Rizik je vani

Jens Richter glavni je urednik-a. Liječnik i novinar od srpnja 2020. odgovorni su i kao glavni izvršni direktor za poslovanje i strateški razvoja.

Još postova od Jensa Richtera Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Neispravna oprema, nedostatak vještina, rizično ponašanje - to su najčešći uzroci ozbiljnih padova sportaša. Liječnici su sada sastavili najvažnije savjete za siguran odlazak.

Oko 39.000 ozljeda moralo se medicinski liječiti u skijaškoj zimi 2014./2015., Izvješćuje Centar za procjenu nesreća na skijanju (ASU). Većina je to ozljeda koljena, ali su često zahvaćeni i rame, kuk, bedro ili glava.

10 savjeta za vašu sigurnost

Mnoge od ovih ozljeda mogle bi se izbjeći, kažu kirurzi. Njemačko društvo za ortopediju i traumatsku kirurgiju (DGOU) sastavilo je deset savjeta za ljubitelje skijanja i snowboarda koji mogu značajno smanjiti rizik od ozljeda na padinama. Čak i tjednima prije početka skijaške sezone, zaljubljenici u zimske sportove mogu učiniti nešto za svoju sigurnost, savjetuju liječnici:

1. Učinite mišiće i zglobove fit skijaškom gimnastikom. Posebne vježbe za jačanje i istezanje mišića kuka i nogu mogu se posebno dobro naučiti pod nadzorom u teretani.

2. Neka vaše ploče, a posebno mehanizam za automatsko vezivanje, pospreme profesionalci. Sigurnosni vezovi koji se slabo ili uopće ne otpuštaju jedan su od najčešćih uzroka teških ozljeda koljena.

3. Napravite očni test - i ako je potrebno, na vrijeme nabavite propisane naočale ili kontaktne leće prikladne za sport. Pobrinite se da naočale nude dovoljnu UV zaštitu! Razdaljine i brzine posebno je teško procijeniti na jakom svjetlu.

4. Ako ste početnik u skijanju ili snowboardu, najbolje je da vam iskusni učitelj skijanja pokaže osnovne tehnike i trikove. On također ima savjete za hitne slučajeve i može vam pokazati kako zadržati kontrolu nad brzim pločama na neočekivanim strmim dionicama.

5. Odaberite nagibe prema svojim mogućnostima i poboljšavajte korak po korak. Ne dopustite prijateljima ili poznanicima da vas nagovore na pothvate koje tehnički još ne osjećate. Vaša oprema i odjeća također bi trebali odgovarati zahtjevima.

6. Čuvajte se: samo oni koji svom tijelu pružaju dovoljnu i redovitu energiju i tekućinu mogu od njega zahtijevati vrhunske performanse i u potpunosti se koncentrirati u svakom trenutku. Gubitak tekućine kroz zrak često se podcjenjuje, osobito na velikim nadmorskim visinama. Govoreći o tekućinama: suzdržavanje od alkohola trebalo bi biti normalno prije i na padinama.

7. Zaštitite glavu kacigom. Čak i ako zaštita glave ne može uvijek spriječiti ozljede, u slučaju nesretnog pada to je ipak najbolje osiguranje od teških modrica lubanje ili mozga. Jastuci ili udlage, takozvani štitnici u području laktova, koljena i potkoljenica, mogu smanjiti rizik od prijeloma kostiju ili teških uganuća.

8. Redovito pravite pauze - ne samo kad primijetite da se jedva držite na daskama. Usput, to također povećava učinak treninga i brže napreduje na padinama, jer se iscrpljeni mišići teško mogu trenirati.

9. Dobro se zagrijte prije prvog dana u danu ili nakon dugih pauza. Topli mišići bolje su zaštićeni od ozljeda i mogu razviti veću snagu u ekstremnim situacijama. Živčani sustav također se budi tijekom takozvanog zagrijavanja i može brže i točnije prenijeti svoje naredbe mišićima.

10. Izbjegavajte zaleđene ili natopljene padine. Ploče je na njima mnogo teže držati pod kontrolom nego na njegovanoj padini. Posebno u poslijepodnevnim satima, kvaliteta mnogih ruta trpi zbog sunca i gustog prometa.

Oznake:  gpp tinejdžer vijesti