Mršaviti bez dijete
Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.
Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Mnoge dijete ne čine vas mršavima, već debelima i nezadovoljnima. Oni se zalažu za mrcvarenje i odricanje. Što su radikalniji i jednostraniji, to je gore. U nekom trenutku, mnogi ljudi koji žele smršavjeti radije bi imali pomfrit na tanjuru umjesto da mrve salatu. Svatko tko sada požuri jesti svoju omiljenu hranu koja mu već dugo nedostaje, osjetit će zloglasni yo-yo učinak: tijelo držano na stražnjoj strani štedilo je gladnu hranu za tov još željnije nego prije. Kilogrami se brzo vraćaju na bokove, ponekad čak i više nego prije dijete.
Ako želite postati vitki i ostati takvi, morate se osloniti na zdrav način života umjesto na čudesne lijekove. Lako rečeno, teško napravljeno. Uostalom, ljudi su stvorenja navika koja ne mogu lako odbaciti hranu i životne navike ukorijenjene desetljećima. Vožnja biciklom do ureda ujutro umjesto udobne vožnje autom pravi je izazov, barem na početku.
Dijeta - nema zabrana
Ključ pridržavanja novog stila života je da vam život koji ste okrenuli iznutra zapravo odgovara. Važno je zadržati užitak, inače promjena neće uspjeti. Ako ne volite, primjerice, musli, ne biste trebali doručkovati zobene pahuljice i žitarice.
Bilo slatko ili slano: Potražite lakše alternative koje odgovaraju vašim željama, na primjer pureća šunka umjesto salame ili marmelada umjesto vrhnja od oraha i nugata. Ako ne možete zamisliti život bez currywursta, povremeno si priuštite jedan. Najbolje je izbjegavati pomfrit i majonezu, pa ćete uštedjeti više od polovice kalorija.
Važno je: Nijedna hrana nije zabranjena, trebali biste ograničiti samo konzumaciju nezdrave hrane za tov. To vrijedi od pralina do piva.
Pokret - ples!
Također pokušajte unijeti više tjelovježbe u svoj svakodnevni život. Možda uživate u plesu ako niste ljubitelj trčanja? Da biste saznali što vam odgovara, ponekad je korisno osvrnuti se na djetinjstvo: Možda ste u mladosti bili vladar vode i sada se možete zagrijati za kupanje? Ili ste danas voljeli trčati i odlučiti se za nordijsko hodanje?
Važno je da redovito radite svoj program vježbanja - najmanje tri puta tjedno po sat vremena. Naravno, najbolje je svakodnevno vježbanje. A to možete učiniti samo ako zaista uživate u sportu.
Kontrola stresa
Osim prehrane i tjelovježbe, upravljanje stresom treći je važan stup zdrave tjelesne težine. Budući da psiha igra odlučujuću ulogu u tome što i koliko osoba jede. Stres je pravi pokretač gladovanja. Hormoni stresa u krvi povećavaju glad i, prije svega, želju za obrocima koji sadrže ugljikohidrate. Mnogi ljudi stoga dobivaju na težini kada su pod naponom.
Osim toga, stres ljudima oduzima san. A to vas može udebljati: Brojna istraživanja pokazuju da je nedostatak sna povezan s povećanim rizikom od pretilosti. Metabolizam se usporava, istodobno raste razina hormona gladi Grehlin.
Redovito vježbanje također je dobro za um i protiv stresa: Vježba snižava razinu hormona stresa u krvi i popravlja raspoloženje.
Također biste trebali vježbati ciljano upravljanje stresom: na primjer, oprostite se od perfekcionizma pokretača stresa ili naučite reći ne i delegirati zadatke drugima.
Učenje tehnika opuštanja također može biti od pomoći. To uključuje, na primjer, progresivno opuštanje mišića ili autogeni trening. To se ne odnosi samo na ljude koji žele smršaviti, već na sve koje muči svakodnevni stres.
motivacija
Bilo da se radi o dijeti, sportskom programu ili tečaju joge: Potrebno je tri do šest mjeseci da se vaš novi način života učvrsti i postane prirodni dio vašeg svakodnevnog života. Ovdje je potrebna ustrajnost. Prije svega, potrebno vam je jedno: puno motivacije. Da biste to učinili, najprije morate točno znati zašto želite smršavjeti.
Prvo ključno pitanje glasi: jeste li zaista predebeli? Indeks tjelesne mase (BMI) na to ukazuje. S medicinskog gledišta, pretilost počinje tek na vrijednosti 25. Ako ste daleko ispod ovoga, zapitajte se kritično pitanje želite li se zapravo boriti protiv kilograma ili sumnjivi ideal ljepote radije kvari radost vašeg tijela. Vrlo malo ionako ima luksuzno tijelo poput Halle Berry ili Davida Beckhama.
Morate se potruditi da biste postigli takvu brojku, rijetki su rođeni s njom. Postavite realne ciljeve jer razočaranja trajno potkopavaju motivaciju. Većina njih osjeća se puno ugodnije sa samo nekoliko kilograma.
Također je nepovoljno ako ideja o prehrani dolazi od drugih - od kolega, vašeg partnera ili vašeg prijatelja. Potrebnu motivaciju možete razviti samo ako vam je stvar pri srcu.
Ako je vaša želja za smršavljenjem realna i iskrena, postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoju motivaciju. Pronađite saveznika u prehrani koji će vam pomoći ustrajati. Živo zamislite kako ćete se dobro osjećati kad postignete svoj cilj. Nagradite se osvajanjem pozornice, na primjer elegantnim komadom odjeće.
Zaostaci nisu katastrofa
Jeste li pojeli nekoliko dana više nego što ste htjeli? Nema potrebe odustajati od svoje odlučnosti i frustrirano se vratiti starim navikama. Shvatite koliko ste postigli i koliko se bolje osjećate.
Općenito, važno je da mršavljenje nije uvijek fokus vašeg razmišljanja. Zdrav način života ima mnogo više pozitivnih učinaka nego samo topljenje kilograma: fit ste, energičniji, raspoloženiji - a to vas čini i privlačnijima.
Oznake: beba mališana neostvarene želje da imaju djecu bolnica
