"Oporavak se ne može spremiti"
Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Odmor je prošao, opet ste za svojim stolom. Što se od odmora može spasiti u svakodnevni život? Kako možete imati koristi od pauze što je dulje moguće? U intervjuu za, istraživač godišnjih odmora dr. Gerhard Blasche * Savjeti za opušten povratak na posao.
Dr. Gerhard Blasche
Dr. Gerhard Blasche radi kao docent na Medicinskom sveučilištu u Beču u Institutu za higijenu okoliša u Centru za javno zdravstvo i vodi psihološko-psihoterapeutsku praksu u Beču.
Dr. Blasche, upravo na plaži, sada natrag u uredu - zašto je većini ljudi tako teško vratiti se?
Mnogi su se na odmoru odviknuli od svakodnevnog posla. Imali su vremena opustiti se i raditi što su htjeli. Nažalost, u svakodnevnom životu mnogo je drugačije. Izvana postoje mnogi zahtjevi za povratnike koji se odmaraju, a oni su potpuno svinjski. U studiji smo otkrili da su ljudi tek s odmora skloniji stresu. Većini njih stoga treba nekoliko dana da se snađu u užurbanom svijetu posla.
Kako možete spriječiti da prelazak s godišnjeg odmora na posao bude prenagli?
Najbolje što trebate učiniti je priuštiti si dan ili dva kod kuće prije nego što se vratite na posao. Na ovaj način navikavate se na različitu klimu, različitu vremensku zonu ili drugačiji način života. Najbolje je odmah raditi dosadne stvari poput pranja odjeće i ne vući ih sa sobom u prvi tjedan na poslu. Vrlo je važno da prvih nekoliko dana na poslu ne poduzimate previše. Ne morate brinuti o svemu što se nakupilo na vašem stolu. U protivnom će učinak oporavka opet nestati.
Zar ne možemo jednostavno spasiti odmor na odmoru?
To bi bilo lijepo, ali nažalost ne radi. Ovo možete usporediti s odmorom: kada se naspavate, osjećate se jako dobro. Ali to ne znači da vam sljedećih nekoliko dana neće trebati san - ne može se spasiti. Isto je i s opuštanjem na odmoru.
Tada je blagdanski osjećaj ograničen - kako ga sačuvati što je dulje moguće?
S odmora možete ponijeti mir i integrirati ga u svakodnevni život. Pazite na opuštanje kod kuće, odvojite vrijeme za sebe. I predahnite od posla. Jer u konačnici vaša izvedba ovisi o tome. Usput, tjelesna sprema također pojačava blagdanski učinak. Postoje neki dokazi da oporavak traje dulje ako ste bili fizički aktivni tijekom odmora. Na taj način promičete svoju kardiovaskularnu funkciju i otporniji ste na stres kada se vratite svakodnevnom poslu.
Ne žele svi na odmoru gimnastiku, neki radije leže na plaži.
I to je dobra stvar, jer svatko doživljava nešto drugačije kao opuštajuće. Jedan više voli čitati knjige, drugi se petlja po Bergersu. To biste trebali uzeti u obzir pri planiranju godišnjeg odmora, posebice kada ljetujete s obitelji. Ne morate uvijek raditi sve zajedno. Što je pojedinac sretniji na odmoru, to je učinak oporavka veći za sve.
Prema istraživanjima, obitelj je također veliki faktor stresa na godišnjem odmoru.
Tijekom odmora provodite više vremena zajedno - naravno, različiti se interesi mogu sudariti jedno s drugim. Iako bi netko volio precizno planirati, drugi bi radije živio dan. To je moguće eksplozivno. No, može biti i potpuno drugačije: zajednička iskustva mogu, primjerice, učvrstiti partnerstvo. Ovo su stvari kojih se rado sjećate u svakodnevnom životu.
Nakon što je godišnji odmor prije godišnjeg odmora - koliko je važno veseliti se sljedećoj pauzi?
To je barem jednako važno koliko i sjećanje na plažu ili planine. Iščekivanje pozitivno utječe na raspoloženje i podiže raspoloženje. Općenito, mislim da ima smisla priuštiti si nekoliko kratkih odmora godišnje.
No, kaže se da biste trebali uzeti godišnji odmor od najmanje dva tjedna, jer se u protivnom teško oporavite. Nije li to točno?
Najveći oporavak događa se u prvim danima vašeg odmora. Ne postoje pouzdane studije o tome koliko dugo treba ići na godišnji odmor. Moja osobna preporuka je desetak dana godišnjeg odmora. To vam daje dovoljno vremena da zaista odete na odmor i vratite se svakodnevici. Najvažniji preduvjet za dobar učinak oporavka je da se možete isključiti dok ste na godišnjem odmoru i ne čitati stalno e-poštu za svoj posao, surfati internetom ili pritisnuti pametni telefon uz uho.
Zahvaljujući novim medijima, to je pravi izazov.
Točno. Morate se moći distancirati od posla dok ste na odmoru. Jer ako stalno razmišljate o svom poslu, rješavate tamošnje probleme, tada ćete zadržati visoku razinu stresa. Međutim, pad razine stresa preduvjet je za dobar oporavak. Zato se isključite kad ste na godišnjem odmoru - uključujući i mobitel.
Dr. Blasche, hvala na intervjuu.
Intervju je vodila urednica Luise Heine
Oznake: spavati palijativna medicina ljekoviti biljni kućni lijekovi
