Odmorite se - ali učinite to kako treba!

i Sabine Schrör, medicinska novinarka Ažurirano dana

Dr. Andrea Bannert je som od 2013. godine. Doktor biologije i urednik medicine u početku je proveo istraživanje u mikrobiologiji i stručnjak je tima za sitne stvari: bakterije, viruse, molekule i gene. Također radi kao slobodnjak za Bayerischer Rundfunk i razne znanstvene časopise te piše fantastične romane i dječje priče.

Više o stručnjacima za

Sabine Schrör je slobodna spisateljica za medicinski tim Studirala je poslovnu administraciju i odnose s javnošću u Kölnu. Kao slobodna urednica, već je više od 15 godina kod kuće u raznim industrijama. Zdravlje joj je jedan od omiljenih predmeta.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Duboko udahnite, isključite se, napunite baterije: pauze su važne kako biste ostali produktivni. Nije važno radite li u kućnom uredu ili u uredu. Ali kako se opustiti u svakodnevnom poslu? Studije pokazuju: kroz program pauze koji je što bogatiji kontrastom s dovoljnom udaljenošću od e-pošte pristigle pošte, telefona i brda papira. Ovdje pročitajte kako pravilno uzeti pauzu i koji zakonski zahtjevi reguliraju vrijeme odmora.

Odmorite se: zašto je to važno?

Koliko često i zašto netko uzima pauzu ne prolazi nezamijećeno u mnogim uredima. "Pušači stalno prave pauze", kaže se. Ili: "Nikada ne sjedne na svoje mjesto kad prođete." Uprava tvrtke ponekad na česte pauze reagira i nerazumijevanjem. Mnogi zaposlenici stoga smatraju da moraju opravdati svoje pauze. Zajedno s povećanjem radnog pritiska, to znači da sve manje zaposlenika redovito odmara.

Rad od kuće ne mora nužno poboljšati stanje. Kod kuće se mnogi zaposlenici osjećaju još obveznijima pokazati svoju spremnost za nastup putem stalne dostupnosti na mreži ili telefonom. Budući da je nekoliko poslodavaca prilično skeptično prema matičnom uredu s obzirom na smanjene mogućnosti kontrole. Osim toga, nema fizičke udaljenosti do partnera, obitelji i kućanskih poslova kod kuće. Na primjer, sve je veće iskušenje popuniti radne pauze kućanskim poslovima - bilo da se radi o vješanju rublja, pranju suđa ili čišćenju kupaonice.

Prekidi: dobri za performanse, koncentraciju i zdravlje

Činjenica je, međutim, da ljudi redovito trebaju pauze kako bi napunili baterije i ostali produktivni. Oni koji ne prave pauze riskiraju dugotrajne zdravstvene probleme poput izgaranja ili depresije.

Rad bez prestanka nije samo loš za vaše zdravlje, već utječe i na radni učinak, točnost i kreativnost. Znanstvene studije pokazuju da pravljenje pauze čini vas produktivnijim, potiče koncentraciju i minimizira pogreške na radnom mjestu. Istraživači sa Sveučilišta u Edinburghu otkrili su da se i moć razmišljanja povećava s razdobljima opuštanja. Ako redovito podižete noge, možete se bolje sjetiti stvari.

Duljina nije bitna

Mnogi kratki odmori imaju najveći učinak na ljude. Liječnici medicine rada kažu da su opušteniji od duge pauze. Međutim, kratki odmori ne zamjenjuju dulje odmore propisane zakonom o radu - najmanje 30 minuta sa šest do devet sati radnog vremena. Mali odmori redovite su dodatne faze opuštanja koje se računaju u radno vrijeme (odjeljak 5. Pravilnika o radu VDU -a).

Ima dokazan učinak ako na minutu odvojite pogled od monitora. Općenito, za svaki radni sat trebali biste napraviti pauzu od pet minuta od ekrana. Ne čekajte da se stvarno iscrpite - učinak oporavka tada više nije velik. Zastanite prije nego što se umorite.

Važno: Ne štedite kratke pauze dogovorene s poslodavcem kako biste uz stanku za ručak uzeli još jednu pauzu ili otišli kući ranije s posla. Jer tada je učinak oporavka nula. I što je više: ako vam performanse padaju tijekom radnog dana, morate raditi sve više i više. Što je veća iscrpljenost na kraju dana. Rezultat: Oni koji naporno rade kako bi brže došli do kraja dana možda uopće neće moći uživati.

Odmorite se desno: ali kako?

