Niži krvni tlak

i Christina Trappe

Martina Feichter studirala je biologiju u izbornoj ljekarni u Innsbrucku, a također je uronila u svijet ljekovitog bilja. Odatle nije bilo daleko do drugih medicinskih tema koje je i danas plijene. Školovala se za novinara na Axel Springer akademiji u Hamburgu, a od 2007. radi za - prvo kao urednik, a od 2012. kao slobodni pisac.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Ne samo uz lijekove moguće je sniziti visoki krvni tlak. Opće mjere kao što su redovita tjelovježba, pravilna prehrana i smanjenje prekomjerne težine također mogu smanjiti vrijednosti visokog krvnog tlaka. Ovdje možete pročitati sve važne odgovore na pitanje "Što se može učiniti protiv visokog krvnog tlaka - osim liječenja lijekovima?"

ICD kodovi za ovu bolest: ICD kodovi su međunarodno priznati kodovi za medicinske dijagnoze. Mogu se naći, na primjer, u liječničkim dopisima ili na potvrdama o nesposobnosti za rad. O14I10I11O13I15I13

Što učiniti s visokim krvnim tlakom

Ako želite smanjiti visoki krvni tlak, promjena načina života je neizbježna: to uključuje, između ostalog, uravnoteženu prehranu s malo soli i alkohola, redovito vježbanje, smanjenje prekomjerne težine i izbjegavanje nikotina. Osim toga, mnoge pacijente zanimaju alternativne metode liječenja i kućni lijekovi koji im mogu pomoći da prirodno snize visoki krvni tlak. Pod određenim okolnostima, sve zajedno može djelovati toliko dobro da pacijentu ne trebaju nikakvi antihipertenzivni lijekovi ili može smanjiti njihovu dozu. Ali budite oprezni: dozu lijekova smije mijenjati samo liječnik, nikako sami!

Snižavanje krvnog tlaka: prava dijeta

Većina ljudi u razvijenim zemljama ima previše masnu, preslanu i neuravnoteženu prehranu. Posljedica ovih prehrambenih pogrešaka su, između ostalog, pretilost, visoka razina lipida u krvi i visoki krvni tlak. Ova kombinacija tri može imati ozbiljne posljedice na srce i krvne žile, poput srčanog udara, moždanog udara i dijabetesa melitusa. Dobra vijest je međutim da ako promijenite prehranu i druge životne navike kada imate visoki krvni tlak, možete imati pozitivan utjecaj na tijek bolesti i spriječiti moguće sekundarne bolesti.

Visok krvni tlak: dijeta poput Mediterana

Postoji niz osnovnih savjeta koji se mogu koristiti za upravljanje visokim krvnim tlakom uz pomoć zdrave prehrane. Mnogi od njih uključuju takozvanu DASH dijetu (dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije). Ovaj oblik prehrane, koji su sastavili američki istraživači, uglavnom se temelji na mediteranskom načinu života s puno voća, povrća i zdravih masti.

Ako je moguće, uz svaki obrok jedite voće ili povrće, po mogućnosti svježe i prirodno. Svježe cijeđeni sokovi, smrznuto i sušeno voće i povrće također mogu biti koristan dodatak jelovniku.
Dijetalna vlakna važna su za cijeli organizam: kruh od cjelovitih žitarica, pahuljice od žitarica i smeđa riža održavaju razinu šećera u krvi konstantnom i osiguravaju mnoge vrijedne hranjive tvari.
Jedite manje životinjske masti i zasićene masti. Oni se mogu naći u kobasicama, maslacu i margarinu, na primjer. Češće koristite biljna ulja poput uljane repice ili maslinovog ulja.
Pređite s masnog sira i drugih mliječnih proizvoda na alternative s niskim udjelom masti, poput svježeg sira, skute s niskim udjelom masti ili nemasnog jogurta.

Visok krvni tlak i sol

Konzumacija soli ima važnu ulogu u razvoju visokog krvnog tlaka: kuhinjska sol (natrijev klorid) veže vodu u tijelu i osigurava više tekućine u kardiovaskularnom sustavu - to povećava pritisak u krvnim žilama.

Pacijenti s visokim krvnim tlakom stoga bi trebali konzumirati najviše pet do šest grama kuhinjske soli dnevno. To odgovara dnevnoj količini od 2 do 2,4 grama natrija. Ovo smanjenje soli postiže se izbjegavanjem vrlo slanih proizvoda, brze hrane i gotovih proizvoda (pizza, pomfrit, čips, krekeri itd.). Mnoge vrste kobasica i sira, dimljena i kisela hrana (osobito riba iz konzerve) i gotovi umaci također sadrže dosta soli. Stoga ga jedite samo u malim količinama!

