Treninzi snage također razgrađuju tjelesnu masnoću

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Dobre vijesti za one koji ne vole trčati: Treninzi snage jednako su učinkoviti u suočavanju s viškom masnoće kao i kod treninga izdržljivosti.

"Mnogi ljudi misle da je jedini način da smršate trčanjem", kaže dr. Mandy Hagstrom, fiziologinja za vježbe na UNSW Medicine & Health. Zajedno s kolegama ocijenila je 58 studija s ukupno gotovo 3000 sudionika na tu temu u preglednoj studiji. "Međutim, naši rezultati pokazuju da sam trening snage također ima blagotvoran učinak na gubitak tjelesne masti, bez svjesne potrebe za dijetom ili trčanjem."

Gubitak masti isti je kao i kod treninga izdržljivosti

Samo kroz trening snage ispitanici su uspjeli smanjiti oko 1,4 posto tjelesne masti, što otprilike odgovara onome čega se možete riješiti treningom izdržljivosti. Kako bi to postigli, sudionici su trenirali u prosjeku 45 do 60 minuta 2,7 puta tjedno u razdoblju od pet mjeseci.

Gubitak masti ne može se mjeriti samo vaganjem

Mit da trening s utezima ne sagorijeva masti povezan je s činjenicom da većina ljudi gleda na težinu samo kako bi mjerila uspjeh. U treningu snage - za razliku od treninga izdržljivosti - ne gubi se samo masnoća, već se i mišićna masa izgrađuje. A ovo je teže od masnog tkiva. Stoga se tjelesna težina često ne mijenja kao posljedica treninga.

Studije koje su Hagstrom i kolege ocijenili stoga su precizno mjerili masu tjelesne masti i raspodjelu vježbača, na primjer pomoću skeniranja tijela.

Još jedan pozitivan učinak treninga snage je da mišićna masa sagorijeva više energije nego, na primjer, čak i u mirovanju. Bazalni metabolizam kalorija povećava se kada je tijelo mišićavije.

Vježbajte pa je zabavno

Ipak, istraživači idealno preporučuju mješavinu treninga snage i izdržljivosti. "Treningom izdržljivosti poboljšavamo kardiovaskularnu kondiciju i koristimo od brojnih drugih zdravstvenih i funkcionalnih prednosti", kaže Hagstrom.

Ključno je, međutim, redovito se baviti sportom na bilo koji način. "Odradite trening koji vam se sviđa i za koji ćete najvjerojatnije ustrajati", preporučuje znanstvenik - bez obzira radi li se o treningu snage ili trčanju.

Oznake:  digitalno zdravlje prevencija želja da imaju djecu