Žudnje

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle je molekularna biologinja, ljudska genetičarka i školovana medicinska urednica. Kao slobodna novinarka, piše tekstove o zdravstvenim temama za stručnjake i laike te uređuje specijalističke znanstvene članke liječnika na njemačkom i engleskom jeziku. Zaslužna je za objavljivanje certificiranih tečajeva usavršavanja za medicinske djelatnike za renomiranu izdavačku kuću.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Žudnja opisuje neodoljivu želju za nečim slatkim, slanim ili masnim. S ovim signalom tijelo nam normalno pokazuje da mu nedostaju vitalni nutrijenti. No, žudnja također može biti simptom fizičke i psihičke bolesti ili hormonalnih promjena. Više o uzrocima žudnje i kako ih se riješiti pročitajte ovdje.

Kratak pregled

• Žudnja - što je to? iznenadni, vrlo snažan osjećaj gladi koji se teško može odoljeti.
• Žudnja - što se krije iza toga? Signal za hitan nedostatak hranjivih tvari / energije (npr. Nakon fizičkog ili mentalnog napora, dugih pauza za obrok, tijekom faza rasta). Žudnja također može ukazivati ​​na psihičku ili tjelesnu bolest (npr. Dijabetes, prekomjerno aktivna štitnjača, poremećaji prehrane).
• Što se može učiniti protiv žudnje? Ako povremeno žudite za tjelesnom ili mentalnom aktivnošću: obratite pozornost na redovitu, uravnoteženu prehranu, dovoljno spavajte, izbjegavajte stres i dosadu što je više moguće. Patološki uzroci zahtijevaju medicinsko liječenje.
• Žudnja - kada otići liječniku? Između ostalog, u slučaju žudnje tijekom trudnoće, dojenja ili faze rasta; osim toga, ako osjećaj gladi potraje unatoč dovoljnom unosu hrane ili mentalnoj bolesti, to bi moglo biti iza toga.

Žudnja: uzroci i moguće bolesti

Žudnja je poseban oblik gladi. Dolazi iznenada i teško možete izdržati - za razliku od normalne gladi, koja se može dugo izdržati. Žudnja izaziva nesalomljivu želju da brzo pojedete nešto. Želja za nečim slatkim, slanim ili masnim tjera oboljele da jedu - bez obzira na to koliko je sati ili gdje se nalazite.

Bezopasni uzroci

Ako tijelu nedostaju važne nutritivne komponente koje su mu potrebne za proizvodnju energije, to može signalizirati snažnim napadom gladi. Takve povremene žudnje mogu biti bitne za sprječavanje opasnih nutritivnih nedostataka. Osjećaj žudnje može se pojaviti osobito u vrijeme povećanih potreba za energijom, na primjer tijekom trudnoće ili u fazama rasta.

Općenito, osjećaj žudnje kao bezopasnog tjelesnog signala za nedostatak hranjivih tvari ili energije može imati sljedeće uzroke:

• duge pauze za obrok
• mnogi (između) obroci koji daju malo energije (npr. slatkiši, proizvodi od bijelog brašna itd.)
• fizički napor (npr. sport, fizički rad)
• mentalni napor (npr. koncentrirani rad satima)
• Nedostatak sna
• trudnoća
• Dojenje
• Faze rasta (u adolescenata)

Tjelesne bolesti kao uzrok

Ako ste stalno gladni i imate nekontrolirano prejedanje, trebali biste to shvatiti ozbiljno i zatražiti od liječnika da razjasni uzrok. Budući da žudnja može biti i opasan signal za metaboličke bolesti ili hormonsku disregulaciju, kao što su:

• Dijabetes (diabetes mellitus)
• Hiperaktivna štitnjača (hipertireoza)
• Bolest jetre
• Metaboličke bolesti u kojima su poremećene prijenosne tvari za osjećaj sitosti (npr. Pretilost = pretilost)

Mentalne bolesti kao uzrok

Psiha, kao i naučeno ili naviknuto ponašanje također mogu igrati ulogu u žudnji. Komad čokolade nakon večere ili dok gledate televiziju može izazvati ugodan osjećaj, posezanje za kutijom kolačića tijekom stresa može (navodno) smiriti živce, a slatki desert nakon večere "jednostavno pripada".

Ako se um i tijelo naviknu na radost koja opskrbljuje energijom, oni to traže iznova i iznova. Ako objekt želje tada nije dostupan, javlja se proždrljiv osjećaj slatkih stvari koje želi biti zadovoljan.

