strah od letenja

Julia Dobmeier trenutno završava magisterij iz kliničke psihologije. Od početka studija bila je posebno zainteresirana za liječenje i istraživanje mentalnih bolesti. Pritom su posebno motivirani idejom omogućiti pogođenima uživanje u višoj kvaliteti života prenošenjem znanja na način koji je lako razumljiv.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Kod ljudi sa strahom od letenja (aviofobija) i sama pomisao na ulazak u avion izaziva tjeskobu. To može biti iznimno stresno za oboljele, osobito ako moraju letjeti iz profesionalnih razloga. U mnogim slučajevima, međutim, strah od letenja može se brzo prevladati uz pomoć terapije. Ovdje pročitajte sve što trebate znati o strahu od letenja.

ICD kodovi za ovu bolest: ICD kodovi su međunarodno priznati kodovi za medicinske dijagnoze. Mogu se naći, na primjer, u liječničkim dopisima ili na potvrdama o nesposobnosti za rad. F40

Strah od letenja: opis

Strah od letenja (aviofobija) jedna je od specifičnih fobija. Stručnjaci o tome govore kada se osoba boji određenih objekata ili situacija - u ovom slučaju, letenja.

Mnogi ljudi imaju mučan osjećaj pri ulasku u avion. Iako je avion statistički najsigurniji način prijevoza, strah od pada ostaje. Pogotovo nakon velikih zrakoplovnih nesreća, mnogim putnicima u zraku teško je odustati od kontrole i vjerovati pilotu i stroju.

Međutim, ljudi s aviofobijom toliko se plaše letenja da uopće ne mogu podnijeti ovu situaciju ili samo s agonijom. Sama pomisao na putovanje avionom čini ih nervoznima i oznojenima. Istraživanje Instituta za demoskopiju Allensbach pokazalo je da se oko 16 posto njemačkog stanovništva boji letenja. U usporedbi s muškarcima, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od straha od letenja.

Ne boje se svi ljudi zbog straha od letenja da će pasti. Postoji nekoliko razloga zašto se ljudi plaše letenja:

Neki pate od straha od prostora ili visine.
Drugi se boje tehnologije i složenosti zrakoplova.
Kod nekih "putnički sindrom" izaziva strahove. Imate problema povjeriti vlastitu dobrobit nekom drugom, u ovom slučaju pilotu.
Drugi su pak imali loša iskustva tijekom letenja jer su se uhvatili u turbulenciji ili je stroj morao ponovno pokrenuti svoj prilaz. U takvim slučajevima strah od letenja proizlazi iz očekivanja da će se slični zastrašujući događaji ponoviti na sljedećem letu.

Često je strah od letenja popraćen drugim strahovima. Uz aviofobiju se mogu pojaviti i različiti mentalni poremećaji, na primjer depresija.

Strah od letenja: simptomi

Kad se ljudi s aviofobijom suoče sa zrakoplovom, javljaju se određene misli, ponašanje i fizički simptomi. U pravilu, strah se brzo povećava i samo polako nestaje. Ako je strah vrlo jak, mogu se pojaviti i napadi panike.

Fizički simptomi

Letenje je vrlo neugodno za ljude sa strahom od letenja, osobito zbog izraženih fizičkih simptoma. Srce kuca brže, mišići napeti. Ljudi dišu brzo i plitko, zbog čega ispuštaju prekomjerne količine ugljičnog dioksida. Zbog toga se mogu pojaviti vrtoglavica i osjećaj gušenja. Tipični simptomi straha od letenja su proljev ili snažan nagon za mokrenjem, bolovi u trbuhu, drhtavica i slaba koljena.

Što se zrakoplov približava, fizički simptomi postaju gori.

Negativne misli i selektivna percepcija

Negativne misli započinju začarani krug straha. Čak i prije leta, pogođeni zamišljaju što bi moglo poći po zlu. Samo zbog ovih misli puls vam se diže. Dotična osoba takve promjene u tijelu tumači kao prijetnju. Zbog toga se strah povećava.

Ako se negdje dogodi avionska nesreća, ljudi sa strahom od letenja to shvaćaju kao potvrdu svojih strahova. Ne shvaćaju da većina letova ide dobro jer je fokus na negativnim iznimkama. Stručnjaci ovu pojavu nazivaju selektivnom percepcijom.

