Hipertenzija - prevencija

i dr. med. Nina Buschek

Martina Feichter studirala je biologiju u izbornoj ljekarni u Innsbrucku, a također je uronila u svijet ljekovitog bilja. Odatle nije bilo daleko do drugih medicinskih tema koje je i danas plijene. Školovala se za novinara na Axel Springer akademiji u Hamburgu, a od 2007. radi za - prvo kao urednik, a od 2012. kao slobodni pisac.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Jesu li (još uvijek) normalne ili već povišene vrijednosti krvnog tlaka: Sljedeće mjere mogu spriječiti visoki krvni tlak (hipertenziju) i suzbiti pogoršanje vrijednosti krvnog tlaka i sekundarne bolesti.

Zdrava tjelesna težina

Izbjegavajte prekomjernu težinu ili pokušajte smršavjeti ako imate previše kilograma. Budući da prekomjerna težina povećava krvni tlak. Svaki kilogram viška koji izgubite vrijedi: srce je rasterećeno i krvni tlak pada. Svi koji moraju uzimati lijekove protiv visokog krvnog tlaka imaju koristi od gubitka težine na drugi način: Antihipertenzivni lijekovi djeluju bolje pa se doza ponekad može smanjiti.

Više kretanja

Što ste aktivniji, manji je rizik od visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti - uobičajene posljedice visokog krvnog tlaka. Budući da redoviti trening izdržljivosti poboljšava protočna svojstva krvi. Time se sprječava visoki krvni tlak i stvaranje krvnih ugrušaka (tromboza). Rizik od tromboze znatno je veći s postojećom hipertenzijom: ugrušci mogu blokirati žile bilo gdje u tijelu, na primjer u nogama (noga pušača), u mozgu (moždani udar) ili u srcu (srčani udar).

Polusatna brza šetnja nekoliko puta tjedno dobar je početak. Idealno, s vremenom ćete uspjeti doći do preporučene količine treninga od najmanje 30 minuta dnevno, po mogućnosti svaki dan u tjednu. Dobri sportovi izdržljivosti uključuju plivanje, trčanje, planinarenje i nordijsko hodanje.

Uključite u svoju prehranu puno voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i cjelovitih žitarica. S druge strane, hranu životinjskog podrijetla bogatu mastima treba rjeđe posluživati ​​(maslac, meso, prženu hranu itd.). Koristite „zdravije“ masti, poput onih koje se nalaze u morskoj ribi, orašastim plodovima i biljnim uljima, ali pripazite na količinu!

Čuvajte se soli!

Izbjegavajte previše kuhinjske soli. Bolje je začiniti hranu biljem i ne dodavati sol jelima za stolom - ni kod kuće ni u restoranu. Budite oprezni s gotovim proizvodima, poput juha u vrećicama, sira ili senfa - oni obično sadrže puno soli.

Alkohol samo umjereno

Bez obzira radi li se o vinu, pivu ili pjenušcu - svaki gutljaj alkoholnog pića povisuje krvni tlak. Što redovitije i više pijete alkohola, taj će učinak biti trajniji. Zato pijte alkohol umjereno ili bez njega.

Bez nikotina!

Pušenje sužava žile i uzrokuje njihovo "kalcificiranje". Srce tada mora pumpati krv kroz cirkulaciju pri višem tlaku. Ako već imate visok krvni tlak, to pogoršava zdravstvene rizike.

Nema stresa

Ako vam je svakodnevni život često užurban, trebali biste redovito pauzirati. Tehnike opuštanja, poput autogenog treninga ili progresivne opuštanja mišića, pomažu vam da se isključite. Ponekad je kratka šetnja ili opuštajuća kupka dovoljna za opuštanje nakon stresnog dana i ponovno snižavanje krvnog tlaka na zdraviju razinu.

Postojeći visoki krvni tlak

Ljudi koji već pate od visokog krvnog tlaka također bi trebali obratiti pažnju na sljedeće kako bi se spriječile komplikacije i sekundarne bolesti:

»Poštivanje terapije: Redovito uzimajte lijekove za visoki krvni tlak, u dozi koju vam je propisao liječnik. Ni pod kojim uvjetima ne smijete prestati koristiti pripravke ili smanjiti njihovu dozu.

»Pregledi: Idite liječniku u preporučenim intervalima kako biste izmjerili krvni tlak - čak i ako se osjećate dobro i redovito sami provjeravate izmjerene vrijednosti kod kuće.

Oznake:  trudnoća paraziti Bolesti