Slomljene kosti: Mentalne vježbe čuvaju snagu mišića

Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

MünchenIscrpljeni mišići se smanjuju. To će doživjeti svatko tko je dugo imao ruku ili nogu u gipsu. No unaprijed programirani gubitak snage može se barem smanjiti - mentalnim vježbama.

Snaga ruku, nogu itd. Ovisi o različitim čimbenicima - ali prije svega o treningu mišića. No čini se da i mozak ima utjecaj. Što, istraživao je tim predvođen Brianom C. Clarkom sa sveučilišta Ohio u Ateni.

Za eksperiment su istraživači omotali jednu podlakticu od 29 dobrovoljaca u gips u Parizu. Kruti zavoj dosezao je od ispod lakta do preko prstiju i stavljao ruku u pitanje četiri tjedna. Dešnjaci su imali lijevu ruku u gipsu, dok su ljevoruki imali desnu ruku u gipsu.

Učinkovita vježba razmišljanja

14 polaznika je pet puta tjedno završilo obuku mašte pod nadzorom. Pritom biste trebali zamisliti što jače napete ruke u gipsu.

Metoda se pokazala nevjerojatno učinkovitom: u usporedbi s onima koji nisu radili vježbe mašte, oni koji su bili mentalno vježbani izgubili su 50 posto manje mišićne snage na kraju studije - naime 24 posto umjesto 45 posto. Sposobnost živčanog sustava da maksimalno aktivira mišić (tzv. Dobrovoljna aktivacija) također se brže oporavila u njima.

"To pokazuje da neurološki mehanizmi, osobito oni koji potječu iz mozga, značajno doprinose gubitku snage", pišu istraživači. S druge strane, redovito aktiviranje odgovarajućih regija mozga vježbama mašte moglo bi smanjiti slabljenje mišića.

Malo truda, veliki učinak

Napor vježbe bio je relativno mali. Sudionici su upućeni da zamisle pet sekundi da drže ruke imobilizirane ruke što je moguće čvršće uz drugu ruku. Sudionici ne bi trebali sami zatezati mišiće, već jednostavno zamisliti napetost u podlakticama. Nakon toga je uslijedila stanka od pet sekundi. Nakon toga su slijedila četiri ponavljanja vježbe, nakon čega je slijedila jednominutna pauza. Polaznici su ukupno završili 13 takvih rundi u svakom od pet tjednih dana obuke.

Zaključak istraživača: "Takve vježbe mašte mogle bi predstavljati smislenu terapijsku primjenu protiv slabljenja mišića." (Usp.)

Izvor: B. C. Clark i sur.: Snaga uma: korteks kao kritična odrednica mišićne snage / slabosti. Journal of Neurophysiology, 2014 .; 112: 3219 DOI: 10.1152 / jn.00386.2014

Oznake:  zdravo radno mjesto trudnoća njega starijih osoba