Simptomi napada panike

Strah od letenja može se nakupiti toliko snažno da oboljeli dožive napad panike. Ako imate napad panike, strah je još intenzivniji. Često se oboljeli čak plaše smrti od fizičkih simptoma. Poteškoće s disanjem, lupanje srca, osjećaj gušenja, vrtoglavica i nesvjestica mogu biti znakovi napada panike. Ti napadaji obično dosegnu vrhunac nakon deset minuta, a zatim se povuku. Oni izazivaju veliku nelagodu u pogođenima i strah od novog napada.

Strah od letenja: uzroci i čimbenici rizika

Strah je psihološka i fizička reakcija na opasnost i stoga nešto potpuno prirodno. Tijelo oslobađa hormone stresa i reagira borbom ili reakcijom leta. Ako postoji stvarna prijetnja, te su reakcije vitalne. Strah sprječava ljude da se izlažu situacijama opasnim po život. Postaje problematično kad je ovaj strah pretjeran i javlja se čak i kad nema stvarne prijetnje. Upravo je to slučaj s fobijom.

Strah od letenja: učenje po modelu

Strah od letenja često počinje s iskustvom u djetinjstvu ili adolescenciji. Kad djeca vide da se njihovi roditelji plaše letenja, i oni mogu razviti strah od letenja. Čak i ako odrasli ne izražavaju taj strah, djeca primjećuju napetost i nervozu te preuzimaju ponašanje. Tako možete razviti strah od letenja iako nikada sami niste ušli u avion.

Strah od letenja: uvjetovanje straha

Specifična fobija - poput straha od letenja - također može nastati iz traumatičnog iskustva. Na primjer, hitno slijetanje može izazvati strah od smrti. Dotična osoba povezuje negativne osjećaje tijekom hitnog slijetanja s letom. Svi mirisi i percepcije koje dotična osoba registrira u ovom trenutku pohranjeni su u mozgu i povezani sa strahom. Sljedeći put kad ta osoba vidi avion, opet se javlja osjećaj straha. Ovdje se govori o negativnoj uvjetovanosti: zrakoplov više nije neutralan za dotičnu osobu, već ima negativne asocijacije.

Događaj opasan po život nije uvijek okidač: turbulencije tijekom leta također mogu rezultirati strahom od letenja. Odlučujući faktor je ocjena događaja. Uplašeni ljudi vjerojatnije će turbulencije klasificirati kao opasne od ljudi koji kroz život prolaze bezbrižnije.

Danas stručnjaci pretpostavljaju da filmovi ili informacije o opasnostima letenja također mogu pridonijeti fobiji. Strah se može pojaviti čak i nakon leta. Na primjer, mnogi ljudi smatraju da je let kroz grmljavinu neugodan, ali ne nužno i prijeteći. Međutim, ako pogledate film o padu aviona uzrokovanom grmljavinom, odjednom se možete jako uplašiti.

Strah od letenja: Biološki korijeni straha

Kao što danas znamo, geni ne određuju samo plan našeg tijela. Stotine njih također sudjeluje u povećanju rizika od anksioznih poremećaja. Geni tada postaju aktivni u interakciji s određenim čimbenicima okoliša. Zbog toga su neki ljudi skloniji fobijama od drugih. Na ovu osjetljivost (ranjivost) utječu različiti biološki čimbenici. Obiteljsko istraživanje i istraživanje blizanaca ukazuje na to da se dio rizika od fobija prenosi genetski. Stručnjaci također pretpostavljaju da neravnoteža glasničkih tvari u mozgu može potaknuti poremećaje. Osim toga, odgoj i okolina imaju veliki utjecaj na to koliko je osoba tjeskobna.

Glasne tvari serotonin, norepinefrin i dopamin također bi mogle odigrati ulogu u negativnoj interpretaciji iskustava. Lijekovi koji utječu na prijenos glasničkih tvari u mozgu stoga mogu utjecati i na jačinu straha.

Strah od letenja: pregledi i dijagnoza

Ako patite od jakog straha od letenja, vaša prva kontaktna točka trebao bi biti vaš obiteljski liječnik. Liječnik će vam govoriti o vašim mislima, osjećajima i fizičkim reakcijama tijekom leta. Također će vas pregledati kako bi isključio fizičke uzroke simptoma koje doživljavate. Na primjer, provjerit će vam rad srca i štitnjače pomoću krvnih pretraga i EKG -a (elektrokardiografija).

Ako je sve organski uredno i potvrđena je sumnja na specifičnu fobiju, obiteljski liječnik vas može uputiti psihoterapeutu ili psihijatru. Neki zračni prijevoznici sada također nude seminare protiv straha od letenja.