Da biste se pravilno isključili, trebate promijeniti mjesto. Ako ostanete sjediti za računalom, telefon koji zvoni ili dolazna e-pošta brzo će vas otrgnuti iz faze oporavka. Odmor na poslu između bučnih strojeva ili u prašnjavom okruženju također ne opušta.

Pravilno napravite pauzu: s kontrastnim programom

Studije pokazuju da kontrasti opuštaju. Ako tijekom pauze stvorite promjenu radne situacije, lakše ćete se isključiti. Radnici koji cijeli dan razgovaraju s kupcima možda bi htjeli otići na mjesto gdje mogu biti sami, poput parka. Oni koji puno vremena provode za računalom možda bi voljeli izaći na večeru s kolegama ili prošetati s vježbama istezanja i popuštanja.

Važno je da se osjećate ugodno u svom području za odmor. Vanjski čimbenici mogu odigrati važnu ulogu:

• Dovoljno svjetla održava vas budnima.

• Ne biste se trebali smrzavati - idealno je da temperatura bude 21 stupanj Celzijusa.

• Dobra soba za odmor ili prostor za odmor nudi mogućnost mirnog jela i pića.

• Ne smijete se uznemiravati zbog buke, prašine, mirisa ili opasnih tvari.

• Ne morate biti dostupni tijekom pauze. Zato ostavite poslovni telefon u uredu.

• Priroda potiče učinak prekida. Prema liječnicima medicine rada, šetnja parkom opušta više nego hodanje po bloku.

Pravilno napravite pauzu: vježbama disanja

Najučinkovitiji način opuštanja je disanje. Na primjer, tijekom pauza izvodite vježbu disanja iz joge: Udahnite duboko oko četiri sekunde, zadržite dah nakratko, a zatim opet polako izdahnite četiri sekunde. Vježbu ponovite nekoliko puta, povećavajući vrijeme udisaja i izdisaja.

Odmorite se desno: u zakonski potrebnoj prostoriji za odmor

Neki ljudi rade na otvorenom ili su u stalnom kontaktu s kupcima. Poslodavac mora tim osobama osigurati odgovarajuću sobu za odmor. Oprema ove prostorije precizno je regulirana pravilnikom o radnom mjestu. Područje za odmor mora, na primjer, nuditi priliku za hlađenje ili zagrijavanje hrane koju ste ponijeli sa sobom. U uredu nije potrebna dodatna soba za odmor.

Odlazak u šetnju, čitanje, čavrljanje s kolegama - pravi način odmora također ovisi o vašim osobnim preferencijama. Slušajte svoj instinkt i učinite ono što je dobro za vas osobno.

Prekidi u kućnom uredu: trebali biste obratiti pažnju na ovo!

Osobito u kućnom uredu granice između radnog vremena i slobodnog vremena brišu se. Stoga zaposlenici moraju zadržati faze oporavka i dati kolegama i poslodavcima prostora za to. Imamo savjete kako to najbolje funkcionira:

• Zaštita vremena odmora: Dio dobre regulacije pauze u matičnom uredu je da se ne očekuje da će zaposlenici biti dostupni unatoč pauzi. Kao zaposlenik, pridržavajte se stanki propisanih zakonom ili dogovorenih s upraviteljem. U to vrijeme također biste trebali ostaviti posao, a ne odgovarati na e-poštu ili primati telefonske pozive.
• Aktivno planirajte pauze: Ujutro prije početka rada razmislite kada ima smisla napraviti pauzu, kako je možete organizirati i što vam je potrebno za to.
• Planiranje međuspremnika: Telefonske i video konferencije idealno bi trebale završiti prije uobičajenog vremena pauze i započeti najranije 15 minuta kasnije. Time se sprječava skraćivanje pauza.
• Promjena mjesta: Nemojte provesti pauzu na poslu. Idite u drugu sobu da se opustite ili se barem preselite na drugo mjesto. Tako ćete se lakše isključiti.
• Svježi zrak: Prozračite radno mjesto tijekom pauze i sami provedite pauzu - ako je moguće - na svježem zraku: Kratko prošećite ili provedite nekoliko minuta na balkonu ili u vrtu.
• Pripremite ručak: Da ne biste veliki dio pauze za ručak proveli za štednjakom, kuhajte unaprijed ako je moguće.
• Digitalni post: U kućnom uredu mnogi ljudi provode većinu svog radnog vremena ispred ekrana. Stoga pokušajte izbjegavati digitalne medije u pauzama - ostavite mobitel i tablet sa strane i ostavite televizor isključen.

Oznake:  ljekoviti biljni kućni lijekovi alkoholne droge časopis