Također, pokušajte kuhati sami što je više moguće. Prilikom začinjavanja bolje je koristiti svježe začinsko bilje i začine od kuhinjske soli. Pažnja: kocke i prah za zalihe također se uglavnom sastoje od soli!

Visok krvni tlak i alkohol

Zdrava prehrana za visoki krvni tlak nije samo pravilna prehrana; Izbor vaših pića također je važan. Alkohol ima odlučujuću, iako dvosmislenu ulogu u kardiovaskularnim bolestima i visokom krvnom tlaku. Utvrđeno je da povremena čaša vina može imati zaštitni učinak na srce. No to se odnosi samo na male količine alkohola.

Zato Njemačka liga za hipertenziju preporučuje: Zdravi muškarci trebali bi piti manje od 20 do 30 grama alkohola dnevno. To odgovara otprilike pola litre piva ili četvrtini litre vina s prosječnim udjelom alkohola. Zdrave žene trebale bi konzumirati manje od 10 do 20 grama alkohola dnevno.

Postoje i istraživanja koja pokazuju da su ti iznosi već previsoki. Prema Federalnom centru za zdravstveno obrazovanje (BzgA), 24 grama alkohola dnevno smatra se sigurnim za zdrave muškarce. U zdravih žena ta je granica oko 12 grama alkohola dnevno.

Sve što nadilazi to dugoročno je štetno za organizam. To se posebno odnosi na osobe koje već pate od visokog krvnog tlaka i drugih prethodnih bolesti. Alkohol je sve samo ne antihipertenzivno sredstvo: Svatko tko redovito konzumira više od 30 grama alkohola udvostručuje rizik od razvoja hipertenzije. Ako imate hipertenziju, zdravlje je dodatno opterećeno povećanom konzumacijom alkohola. Za osobe s teškim visokim krvnim tlakom može imati smisla potpuno izbjegavati alkohol.

Visok krvni tlak i kava

Nakon velike šalice kave ili energetskog napitka koji sadrži kofein, krvni tlak nakratko raste mjerljivo. To je osobito istinito ako inače ne konzumirate ili rijetko konzumirate kofein. U ljudi koji redovito piju kavu kratkotrajno povećanje krvnog tlaka je manje ili čak izostaje. Kako bismo bili sigurni, stručnjaci preporučuju izbjegavanje kofeina (također u obliku crnog čaja) neposredno prije mjerenja krvnog tlaka.

Kad su u pitanju dugoročni učinci kofeina, različite su studije došle do vrlo različitih zaključaka. Neki čak potvrđuju da redovita konzumacija kave ima zaštitni učinak na kardiovaskularni sustav, dok drugi jedva da su primijetili utjecaj na krvni tlak. Stoga ne postoji opća zabrana kave za osobe s visokim krvnim tlakom. Međutim, stručnjaci pacijentima preporučuju umjerenu konzumaciju, odnosno ne više od dvije do tri šalice dnevno.

U pojedinačnim slučajevima liječnik može dati i drugačiju preporuku. Na primjer, ako hipertenzivni bolesnici također imaju gastritis ili srčane aritmije, može imati smisla potpuno izbjegavati kofein. Stoga pitajte svog liječnika koja je konzumacija kofeina po vašem mišljenju poželjna.

Niži krvni tlak: smanjiti prekomjernu težinu

Pretilost i visoki krvni tlak usko su povezani. Kako biste procijenili je li vaša tjelesna težina u zelenom području, samo gledanje na vagu nije nužno smisleno. Stručnjaci obično koriste takozvani indeks tjelesne mase (BMI) za procjenu težine. To se može lako izračunati pomoću sljedeće formule:

BMI = tjelesna težina (kg) / visina (m) 2

Ako je vrijednost veća od 25 kg / m2, osoba ima prekomjernu težinu. Vrijednosti veće od 30 čak dovode do pretilosti (pretilosti).

Ako imate prekomjernu težinu ili čak pretilost i želite sniziti visoki krvni tlak, svakako biste trebali pokušati smršavjeti nekoliko kilograma. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najboljem načinu da smanjite svoju težinu, a da se i dalje hranite zdravo. Gore navedeni savjeti o prehrani dobar su vodič! Osim toga, redovita tjelovježba pomoći će u snižavanju visokog krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja.