Psihoterapeut može koristiti Dijagnostički i statistički vodič za mentalne poremećaje (DSM-IV) za dijagnosticiranje specifične fobije, poput straha od letenja. Za to se moraju primijeniti sljedeći kriteriji:

Dotična osoba ima izražen i ustrajan strah koji je pretjeran i neutemeljen. Stvarna prisutnost ili očekivanje određenog objekta (zrakoplova) ili određene situacije (letenje ili sjedenje u zrakoplovu) pokreće ovaj strah.
Suočavanje s fobičnim podražajem (avion) gotovo uvijek uzrokuje trenutnu reakciju straha ili napad panike.
Oboljeli shvaća da je strah pretjeran ili neutemeljen.
Dotična osoba izbjegava odgovarajuću situaciju ili je podnosi s velikim strahom.
Simptomi (strah od letenja) značajno narušavaju normalnu funkcionalnost osobe ili fobija uzrokuje značajnu patnju osobe.
Fobija traje najmanje šest mjeseci.

Strah od letenja: liječenje

Dostupne su različite metode koje pomažu oboljelima prevladati strah od letenja. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) osobito je učinkovita protiv straha od letenja. Njemačko društvo za psihijatriju i psihoterapiju, psihosomatiku i neurologiju (DGPPN) stoga preporučuje ovaj oblik terapije kao prvi izbor.

Kognitivna bihevioralna terapija može se provoditi ambulantno. Ako strah nije jako izražen, nekoliko terapijskih sesija može biti dovoljno. Središnji elementi za liječenje straha od letenja su sučeljavanje, restrukturiranje misli i tehnike opuštanja. Lijekovi se rijetko koriste.

Suočavanje sa strahom

Strah od letenja toliko je neugodan za osobe s aviofobijom da ga mnogi radije potpuno odustaju. Izbjegavanje onoga čega se plaši, međutim, održava strah i može ga čak pojačati. Zato što ljudi koji izbjegavaju letjeti iz straha ne doživljavaju da im se u avionu neće dogoditi ništa loše. Mnogi znaju da su njihovi strahovi pretjerani, ali to ne mijenja fobiju. Samo suočavanjem sa strašnom situacijom može se prevladati strah od letenja.

Postoje različiti načini sukoba.

Postupno sučeljavanje vodi klijenta korak po korak do strašne situacije. Terapeut često započinje s onim što je poznato kao "sučeljavanje in sensu". Ovom metodom klijent prvo zamisli situaciju u letu u svom umu i može se naviknuti na tu ideju. Nakon nekog vremena osobi će biti sve lakše i lakše zamisliti let i strah će se smanjiti. Terapeut povećava izazove u svakoj sesiji. Na kraju se klijent pozabavio pravim zrakoplovom, što terapeuti nazivaju "sučeljavanjem in vivo". Nedostatak razmaknute izloženosti je taj što proces može potrajati od nekoliko tjedana do mjeseci.

Takozvani "masirani sukob" klijenta odmah izlaže najvećem strahu. U slučaju straha od letenja, to znači ulazak u avion. Ovaj pristup na prvu djeluje brutalno, ali je vrlo učinkovit. Na taj način dotična osoba doživljava da joj se ništa ne događa u užasnoj situaciji. Drugo važno iskustvo je da fizički simptomi poput lupanja srca ili nedostatka daha nisu opasni po život. Ako je klijent dugo izložen situaciji, simptomi nestaju sve dok potpuno ne nestanu. Prije svega, terapeut prati dotičnu osobu. Na kraju terapije pacijent je trebao naučiti samostalno se nositi sa situacijom.

Restrukturiranje misli

Misli igraju važnu ulogu u stvaranju i suočavanju sa strahom. Negativne misli mogu potaknuti i pojačati strahove. Važan korak u terapiji je stoga prepoznavanje i mijenjanje takvih misli.

Uz podršku terapeuta, klijent uči preispitivati pretjerane ili nestvarne misli. Uobičajena misao kada se ljudi boje letenja je: "Zrakoplov će se sigurno srušiti". Terapeut provjerava tu pretpostavku s klijentom. Je li sudar realan? Možete li biti sigurni da će se srušiti? Kolika je vjerojatnost sudara? S ovakvim pitanjima, terapeut razbija klijentove katastrofalne misli. S vremenom dotična osoba zamjenjuje pogrešne pretpostavke realnim mislima.

Tehnike opuštanja

Mnogi terapeuti također rade s tehnikama opuštanja. Klijent to može naučiti pod nadzorom i samostalno vježbati kod kuće.