Redovita žudnja također može biti simptom ozbiljnih psiholoških problema i bolesti poput poremećaja prehrane:

• Anorexia nervosa: Oboljeli izbjegavaju unos hrane što je više moguće, a iznad svega izbjegavaju visoku potrošnju kalorija. Često pretjerano vježbaju i / ili koriste laksative iz straha od debljanja. Ako je težina vrlo mala, tijelo može reagirati željom za hranom i prejedanjem.
• Bulimija (Bulimia nervosa): U bolesti, poznatoj i kao ovisnost o prejedanju, oboljeli redovito podležu prejedanju, tijekom kojeg unose velike količine hrane. Potom povraćaju ili poduzimaju druge mjere kako bi se riješili unesenih kalorija (npr. Uzimanje laksativa).
• Poremećaj prejedanja: ovo se podrazumijeva kao ponavljajuće se prejedanje, u kojem oboljeli jedu velike količine hrane u kratkom vremenskom razdoblju; osjećaju da ne mogu prestati jesti, ali za razliku od bulimika, rijetko nakon toga poduzimaju mjere za kontrolu svoje težine.

Ako ste jedan od onih koji iz psiholoških razloga redovito pate od želje za hranom, razgovarajte sa svojim liječnikom od povjerenja o svojim problemima. Postoje vrlo dobre terapije koje vam mogu pomoći da izađete iz opasnog i nezdravog ciklusa.

Drugi uzroci žudnje za hranom

• Stres, intenzivne emocije
• Dijete
• migrena
• Predmenstrualni sindrom (PMS)
• Infekcije crva (npr. Trakavice)
• Ovisnost o alkoholu
• Upotreba kanabisa
• Lijekovi (npr. Psihotropni lijekovi)

Žudnja: To možete učiniti sami

Želja zbog nedostatka hranjivih tvari može se izbjeći ili zadovoljiti ako ne dopustite da se ovaj minus pojavi ili ako dojite što je prije moguće.

Prvo pravilo za sprječavanje žudnje za hranom je redovita i uravnotežena prehrana. Ujutro, u podne i navečer trebali biste koristiti visokokvalitetne namirnice koje duži vremenski period pune skladište energije tijela. To uključuje proizvode od cjelovitih žitarica, voće i povrće te mahunarke (leća, grah itd.).

Sljedeći savjeti također pomažu protiv žudnje:

• Odvojite vrijeme za jelo i ne žurite ga pojesti. To daje tijelu vremena da razvije osjećaj sitosti (vidi dolje).
• Izbjegavajte grickalice s "praznim kalorijama" (čokolada, čips itd.). To uzrokuje skok šećera u krvi, a zatim brzo ponovno pad. Dosegnite voće ili orahe ako osjećate glad između glavnih obroka.
• Naspavati se. Budući da premalo sna povećava koncentraciju endogenih hormona i tvari koje potiču apetit.
• Pokušajte izbjeći stres i dosadu. Na primjer, učite B. tehnike opuštanja kao što su joga ili progresivno opuštanje mišića ili idite u šetnju umjesto da jedete iz dosade.
• Nemojte navikavati svoje tijelo na redovite "nagrade" slatke ili slane hrane između obroka, dok gledate televiziju itd. Ako ne želite bez čokolade i slično, poželjno ih je jesti neposredno nakon glavnog obroka. Tada obično više niste gladni, samo apetit i manje ga grickajte. Osim toga, vaš obrok idealno bi trebao sadržavati dovoljno vlakana tako da šećer u "desertu" ne može uzrokovati tako brz skok šećera u krvi.

Žudnja: Kada trebate posjetiti liječnika?

Ako rijetko pribjegavate slatkoj ili slanoj hrani zbog žudnje (obično nakon tjelesnog ili mentalnog napora ili dugih pauza za obrok), ne morate nužno posjetiti liječnika.

U trudnica i adolescenata uzrok žudnje za hranom obično nije razlog za zabrinutost, već ukazuje na povećanu potrebu za energijom. Ipak, žudnja tijekom trudnoće i faze rasta trebala bi biti razjašnjena od strane liječnika kao mjera opreza kako bi se isključile moguće metaboličke bolesti i spriječila pothranjenost.

Ako se hranite zdravo, svakako biste trebali posjetiti liječnika, jesti redovito i dovoljno, ali i dalje osjećati glad. Ovo je alarmni signal iz tijela, čiji uzrok mora razjasniti stručnjak!

Također biste se trebali posavjetovati s liječnikom ako sumnjate u psihološke razloge poput stresa, nasilnih emocija, depresije ili poremećaja prehrane koji stoje iza žudnje za hranom.

Žudnja: što čini liječnik?

Liječnik će s vama detaljno razgovarati kako bi prikupio važne podatke o vašoj povijesti bolesti (povijesti bolesti). Na primjer, pita vas koliko dugo ste imali napade žudnje, koliko često i u kojim situacijama se javljaju. Također vas pita o vašim prehrambenim navikama, uključujući koliko često jedete svaki dan, što obično jedete i pod kojim uvjetima (dok gledate TV, žurno stojite itd.). Važne informacije također se odnose na uporabu lijekova, konzumaciju alkohola i sve popratne simptome poput znojenja ili glavobolje.

