kratko odspavaj. Oni koji utonu u duboki san prije svega su mlitavi i umorni nakon buđenja, umjesto svježi i budni. Razlog: ako dugo spavate, krvni tlak pada. Stoga bi popodnevno spavanje trebalo trajati 10 do najviše 30 minuta.
• Najbolji način da se probudite na vrijeme je postaviti budilicu. Alternativno, možete podići hrpu ključeva ili neku drugu stavku. Razlog: neposredno prije ulaska u fazu dubokog sna, tijelo se opušta, privjesak pada i vi se probudite. Usput, ovu metodu koristio je Fridrik Veliki. Redovito je danju spavao na stolici, držeći u svakoj ruci jabuku.
• Stručnjaci preporučuju šalicu kave prije drijemanja. Kofein djeluje tek nakon 30 minuta, a zatim djeluje kao unutarnji budilnik.
• Nemojte zamračivati ​​sobu. To će vam pomoći da se lakše lakše probudite.
• Najbolje vrijeme za drijemanje u uredu razlikuje se od osobe do osobe. Većina ima nisku izvedbu nakon ručka, između 13 i 14 sati. Kad se odmarate, tijelo može koncentrirati svoju energiju na probavu.
• Čak i ako radite kod kuće: Najbolje mjesto za drijemanje nikako nije vaš krevet - zbog toga želite spavati do kasno. Prikladniji je ležaljka ili naslonjača. Na pod možete staviti i tanku prostirku. Važno je da je glava poduprta. Ako spavate u uredskoj stolici, možete nasloniti glavu na naslon i po mogućnosti postaviti noge na stol. Ako su leđa prekratka, možda ćete htjeti nasloniti glavu na stol.
• Ako vas buka smeta, opuštajuća glazba, poput klasične glazbe, može vam pomoći.
• Mnogima nije lako zaspati pritiskom na gumb. Ali to možete naučiti. Na primjer, kroz progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu, trening za duboko opuštanje. Također možete trenirati zaspati putem autogenog treninga ili joge.

Drijemanje: normalno u inozemstvu

Drijemanje ima mnogo prednosti. Ipak, mnogi ljudi u ovoj zemlji spavaju - ako uopće i spavaju - samo vikendom, ponekad i danju. Jer svakoga tko nestane ispod stola u uredu brzo se može vidjeti kao letargične lijene osobe. Ovaj društveni pritisak prečesto sprječava miran kratki san u uredu.

Čak si ni u kućnom uredu mnogi ljudi ne dopuštaju kratki san. Vaši zahtjevi za izvedbom često stoje na putu opuštenom klimanju glavom - oni koji se to usude često nakon toga imaju grižnju savjesti.

U zemljama južne Europe, poput Italije ili Španjolske, kao i u Aziji, stvari su vrlo različite - ovdje je siesta dio uobičajene dnevne rutine. U Kini i Japanu dnevne spavaće sobe poznati su prizor u autobusima i vlakovima, u restoranima za vrijeme jela ili čak na sastancima.

Vjerojatno će proći neko vrijeme dok ne dođe vrijeme u ovoj zemlji. Ako trenutno (još) nemate priliku za drijemanje u uredu ili kućnom uredu, pri planiranju svog termina barem razmislite o dnevnim niskim ritmičkim performansama.

Na primjer, nemojte postavljati datume važnih sastanaka odmah nakon ručka. I samo s vremena na vrijeme zatvorite oči na poslu i pustite misli da odlutaju - čak i jedna minuta opušta.

Oznake:  Bolesti koža stres