Profilaksa osteoporoze

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Bez obzira radi li se o djetetu ili starijoj dobi - jake kosti važne su u svim dobima. Mnogo se može učiniti da se to postigne: sport, prehrana i sunčeva svjetlost igraju ključnu ulogu u tome. Oni pomažu tijelu da održi koštanu strukturu stabilnom za cijeli život.

Prva četvrt života posebno je važna: jer se u starosti kostur hrani onim što je izgrađeno u mladosti. No, još se puno toga može učiniti kasnije kako bi se spriječila osteoporoza. Njemačko društvo za ortopediju i traumatsku kirurgiju sastavilo je najvažnije mjere za jačanje kostiju za različite životne faze.

U načelu, u bilo kojoj dobi vrijedi sljedeće:

• puno kretanja
• dijeta bogata kalcijem
• Upijajte sunce za vlastitu proizvodnju vitamina D u tijelu
• Izbjegavanje "pljačkaša kostiju" poput nikotina, bezalkoholnih pića i alkohola

Ojačati kosti kod djece i adolescenata

U mladosti je osnova za zdravlje kostiju postavljena za život. Puno vježbanja na svježem zraku igra veliku ulogu u tome.

Prehrana bogata kalcijem: Kalcij je odgovoran za čvrstoću i stabilnost kostiju. Nedostatak u mladoj dobi može imati negativan utjecaj na čvrstoću kostiju u starijoj dobi. Dobri dobavljači su mlijeko i mliječni proizvodi. Mineralna voda bogata kalcijem, povrće poput brokule, komorača i kelja, orašasti plodovi, ali i začinsko bilje poput vlasca i peršina podržavaju strukturu kostiju.

Vitamin D: Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij iz hrane i pohraniti ga u kostima. Djeca ne mogu sama proizvoditi vitamin D do svoje dvije godine. Stoga bi trebali primati dodatne doze vitamina D od 12. do 18. mjeseca. Djeca od dvije godine mogu proizvesti vlastiti vitamin D uz pomoć sunčeve svjetlosti. Stoga biste trebali puno vremena provoditi na svježem zraku.

Sport: Vježbe potiču metabolizam kostiju. Mišići koji "vuku" kost potiču metabolizam kostiju za skladištenje više kalcija u koštanom sustavu. Osim toga, jačaju se mišići koji se koriste za rasterećenje kostiju. Treninzi snage, gimnastika i plivanje stvaraju veliku koštanu masu, osobito u mladoj dobi.

Ojačajte kosti u odrasloj dobi

Čak i u odrasloj dobi, kostima je potrebna podrška. Treninzi snage su učinkoviti, ali radikalne dijete zaista prelaze na posao.

Ojačajte mišiće: Kretanje potiče stvaranje kostiju. To vrijedi za cijeli život. Treninzi snage i istezanja po mjeri poboljšavaju mišićnu snagu i ravnotežu. Time se smanjuje rizik od prijeloma u starijoj dobi.

Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana potiče izgradnju kostiju. Radikalna prehrana, s druge strane, može koštati kosti.

Izbjegavajte pljačkaše kostiju: Hranu koja otima kosti, poput kole, čokolade i pečenog kikirikija treba jesti samo umjereno. Sadrže puno fosfora koji napada kosti. Konzumacija nikotina i alkohola također je loša za kostur.

Upijajte se suncem: Odrasli bi trebali izlagati lice, ruke i ruke dnevnom svjetlu nekoliko puta tjedno od ožujka do listopada. To potiče vlastitu proizvodnju vitamina D u tijelu. Aktivni odmori za ručak na otvorenom idealni su zimi. Vitamin D kao dodatak prehrani treba uzimati tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Prekidi su alarmni signali! Slomljene kosti mogu biti prvi znak osteoporoze. Stoga se nakon prijeloma uvijek treba provjeriti stabilnost kosti kako bi se po potrebi mogle pokrenuti odgovarajuće preventivne mjere.

Izbjegavajte prijelome u zrelijoj i starijoj dobi

U starosti je najvažnije izbjegavati padove i, ako je potrebno, usporiti daljnji gubitak koštane mase lijekovima.

Sprječavanje padova: prijelomi se javljaju kod starijih osoba ne samo zbog smanjene čvrstoće kostiju, već i zbog padova - uglavnom zbog spoticanja. Od 50. godine nadalje, ravnoteža, mišićna snaga, izdržljivost i pokretljivost opadaju. Seniori se tome mogu suprotstaviti ciljanim treningom snage i ravnoteže. Na primjer, prikladne su nježne aktivnosti kao što su ples, tai chi ili qigong, hodanje ili lagani treninzi.

Dodaci vitamina D: S godinama se smanjuje sposobnost tijela da koristi sunčevu svjetlost za proizvodnju samog vitamina D. Ako se potreba više ne može pokriti sunčanjem i dijetom, može biti korisno uzeti odgovarajući dodatak u dogovoru s liječnikom.

Terapija osteoporoze: Ako se osteoporoza već dogodila, lijekovi mogu spriječiti gubitak koštane mase. Stariji ljudi trebali bi primiti medicinsku terapiju osteoporoze najkasnije nakon prvog prijeloma.

Oznake:  sportska kondicija zdravlje muškaraca zdrava stopala