Vježbe kod osteoartritisa: sedam minuta dnevno je dovoljno

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Osobe s osteoartritisom pate od bolnih zglobova. Nije ni čudo što im je često teško ustati kako bi se bavili sportom. Vježbe su im važne kako se simptomi ne bi pogoršali. Dobra vijest je da je potrebno mnogo manje napora nego što se mislilo.

"Tražimo načine da našu stariju populaciju održimo neovisnom i mobilnom", kaže Dorothy Dunlop sa Sveučilišta Northwestern. Zajedno s kolegama, istraživač je istražio koliko je tjelovježbe potrebno za zaustavljanje progresije osteoartritisa - ili čak za poboljšanje simptoma istrošenosti zglobova.

Rezultat: čak 45 minuta tjelovježbe tjedno značajno poboljšava vjerojatnost pozitivnog ishoda. To je u prosjeku samo šest do sedam minuta dnevno.

Samo jedan od deset starijih ljudi dovoljno vježba

Međutim, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje minimalno 150 minuta treninga umjerene izdržljivosti tjedno. Međutim, preporuka se odnosi na druge zdravstvene dobrobiti - na primjer, zaštitu od kardiovaskularnih bolesti, što pojedinac može postići na taj način. No, mnogi ne uspijevaju u 2,5 sata: Na primjer, samo jedan od deset starijih ljudi uspijeva se toliko vježbati svaki tjedan.

Malo opterećenje, veliki utjecaj

"Što se više krećete, bolje ćete se osjećati - i veće su zdravstvene koristi", kaže ravnatelj studije Dunlop. “No, čak i manje zahtjevan cilj može poboljšati funkcije pacijenata s osteoartritisom.” Prema reumatologu, opterećenje od 45 minuta tjedno može se činiti izvedivijim, osobito za starije bolesnike s osteoartritisom koji nisu jako aktivni.

Njihovi nalazi temelje se na studiji na 1.600 sudionika koji su patili od boli i ukočenosti kukova, koljena ili gležnjeva. U trećine njih simptomi se nisu pogoršali - pa čak ni poboljšali - nakon dvije godine. Ta se šansa za to povećala za 80 posto ako su pacijenti bili tjelesno aktivni, naime za više od polovice sudionika u ovoj aktivnoj skupini.

Mogući kratki intervali

45 minuta potrebnih za učinak nije se čak moralo odvijati u nizovima od najmanje deset minuta, kako je preporučeno u smjernicama WHO -a. Također podijeljen u kraće intervale, pokret je razotkrio svoj ljekoviti učinak.

Kod osteoartritisa hrskavica se troši, što oblaže zglobove iznutra i osigurava njihovo pravilno funkcioniranje. Često su zahvaćeni zglobovi nogu i stopala, ali i kralježnica, koji su izloženi određenim opterećenjima. Osteoartritis je prirodni proces starenja koji neke ljude pogađa manje, a druge više.

Vježbe su važne za održavanje zdravih zglobova. Tek tada će zaštitno tkivo hrskavice biti na odgovarajući način opskrbljeno hranjivim tvarima i sinovijalnom tekućinom. Jednostrani, prekomjerni stres također može uzrokovati prerano trošenje hrskavice. Stoga se sportovi kao što su hodanje, vodeni aerobik i biciklizam smatraju posebno pogodnima za zglobove.

Izvor: Dorothy D. Dunlop i sur.: Minimalni prag tjelesne aktivnosti predviđa poboljšanje funkcije u odraslih sa simptomima donjih ekstremiteta, 28. prosinca 2016., DOI: 10.1002 / acr.23181

Oznake:  alkohol seksualno partnerstvo menopauza