Spriječite moždani udar
Martina Feichter studirala je biologiju u izbornoj ljekarni u Innsbrucku, a također je uronila u svijet ljekovitog bilja. Odatle nije bilo daleko do drugih medicinskih tema koje je i danas plijene. Školovala se za novinara na Axel Springer akademiji u Hamburgu, a od 2007. radi za - prvo kao urednik, a od 2012. kao slobodni pisac.
Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.
Ako želite spriječiti moždani udar, možete upotrijebiti nekoliko poluga: zdrava prehrana, redovita tjelovježba i izbjegavanje nikotina su među njima. Ovi savjeti prvenstveno pomažu u suzbijanju otvrdnjavanja arterija (arterioskleroza), a time i moždanog udara. Više o tome kako spriječiti moždani udar saznajte ovdje!
ICD kodovi za ovu bolest: ICD kodovi su međunarodno priznati kodovi za medicinske dijagnoze. Mogu se naći, na primjer, u liječničkim dopisima ili na potvrdama o nesposobnosti za rad. I63I64I61I69
Kako spriječiti moždani udar
Različiti čimbenici rizika mogu potaknuti moždani udar. Na neke od njih nije moguće utjecati, naime na stariju dob i genetsku predispoziciju. Osim toga, postoji niz čimbenika rizika koje možete otkloniti ili barem sami smanjiti.
Jedi zdravo!
Prevencijom moždanog udara možete učiniti mnogo prehranom. Pravilnom prehranom možete spriječiti i druge zdravstvene probleme, poput pretilosti ili dijabetesa. Da biste to učinili, redovito stavljajte voće i povrće na prehranu. S druge strane, trebali biste umjereno konzumirati masti i šećer. To održava žile zdravima i sprječava "vaskularnu kalcifikaciju" (arteriosklerozu). Ovo je vrlo učinkovita prevencija moždanog udara jer se u "kalcificiranim" arterijama lako stvaraju krvni ugrušci koji mogu blokirati cerebralnu žilu (ili druge žile).
Zdrava prehrana također uključuje pijenje dovoljno tekućine, poput vode ili čaja. Toga bi posebno trebali biti svjesni stariji ljudi jer se osjećaj žeđi s godinama smanjuje.
Dovoljno se vježbajte i bavite se sportom!
Redovita tjelovježba i sport također suzbijaju arteriosklerozu i tako mogu spriječiti moždani udar. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da vježbate najmanje 30 minuta najmanje pet dana u tjednu. Čak i redovito brzo hodanje može pomoći u održavanju krvnih žila elastičnim i dosljednim. Još je bolje ako se bavite sportovima poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Važno je da volite sport i da mu redovito dajete vrijeme. Nema potrebe za vrhunskim performansama ako želite spriječiti moždani udar. Umjerena, ali redovita tjelovježba dovoljna je za sprječavanje moždanog udara.
Izgubite višak kilograma!
Zdrava prehrana i puno tjelovježbe također će vam pomoći da smršavite. To također može spriječiti moždani udar. Budući da višak kilograma povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka i arterioskleroze. Oboje značajno povećava rizik od moždanog udara!
To je osobito istinito kada se masne naslage uglavnom stvaraju u području trbuha i oko unutarnjih organa. Liječnici ovaj obrazac raspodjele masti nazivaju "vrsta jabuke". No, "kruškasti tip" s masnim jastučićima po mogućnosti na bokovima, stražnjici i bedrima također potiče arteriosklerozu, a time i moždani udar.
Kako biste smanjili prekomjernu tjelesnu težinu, a osobito pretilost (pretilost), trebali biste potražiti pomoć stručnjaka: Na primjer, vaš obiteljski liječnik, nutricionist i sportski liječnik mogu vam dati individualne savjete kako najbolje kontrolirati svoju težinu - i na istovremeno negativno Sprječavanje posljedica poput srčanog i moždanog udara.
Suzdržite se od nikotina!
Pušenje ima mnogo negativnih učinaka na zdravlje. Između ostalog, povećava rizik od moždanog udara za dva do četiri puta! Stoga je odustajanje od nikotina važan dio prevencije moždanog udara. Ako ne možete sami prestati pušiti, trebali biste zatražiti savjet od svog liječnika ili se pridružiti skupini za podršku.
Pijte malo ili nimalo alkohola!
Alkohol je otrov za tijelo koji može uzrokovati mnoga oštećenja, uključujući i mozak: Čak i male količine vina, piva itd. Povećavaju rizik od cerebralnog krvarenja, drugog najčešćeg oblika moždanog udara. S većim količinama alkohola povećava se rizik od moždanog udara zbog smanjenog protoka krvi (ishemijski moždani udar), najčešćeg oblika apopleksije.
Ako nemate drugih čimbenika rizika za moždani udar, male količine alkohola smatraju se prihvatljivim za zdravlje. U konkretnom smislu to znači:
- Žene bi trebale konzumirati najviše 10 do 12 grama čistog alkohola dnevno, tj. Oko 0,3 litre piva ili 0,15 litara vina.
- Muškarci bi trebali konzumirati najviše 20 do 24 grama alkohola dnevno. To odgovara otprilike pola litre piva ili četvrtini litre vina.
Čak i ako se pridržavate ovih graničnih vrijednosti, ne biste trebali svakodnevno konzumirati pivo, vino ili pjenušac. Stručnjaci savjetuju potpuno izbjegavanje alkohola tri do četiri dana u tjednu. To ne samo da može spriječiti moždani udar, već i druge poznate opasnosti po zdravlje luksuzne hrane, poput ciroze jetre, upale želučane sluznice (gastritis) i raka.
Izbjegavajte stres!
Stres - također emocionalne prirode - može dugoročno imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Između ostalog, povećava krvni tlak i razinu kolesterola, što povećava rizik od arterioskleroze. Osim toga, ljudi će češće koristiti cigarete ili alkohol kada su pod stresom. Svi ti čimbenici povećavaju vjerojatnost moždanog udara.
Stoga, ako je moguće, izbjegavajte okidače stresa na poslu i kod kuće. Također biste trebali aktivno osigurati opuštanje i ravnotežu užurbane svakodnevice. Na primjer, možete pokušati delegirati zadatke i smanjiti zahtjeve za izvedbom (uključujući i vlastite!). Svjesno smanjite ometajuće podražaje, poput stalnog radijskog mjehurića u pozadini kod kuće ili na poslu. Redoviti odmori u svakodnevnom životu i tehnike opuštanja, poput autogenih treninga, također mogu smanjiti stres ili poboljšati rukovanje - vrijedna pomoć ako želite spriječiti moždani udar.
Liječite se od temeljnih bolesti!
Pokazalo se da bolesti poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, fibrilacije atrija ili dijabetesa povećavaju rizik od moždanog udara. Takve bolesti stoga treba liječiti radi prevencije. Ovo ne uključuje samo liječnika - vi sami možete i trebali biste dati svoj doprinos. Na primjer, poslušajte posebne savjete o prehrani i tjelovježbi. Na taj način ne samo da možete poboljšati krvni tlak, razinu šećera i kolesterola u krvi, već i spriječiti sekundarne bolesti poput moždanog udara.
Oznake: spavati želja da imaju djecu vijesti
