Vježbe svjesnosti
Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Vježbe svjesnosti su vježbe u kojima se trenira svjesno iskustvo. Oni bi trebali pomoći u smanjenju stresa. Budući da vam obično ne trebaju nikakva pomagala, mogu se lako integrirati u svakodnevni život. Ovdje ćete pronaći posebne upute za vježbe svjesnosti i saznati kome je trening svjesnosti koristan.
Što su vježbe svjesnosti?
Vježbe svjesnosti različite su tehnike koje treniraju samosvijest i smanjuju stres. Cilj je razviti otvoreniji stav i svjesnije doživjeti „ovdje i sada“. Svjesnost u ovom kontekstu znači spremnost prihvatiti ono što jest bez vrednovanja ili izbjegavanja osjećaja i misli. Vježbe svjesnosti vrlo su važne u budizmu, na primjer u obliku meditacije svjesnosti.
Mnogim ljudima je na početku teško koncentrirati se na vježbe svjesnosti - prvo moraju naučiti princip svjesnosti.
Postoje različite varijacije u treningu svjesnosti. Vježbe možete raditi sami. U grupama trener obično preuzima vodstvo i vodi sudionike kroz vježbu.
Kada radite vježbe svjesnosti?
Terapija svjesnosti može se koristiti kao potporna mjera za različite mentalne bolesti. Neki terapeuti preporučuju vježbe svjesnosti za depresiju, depresivne epizode, anksiozne poremećaje, izgaranje i ovisnosti. Neki psihoterapijski postupci također integriraju vježbe svjesnosti, osobito u terapiji pacijenata s graničnim poremećajem (emocionalno nestabilan poremećaj osobnosti).
Vježbe svjesnosti za mentalne bolesti ne mogu zamijeniti medicinsku ili psihoterapijsku terapiju. To je samo podrška.
Smanjenje stresa temeljeno na pažnji prikladno je i za zdrave ljude koji u svakodnevnom životu doživljavaju veliki stres i žele ga malo smanjiti. U načelu, svatko može isprobati kako se nositi sa stresom kroz svjesnost - ali važno je da ste otvoreni prema toj metodi i ozbiljno shvaćate vježbe.
Što radite s vježbama svjesnosti?
Postoji nekoliko načina za vježbanje svjesnosti. Upute za nekoliko odabranih vježbi možete pronaći u nastavku.
Sjedeći mirno
Sjedenje je jednostavna vježba svjesnosti s meditacijom disanja koja ne zahtijeva nikakva pomagala. Pronađite mirno mjesto za to i zauzmite uspravan položaj - na vama je da li na jastuku na podu, stolici ili kauču. Držite oči otvorene i gledajte ravno naprijed.
Sada pokušajte biti svjesni svog disanja, na primjer brojenjem udisaja i izdisaja ili mentalno popratite svoje udisaje sa "unutra" i "izdah". Nemojte procjenjivati druge misli koje se javljaju - pustite ih da prođu, a zatim se vratite meditaciji svjesnog disanja.
Vježbu radite najmanje osam minuta. Iskusni ljudi također mogu vježbati duže sjedenje u tišini.
Meditacija pri hodanju
Meditacija hodajući dolazi iz zen budizma i poznata je i kao Kinhin. Često se provodi nakon meditacija sjedenja i ima za cilj ponovno opuštanje zglobova. Budite sigurni da zadržite svjesnost stečenu u prethodnoj vježbi. Osvijestite se u hodu, osjetite kako vam se stopala dodiruju i otkotrljaju.
Tempo hodanja je individualan, ali obično započinjete brzim hodanjem koje se usporava nakon nekoliko krugova. Opuštene ruke možete staviti na tijelo ili na leđa ispod prsa, s lagano nagnutom glavom.
Uočavanje i opisivanje objekata
Ovo su vježbe svjesnosti za grupe. Mogu se izvoditi sjedeći i stojeći.
Voditelj prvo dijeli razne jednostavne predmete, na primjer kamenje, orahe ili perje. Svaki član grupe tada mora u svom umu opisati svoju temu. Trebali biste si dati dovoljno vremena i spomenuti male stvari ili stvari koje se uzimaju zdravo za gotovo na primljenom predmetu. Sada možete i svjesno percipirati objekt, na primjer slijepim dodirom, svjesni kako se osjeća na koži ili mirisom.
Mentalna fotografija
Ova vježba svjesnosti može se posebno dobro izvesti u svakodnevnom životu jer ne zahtijeva nikakva pomagala i traje samo nekoliko minuta. Da biste to učinili, zatvorite oči i polako se krećite kroz sobu ili krajolik. Ako sada otvorite oči nakratko, zamislite da fotografirate trenutak svojim očima.
Usredotočujući se na imaginarne snimke, ova je vježba također prikladna za probijanje opterećujućih krugova misli i razmišljanja. Kognitivna terapija utemeljena na pažnji stoga koristi ovu vježbu, na primjer, u liječenju graničnih pacijenata.
Interna dokumentacija i ocjena iskustava
U ovoj vrlo jednostavnoj vježbi trebali biste napraviti mentalni korak unatrag u situaciji koju ste upravo doživjeli i analizirati svoju reakciju na ono što ste doživjeli: promatrajte što osjećate ili mislite u tom trenutku, kako procjenjujete koje aspekte i što to pokreće u tebi.
Dodatne informacije: Bodyscan
Skeniranje tijela koristi se za poboljšanje svijesti o tijelu. Uz njezinu pomoć naučit će se i ojačati bolji odnos između tijela i uma. Kako Bodyscan radi i kada se koristi možete pročitati u članku Bodyscan.
Koji su rizici vježbi svjesnosti?
Vježbe svjesnosti nisu medicinska intervencija. Same vježbe su potpuno bez rizika. Psihički bolesnici, međutim, ponekad mogu biti preopterećeni provedbom, pa im vodstvo terapeuta, barem na početku, ima smisla.
Što moram uzeti u obzir nakon vježbi svjesnosti?
Vježbe svjesnosti, ako ih redovito i ozbiljno vježbate, mogu vam pomoći da se opustite i smanjite stres. Pokušajte zadržati svjesno iskustvo stečeno tijekom treninga kako biste postigli najveći mogući učinak.
Oznake: dlaka simptomi Menstruacija