Izgubite kilograme i smanjite veličinu struka

Što se tiče mršavljenja, nije važno samo da imate manje kilograma, već i da vam se struk smanji. Veliki opseg struka govori o mnogo trbušne masti - odnosno masnih naslaga oko unutarnjih organa. One su čak opasnije od masnih naslaga na bokovima i bedrima: masnoća na trbuhu proizvodi signalne tvari koje u konačnici mogu povećati rizik od raznih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Stoga bi opseg struka za muškarce trebao biti manji od 102 centimetra, a za žene manji od 88 centimetara.

Snižavanje krvnog tlaka: tjelovježba i sport

Dokazano je da redovito vježbanje i vježbe snižavaju visoki krvni tlak. Na primjer, umjereni trening izdržljivosti od 30 do 45 minuta pet dana u tjednu može sniziti krvni tlak u mirovanju do 10 mmHg. Ovaj učinak počinje nakon nekoliko tjedana treninga.

Koji sport vam najviše odgovara ovisi, između ostalog, o vašim godinama, zdravstvenom stanju i ozbiljnosti povišenog krvnog tlaka. Također je važno da uživate u odabranom sportu. Tek tada ćete dugoročno vjerojatno ostati motivirani. Općenito se preporučuju sportovi lagane izdržljivosti poput nordijskog hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. S druge strane, sportovi s brzim promjenama otkucaja srca, poput tenisa, manje su prikladni. Također se suzdržite od treninga s utezima koji uključuje disanje pod pritiskom i skokove krvnog tlaka (poput podizanja utega).

Liječnik ili sportski terapeut mogu vas savjetovati o planiranju vašeg programa vježbanja. Također može predložiti odgovarajući intenzitet treninga. Trening bi vas trebao izazvati, ali ne i preplaviti - ovo je jako važno!

Nekim ljudima je teško sami se motivirati za samostalno vježbanje i sport. Ako se to odnosi i na vas, razmislite o pridruživanju sportskoj skupini ili klubu ili postavljanju redovitih vježbi s prijateljem.

Pobrinite se da se više krećete u svakodnevnom životu. Na primjer, koristite stepenice umjesto lifta i idite biciklom umjesto automobila ili autobusa. Takve male vježbe učinkovite su ako traju najmanje deset minuta.

Niži krvni tlak: prestanite pušiti

Pušenje ima mnoge štetne učinke na zdravlje. Između ostalog, sužava krvne žile i povećava krvni tlak. Također potiče arteriosklerozu (otvrdnjavanje arterija) i povezane sekundarne bolesti poput moždanog udara i srčanog udara.

Tako da je odustajanje od cigareta i slično prednost za sve. Međutim, osobito je preporučljivo prestati pušiti za hipertenzivne bolesnike: oni koji prestanu pušiti mogu sniziti visoki krvni tlak. Time se također enormno smanjuje kardiovaskularni rizik! Pacijenti od liječnika mogu dobiti pomoć pri prestanku pušenja.

Ako ne možete u potpunosti bez nikotina, trebali biste barem manje pušiti. To možda neće imati željeni antihipertenzivni učinak. No, srce, pluća, žile i Co. i dalje su zahvalni na svakoj "nepušenoj" cigareti!

Snižavanje krvnog tlaka ljekovitim biljkama

Postoje različiti kućni lijekovi za visoki krvni tlak koji se mogu koristiti uz konvencionalne medicinske tretmane. Na primjer, za mnoge biljke se kaže da imaju antihipertenzivne ili dehidracijske učinke - djelomično dokazano, djelomično bez jasnih dokaza o njihovoj učinkovitosti. To uključuje ljekovito bilje, kao i neke namirnice i začine. Korisni pomagači u praćenju krvnog tlaka uključuju, na primjer:

češnjak
Divlji češnjak
Zeleni čaj
Zrna soje
Cikla
Glog
Cvjetovi arnike
imela
Listovi masline
Cvijeće hibiskusa
Korijen Rauwolfia
odoljen
Melisa odlazi
Cvijeće lavande

Ove biljke možete kupiti djelomično osušene, kao prešani sok ili kao eterično ulje. Mnogi od njih prikladni su za pripremu kao čaj, ali i kao dodatak za kupanje (ne kupajte se previše toplo!). Ljekarnik ili iskusni terapeut može vas savjetovati o odabiru i upotrebi prikladnih ljekovitih biljaka za visoki krvni tlak.

Evo primjera mješavine čaja koja se može koristiti za prirodno snižavanje visokog krvnog tlaka: Pomiješajte 25 grama sljedećih ljekovitih biljaka (iz ljekarne) zajedno: imelu, lišće i cvijet gloga, lišće breze i lišće matičnjaka. Vrijeme kuhanja je pet do deset minuta. Pijte po jednu šalicu svako jutro i navečer.

