Učinkovite strategije oporavka na radnom mjestu

Christine Albert studirala je njemačko jezikoslovlje i književnost te skandinavistiku na Sveučilištu Albert Ludwigs u Freiburgu. Trenutno obavlja pripravničku praksu u Hubertu Burda Media i piše, između ostalog, za

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Trebate brzo povećanje energije? Ako želite dan provesti usredotočeno i produktivno, trebali biste znati ove strategije za kratke pauze u svakodnevnom poslu.

Najbolje je ako zaposlenici naprave pauzu za ručak od 45 do 60 minuta i naprave mini pauzu ujutro i popodne, preporučuje Utz Niklas Walter, voditelj Instituta za savjete o zdravlju na radnom mjestu (IFBG). I kako zaposlenici optimalno koriste ove kratke stanke?

Pauza za oči

Oni koji rade na računalu mogu malo odmoriti oči. Da biste to učinili, zatvorite oči na trenutak i nježno masirajte. Alternativa je namjerno gledati daleko u daljinu, objašnjava Walter. "Također možete očima nacrtati osmicu", objašnjava Walter. "To možete učiniti otvorenih ili zatvorenih očiju." Također je opuštajuće staviti dlan na oči ili svjesno trepnuti nekoliko puta.

Broji udisaje

Jednostavna vježba disanja pogodna je i za mini pauzu. Da biste to učinili, udahnite tri ili pet sekundi, a zatim ponovno izdahnite tri ili pet sekundi. Udišete kroz nos, a izdahnete na usta. "To vas smiruje, smanjuje vam broj otkucaja srca i jednostavno je dobro za vas", kaže Walter.

Drijemati

Utz Niklas Walter preporučuje spavanje 15 minuta - i ne više. "To možete učiniti dobro u jednosatnoj pauzi za ručak ako to planirate." Ako je potrebno, drijemate za svojim stolom. No, bolje je povući se na mirno mjesto i možda čak i leći.

"Ako brzo zaspite, na primjer, budilicu postavite na 17 minuta unaprijed." Ako se ne možete isključiti tako dobro, trebali biste pokušati 20 minuta i polako osjećati svoj put. "Čak i deset minuta sna može značiti nekoliko sati poboljšanja performansi." No Walter naglašava: "Drijemanje se mora naučiti." Stoga može proći neko vrijeme prije nego što počne djelovati.

Razviti rutine

Navika je dobar pomoćnik u svakodnevnom poslu. Na primjer, ako želite integrirati više pokreta, trebali biste ga automatizirati što je više moguće. Tako možete stajati na jednoj nozi čekajući, na primjer, kavu. To jača mišiće stopala, pozitivno utječe na duboke mišiće leđa i trenira osjećaj ravnoteže. Također bi trebalo biti rutina da pijete dovoljno, tj. Najmanje 1,5 litre dnevno. Dobro mjesto za početak je popiti čašu vode sa svakom pauzom.

Primjer: pušač

Naravno, za opuštajući odmor ne morate se navikavati na nezdrav porok. No, mnogi pušači i dalje neke stvari rade kako treba, kaže trenerica i psihologinja Kristine Qualen: "Izlaze na minutu i često imaju malu zajednicu u kojoj možete razgovarati o raznim stvarima." To je stimulacija i prekid u isto vrijeme.

Promjena jelovnika za ručak

Kristine Qualen zna da drugi ljudi i druga hrana mogu imati okrepljujući karakter. Ona savjetuje da tijekom pauze za ručak isprobate nove restorane ili kamione s hranom. Druga mogućnost: uspostaviti svojevrsnu skupinu za kuhanje. Da bi to učinili, kolege se okupljaju i naizmjence kuhaju za grupu jednom tjedno. Obrok se može pripremiti i navečer, a zatim donijeti na posao za vrijeme pauze za ručak.

Nema prevelikog pritiska

Svatko tko primijeti da ima blokadu u glavi ne bi se trebao prisiljavati na nastavak rada. Bolje je prošetati na trenutak, popiti kavu ili možda čak i na trenutak slušati glazbu, preporučuje radna psihologinja Qualen. "Nakratko oslobodite glavu kako biste izašli iz stalne koncentracije." Ono što također može pomoći je stvaranje reda: pospremite stol, razvrstajte dokumente ili provjerite dnevni popis zadataka.

Vrati se unutra

Mnogi su izgubili nit tijekom pauze i teško im je vratiti se na pravi put. Walter preporučuje da radite samo na zadatku malo prije kraja, a zatim napravite pauzu. "Ne dovršavate zadatak kako biste mogli pokupiti točno gdje želite", objašnjava. Idealne dokumente idealno je ostaviti otvorene tijekom pauze. Tako da poslije znate gdje ste htjeli nastaviti.

Drugima može pomoći podijeliti radni dan u odjeljke prije početka, pa Qualen. Nakon svake faze napravite pauzu. To olakšava povratak na pravi put nakon pauze. "Imate nešto spremno i već znate gdje želite nastaviti." (približno / dpa)

Oznake:  tcm briga o koži zdravlje muškaraca