Dobar i jednostavan način za rješavanje tjeskobe je vježbama disanja. Evo primjera:

Prvo pokušajte kontrolirati disanje. Trbušno disanje temelj je svih opuštajućih tehnika disanja. Da biste to učinili, stavite ruku ravno na trbuh oko dva centimetra ispod pupka i polako i duboko udahnite. Zamislite kako zrak koji udišete struji kroz nos u prsa, a odatle u trbuh u ruku, dok vam je ruka "udahnuta". Zatim ponovno izdahnite i zamislite kako vam zrak prolazi kroz trbuh, preko leđa, kroz nos.

Zatim napravite pauzu od 6 do 10 sekundi. Mali savjet: Nabrojte "21, 22, 23, ..." u svom umu. Broj je otprilike jednak jednoj sekundi. Također možete prestati disati nakon udisanja. Jedino je važno da to učinite. U suprotnom ćete disati prebrzo i izdahnuti previše ugljičnog dioksida (CO2). Kontroliranim svjesnim disanjem primijetit ćete da se mišići opuštaju i da se osjećate ugodnije. Vježbu biste trebali raditi 2 do 3 minute dnevno dok ne postignete značajno opuštanje.

Tehniku opuštanja koju je lako naučiti je progresivno opuštanje (progresivno opuštanje mišića). Pritom postupno opuštate sve važne mišićne skupine u tijelu nakon što ih prethodno napnete. Opaženo fizičko opuštanje uzrokuje opuštanje i uma. Vježbajte ovo progresivno opuštanje mišića svaki dan nekoliko minuta dok mirno dišete. Budući da se vježbe mogu izvoditi ležeći, kao i sjedeći, ovu tehniku opuštanja možete koristiti i u stresnoj situaciji (npr. U zrakoplovu).

Još jedna učinkovita tehnika opuštanja je autogeni trening. Može se koristiti u raznim situacijama - na primjer za tjeskobu, smanjenje stresa i poremećaje spavanja. Najbolje je naučiti autogeni trening pod stručnim vodstvom. Zvučne upute također mogu biti dobra pomoć za početak.

Lijekovi protiv straha od letenja

Takozvani benzodiazepini mogu se koristiti za smanjenje straha od letenja. Ove tablete za spavanje i sredstva za smirenje brzo stupaju na snagu. Oni osiguravaju da se ljudi koji se plaše letenja mnogo manje plaše u avionu.

Problem je, međutim, u tome što se sa strahom ne može nositi, već se samo suzbija. Oni pogođeni koji koriste lijekove (ili alkohol) za smirenje dugoročno povećavaju strah od letenja.

Još jedan nedostatak benzodiazepina: Oni izazivaju veliku ovisnost!

Što pomaže protiv straha od letenja? Strah od letećih savjeta

Što možete učiniti sa strahom od letenja ako vas iznenada obuzme u avionu? U takvom je slučaju važno kontrolirati disanje i misli. Tehnike opuštanja ovdje su od velike pomoći. Što su bolje internalizirane, lakše ih je koristiti u akutnim slučajevima.

Također je ključno ne dopustiti da negativne misli eskaliraju. Jedna je mogućnost da se ovo blokira razmišljanjem. Ovo je svjestan prekid strašne ideje glasnim ili unutarnjim povikom "Stop!"

Također pomaže mnogim pogođenim osobama u stjecanju znanja o letenju i zrakoplovima. To im pomaže da uravnoteže svoje strahove na racionalan način. Na seminarima protiv straha od letenja, kao i u vodičima, oni koji traže pomoć mogu pronaći mnogo informacija o tehničkim detaljima i druge savjete protiv straha od letenja.

Strah od letenja: tijek bolesti i prognoza

Fobija o letenju ili avionima obično počinje u djetinjstvu. Nakon zastrašujućeg iskustva, pogođeni izbjegavaju ući u avion. To povećava strah. Bez liječenja, strah od letenja često traje cijeli život.

Ljudi sa strahom od letenja rijetko traže liječenje jer je mnogima moguće jednostavno izbjeći let. Svatko tko profesionalno ne ovisi o letenju može živjeti sa strahom od letenja bez većih ograničenja. No, korak u liječenju je vrijedan jer se aviofobija može vrlo uspješno liječiti uz pomoć terapije. Dakle, ako se suočite sa svojim strahom, možete se riješiti straha od letenja.

Oznake: hrana zdravlje muškaraca intervju