Skeniranje tijela
Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Skeniranje tijela vježba je svjesnosti koja pokriva cijelo tijelo. Cilj je mentalno osjetiti tijelo u miru od glave do pete. To bi trebalo ojačati odnos između tijela i uma i smanjiti stres. Ovdje možete pročitati primjer kako koristiti Skeniranje tijela i saznati koje alate možete koristiti tijekom vježbe
Skeniranje tijela: što mi treba?
U principu, za skeniranje tijela ne trebaju vam nikakva pomagala. Kako biste tijekom vježbe udobnije ležali, preporučujemo prostirku ili deku za jogu, po mogućnosti s jastukom. Neki radije ne prolaze mentalno kroz vježbu sami, nego radije slušaju traku s izgovorenim uputama. Također možete reproducirati glazbu tijekom skeniranja tijela.
Skeniranje tijela: upute
Ispod je primjer vodiča za skeniranje tijela. Cijela vježba traje od deset do četrdeset pet minuta, ovisno o tome koliko vremena želite odvojiti.
- Lezite na leđa u udoban položaj, na primjer na prostirku za jogu. Možete istegnuti ili saviti noge. Stavite ruke sa strana tijela.
- Usredotočite se na svoj unutarnji stav, svoje osjećaje i misli. Ako je potrebno, pokušajte ne odgurnuti neugodne misli, ali im dajte prostora dok sami ne krenu dalje.
- Sada se koncentrirajte na disanje nekoliko minuta. Pobrinite se da dišete mirno i polako. Zamislite da vaš dah teče gore -dolje po tijelu poput daha vjetra.
- Sada počinje mentalno opipavanje tijela. Prvo privucite pažnju na prste, zatim na stopala, potkoljenice itd. Postupno napredujte prema tijelu. Za svako područje tijela obratite posebnu pozornost na to kako se osjeća. Ako vam um luta, prvo se vratite ritmu disanja, zatim tijelu i nastavite sa Skeniranjem tijela.
- Zadnjih nekoliko minuta pregleda tijela trebali biste provesti što opuštenije. Ne morate se više koncentrirati na nešto, možete se jednostavno odmoriti.
- Da biste dovršili skeniranje tijela, polako se uspravite. Možda biste htjeli prvo sjesti i sjesti na trenutak kako vam se ne bi zavrtilo u glavi kad ustanete.
- Ako želite, poslije možete zapisati svoja iskustva. Na taj način možete bolje pratiti svoj osobni napredak nakon što ste nekoliko puta izvršili skeniranje tijela.
