Meditirajte umjesto brojanja ovaca
Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.MünchenNoću se nemirno bacaju i okreću, danju su mlitavi i umorni - svakom četvrtom Nijemcu problemi sa spavanjem čest su suputnik. Nekoliko ih stoga pribjegava tabletama za spavanje - uglavnom stvaraju ovisnost i mogu imati ozbiljne nuspojave. Znanstvenici sa Sveučilišta u Los Angelesu tražili su alternativu. I pronašao ga na temelju tehnika dalekoistočnog posredovanja: "Meditacija umnosti" na njemačkom "Meditacija svjesnosti".
David Black i njegovi kolege mjerili su učinak vježbi na umjerene do teške probleme sa spavanjem u nešto manje od 50 odraslih osoba starijih od 54 godine. Temelji se na potpunoj usredotočenosti vaše pozornosti na trenutak. Pomaže usredotočiti se na jednostavne aspekte poput disanja ili osjeta u pojedinim dijelovima tijela. Važno je dopustiti da sve misli dolaze i odlaze bez razmišljanja o njima ili osuđivanja.
Meditacija zahtijeva praksu
Kao i većina tehnika opuštanja, meditacija svjesnosti zahtijeva praksu. Kao dio istraživanja, polovica polaznika završila je tečaj na kojem su učili tehnologiju na grupnim sjednicama jednom tjedno tijekom šest tjedana. Druga polovica polaznika prošla je slično intenzivan tečaj o higijeni spavanja. Sudionici saznaju koji su čimbenici korisni za spavanje - na primjer uobičajeno vrijeme za spavanje - i koji vjerojatnije potiču poremećaje spavanja. Obje grupe trebaju primijeniti i vježbati ono što su naučile kod kuće.
Učinkovit kao i lijekovi
Nakon šest tjedana oba su tečaja pokazala učinak. No poboljšanje kvalitete sna bilo je tri puta veće u skupini za meditaciju. Broj bodova u upitniku o kvaliteti sna promijenio se samo za jedan od 21 bod u skupini za higijenu spavanja, dok se san poboljšao za 3 boda u skupini za meditaciju. To je učinilo meditaciju učinkovitom kao psihoterapija ili čak uobičajene tablete za spavanje.
Učinak vježbi na dnevnu pospanost bio je još jači. Grupa za meditaciju osjećala se mnogo manje umorno od skupine koja je samo bila obučena higijeni spavanja.
Znanstvenici pozitivan utjecaj meditacije pripisuju uglavnom razbijanju negativnih spirala mišljenja i razmišljanja, kao i promijenjenoj percepciji i procjeni tjelesnih osjeta. Pažljivi ljudi također će vjerojatno biti manje pod stresom i rjeđe će paničariti.
Mindfulness u zapadnom svijetu
Načelo svjesnosti nisu prvi otkrili Black -ovi znanstvenici za zapadni svijet. Molekularni biolog Jon Kabat-Zinn, profesor medicine u Massachusettsu, prije nekoliko godina razvio je osmotjedni terapijski program za primjenu svjesnosti u zdravstvu, takozvani Program za smanjenje stresa temeljen na osviještenosti (MBSRP).
Ovakvi programi osmišljeni su ne samo da pomognu pri problemima sa spavanjem, već i kroničnim bolovima te se nose s teškim bolestima. Osim toga, redovito vježbanje vježbi svjesnosti treba povećati otpornost u stresnim situacijama, dovesti do bolje koncentracije i dati više samopouzdanja.
Trening svjesnosti postaje sve popularniji - raspon tečajeva od studija za jogu do centara za obrazovanje odraslih do posebnih mobilnih aplikacija odgovarajuće je velik. (vv)
Izvor: Black, D. i sur. Meditacija svjesnosti i poboljšanje kvalitete sna i dnevna oštećenja kod starijih odraslih osoba s poremećajima spavanja. Slučajno kliničko ispitivanje. JAMA Intern Med. 2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.
Oznake: Alternativna medicina terapije hrana