Upozorenje: Korijen Rauwolfia (korijen indijske zmije) s glavnim aktivnim sastojkom rezerpinom dugo je bio važan lijek za visoki krvni tlak. Međutim, ljekovita biljka može imati znatne nuspojave, na primjer usporavanje rada srca, gastrointestinalne smetnje i depresivna raspoloženja s rizikom od samoubojstva. Korijen rauwolfije, njeni ekstrakti i rezerpin stoga se više ne koriste kao jedinstveni pripravak (monoterapija) za visoki krvni tlak. Samo se rezerpin koristi u niskim dozama i u kombinaciji s drugim antihipertenzivnim lijekovima. Svi pripravci i alkaloidi iz ljekovite biljke zahtijevaju recept. To se također odnosi na određene homeopatske pripravke (vidi dolje).

Snižavanje krvnog tlaka: homeopatija

Neki ljudi koriste homeopatiju za visoki krvni tlak. Ovdje se koriste različita sredstva, na primjer:

Aconitum D6: za nagli porast krvnog tlaka, lupanje srca i osjećaj tjeskobe
Arnica 6X: za zujanje u ušima, vrtoglavicu, nepravilan i prilično slab puls, lupanje srca nakon svakog napora i česta krvarenja iz nosa
Aurum D6: za crveno lice, nemir, melankoliju i nasilno lupanje srca
Crataegus D6: kod starijih osoba s omaglicom, nemirom u srcu i moguće stezanjem u prsima (angina pektoris)
Rauwolfia D6: za visoki krvni tlak s osjećajem vrućine

Osim toga, homeopatski lijekovi Nux vomica, Phosphor i Lachesis koriste se za liječenje konstitucije pacijenata s visokim krvnim tlakom. Trenutne simptome i bolesti (poput visokog krvnog tlaka) ne treba liječiti, već treba pozitivno utjecati na takozvani ustavni tip osobe. Tri spomenuta homeopatska lijeka trebala bi dobro odgovarati hipertenzivnim bolesnicima.

Prilikom odabira i doziranja homeopatskih lijekova za visoki krvni tlak preporuča se konzultiranje s iskusnim homeopatom. To se posebno odnosi na uporabu Rauwolfie: Svi homeopatski pripravci do i uključujući potenciju D3 zahtijevaju recept. Niže potencije dostupne su bez recepta, ali ih treba koristiti samo po savjetu iskusnog terapeuta!

Koncept homeopatije i njezina specifična učinkovitost kontroverzni su u znanosti i nisu jasno dokazani studijama.

Još savjeta i kućnih lijekova za visoki krvni tlak

Stres uzrokuje skok razine krvnog tlaka. To je osobito nepovoljno ako već imate visok krvni tlak. Međutim, stresne situacije ne mogu se uvijek izbjeći. Stoga treba naučiti strategije kako se bolje nositi sa stresom. Na primjer, pokušajte uzeti stresne situacije koje ne možete promijeniti takve kakve jesu. Odvojite vrijeme za rješavanje mogućih strategija rješavanja, umjesto da budete tvrdoglavi oko njih ili besmisleno uznemireni zbog njih.

Neki ljudi također imaju koristi od posebnih tehnika opuštanja kao što su joga, autogeni trening, progresivno opuštanje mišića prema Jacobsenu ili Qi Gongu. Smiruju simpatički živčani sustav zbog čega se žile šire. Redovitom uporabom može se sniziti visoki krvni tlak.

Primjena hladne krvi ima blagotvoran utjecaj na cirkulaciju pacijenata s visokim krvnim tlakom (i drugih ljudi). Na primjer, pokušajte izmjenjivati kupke za stopala, gips za koljena i bedra ili za ruke. Potiču cirkulaciju i mogu dugoročno pomoći u regulaciji krvnog tlaka. Također se preporučuje posjet sauni i masaže.

Zaključak: snižavanje krvnog tlaka bez lijekova

Bilo da se radi o sportskim treninzima, dijetama, saunama, ljekovitim biljkama, homeopatiji ili drugim alternativnim metodama liječenja: Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o svim mjerama i primjenama. Može vam dati vrijedne savjete ili vas čak upozoriti na određene stvari. Na primjer, saune i hladni tuševi možda se ne preporučuju u slučaju vrlo jakog ili loše kontroliranog visokog krvnog tlaka.

Sve navedene mjere mogu - ako se pravilno koriste - sniziti visoki krvni tlak. Pritom podržavaju bilo koje liječenje antihipertenzivnim lijekovima koji bi mogli biti potrebni.

Oznake: droge zdrava stopala pušenje