Nakon razgovora slijede fizički pregledi i laboratorijski testovi poput krvnih pretraga koje se mogu koristiti za pojašnjavanje dijabetesa ili drugih metaboličkih bolesti, na primjer.

Nakon što liječnik otkrije razlog vaše žudnje, može vam ponuditi odgovarajuće liječenje. Neki primjeri:

Ako vam je dijagnosticiran dijabetes, dobit ćete individualno prilagođen plan prehrane i vježbe te - ako je potrebno - lijekove (tablete za snižavanje šećera u krvi ili injekcije inzulina). Bolesti štitnjače obično se također moraju liječiti lijekovima. U slučaju psihološki izazvane žudnje za hranom, psihoterapija i, ako je potrebno, liječenje lijekovima mogu biti korisni.

Ako iza žudnje stoje dijete, nedostatak sna ili stres, liječnik će vam dati savjete kako spriječiti prejedanje. Depresija zahtijeva terapiju ili liječenje lijekovima, ovisno o težini. Ako su lijekovi (npr. Psihotropni lijekovi) uzrok žudnje, liječnik će po mogućnosti potražiti alternativu.

Pozadinske informacije o gladi

Glad je signal neophodan za preživljavanje. Skreće nam pozornost na činjenicu da je tijelu potrebna hrana za stvaranje energije. To posebno jasno pokazuje poznatim režanjem želuca.

Osjećaj gladi proizlazi iz složenog procesa u kojem se različite informacije (glasničke tvari, osjetilne percepcije itd.) Konvergiraju u mozgu. Relevantne regije mozga su centri gladi i sitosti u hipotalamusu. Mozak procjenjuje dolazne informacije, a zatim, ako je potrebno, regulira ravnotežu između potrošnje energije i unosa hrane - kada postoji deficit energije, aktivira se osjećaj gladi.

No neki ljudi su stalno gladni - ti regulatorni mehanizmi u njima su poremećeni. Tada se mogu pojaviti bolesti poput pretilosti (pretilost) ili ovisnosti o jelu i povraćanju (bulimija).

Šećer u krvi - regulator gladi

Šećer u krvi, odnosno razina glukoze u krvi, igra središnju ulogu u reguliranju gladi, a time i žudnje. Glukoza (šećer u grožđu) je jednostavan ugljikohidrat i najvažniji izvor energije za naše tijelo. Može se odmah pretvoriti u energiju ili u početku pohraniti u stanice u obliku glikogena. Što manje glukoze cirkulira u krvi (tj. Što je niža razina šećera u krvi), to je veći osjećaj gladi ili čak žudnje.

Glukozu tijelo (najvećim dijelom) dobiva hranom, odnosno iz raznih ugljikohidrata. Tijelo ih može koristiti različitim brzinama, ovisno o njihovoj kemijskoj strukturi:

Jednostavni ugljikohidrati mogu se brzo upotrijebiti. Zbog toga oni brzo povećavaju šećer u krvi, ali i brzo ponovno padaju. Oni između ostalog uključuju:

• Grožđani šećer (glukoza)
• Stolni šećer (saharoza)
• med
• Čokolada i drugi slatkiši
• Proizvodi od bijelog brašna (peciva, tjestenina)

Složeni ugljikohidrati složeniji su za razgradnju na svoje komponente, ali su mnogo učinkovitiji u smislu energetske ravnoteže. Razina šećera u krvi ne raste tako brzo kad se koriste, a zatim opet pada sporije. Kao rezultat toga, tijelo se opskrbljuje izvorom energije kroz duži vremenski period - nakon konzumiranja složenih ugljikohidrata, jedno je duže dulje. Koje uključuje:

• Proizvodi od cjelovitih žitarica (musli, peciva, tjestenina)
• Mahunarke (leća, grah)
• Povrće voće

Osjećaj sitosti - prespor za žudnju

Osjećaj sitosti javlja se oko 15 minuta nakon jela. Tome pridonose različiti signali iz tijela: ako, na primjer, već puno glukoze cirkulira u krvi, tijelo oslobađa više inzulina - hormon osigurava da se šećer u krvi transportira u stanice tijela i aktivira centar zasićenja. Čak i kad hrana napuni želudac, a želučana stijenka se proširi, centar za sitost se informira putem hormona (oslobađa se iz stijenke želuca). I na kraju, ali ne i najmanje važno, određene komponente hrane također aktiviraju signale u mozgu - posebno određeni gradivni proteini (aminokiseline) i građevni blokovi masti (masne kiseline). Ovi signali govore mozgu: "Sit sam".

Kad imamo želju, često halapljivo unosimo vrlo velike količine hrane u vrlo kratkom vremenu. Mozak i tijelo često nisu dovoljno brzi da na vrijeme obuzdaju prejedanje. Osjećaj sitosti nema šanse postaviti se na vrijeme - čim se pojavi, mi smo u želji već pojeli mnogo više nego što je zapravo bilo potrebno da bismo bili siti.

Oznake:  gpp želja da imaju djecu paraziti