Drijemanje jača tijelo

Larissa Melville stažirala je u uredničkom timu . Nakon što je studirala biologiju na Sveučilištu Ludwig Maximilians i Tehničkom sveučilištu u Münchenu, prvo je upoznala digitalne medije na internetu u Focusu, a zatim je odlučila naučiti medicinsko novinarstvo od nule.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

MünchenNedostatak sna ne samo da vas čini nesredotočenima, slabima i razdražljivima, već čak i neke ljude čini bolesnima. Međutim, koliko je nekome potrebno sna, varira. Dobra vijest: drijemanje energije nadopunjuje rezerve.

Svatko tko se ne naspava noću može si pomoći kratkim drijemom danju - kao što je poznato, to vas opet budi. Francuski su istraživači sada otkrili daljnje činjenice koje govore u prilog popodnevnom spavanju: regenerira imunološki sustav i snižava razinu stresa.

Glasne tvari u urinu i slini

"Naši podaci ukazuju na to da 30-minutno drijemanje može preokrenuti negativne učinke lošeg sna", kaže dr. Brice Faraut sa Sveučilišta Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. To se posebno odnosi na glasničke tvari u tijelu koje su dobile probleme zbog nedostatka sna.

U svojoj studiji ispitivali su učinak drijemanja na imunološki sustav i razinu stresa u jedanaest muškaraca u dobi od 25 do 32 godine. Kako bi to učinili, istraživači su sudionicima izložili dvije različite postavke spavanja - s danom opuštanja između. Oba puta ispitanici su mogli spavati samo dva sata noću, no jednom su im slijedećeg jutra i popodneva dopuštali da legnu po 30 minuta. Znanstvenici su mjerili ono što se dogodilo u tijelu pomoću određenih biomarkera u slini i urinu - uključujući interleukin -6, kateholamine, norepinefrin, norepinefrin i dopamin.

Smanjuju se hormoni stresa

Rezultat: Nakon kratke noći koncentracija hormona stresa norepinefrina povećala se 2,5 puta. Drijemanje je uzrokovalo ponovno pad vrijednosti. Norepinefrin igra veliku ulogu u odgovoru na stres: povećava broj otkucaja srca, krvni tlak i šećer u krvi. Imunološki sustav također je imao koristi od drijemanja. Normalizirala je razinu interleukina-6. Ova glasnička tvar podržava imunološki sustav.

"Kratko drijemanje može potencijalno smanjiti štetne učinke nedostatka sna jer pomaže imunološkom i neuroendokrinom sustavu da se oporave", kaže Faraut. Znanstvenici se nadaju da će njihova istraga pomoći ljudima koji su skloni nedostatku sna.

Potrebe za spavanjem su različite

Jer koliko je nekome potrebno sna vrlo je različito. Posebno sastavljena skupina stručnjaka objavila je nove preporuke za optimalno trajanje sna u ime Nacionalne zaklade za spavanje. Oni se uvelike razlikuju ovisno o dobi:

Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati
Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati
Dojenčad (1-2 godine): 11 do 14 sati
Predškolska djeca (3 - 5 godina): 10 do 13 sati
Djeca školske dobi (6-13 godina): 9-11 sati
Tinejdžeri (14-17 godina): sat do 8 do 10 sati
Mladi (18-25 godina): 7 do 9 sati
Odrasli (26-64 godine): 7 do 9 sati
Starije osobe (65+ godina): 7 do 8 sati

Specifikacije se temelje na rezultatima meta-analize 320 studija. Oni su istraživali zdravstvene posljedice previše ili premalo sna za zdrave ljude.

Mnoga pitanja su još uvijek otvorena

Preporuke su dobar vodič. No, sam san i dalje predstavlja brojne zagonetke znanstvenicima. "Moramo još puno toga naučiti o funkciji sna", kaže dr. Lydia DonCarlos, neuroendokrinologinja sa sveučilišta Loyola i članica stručnog povjerenstva. "Znamo da je san miran i važan za pamćenje. No, iako trećinu života provedemo spavajući, ne znamo točne funkcije sna ”, dodaje ona.

Izvori:

Priopćenje za javnost Zdravstvenog sustava Sveučilišta Loyola od 11.02.2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (pristupljeno 12. veljače 2015)

Saopćenje za javnost Endokrinog društva od 10.02.2015

Brice Faraut i sur.: Drijemanje poništava promjene interleukina-6 u slini i urinarnog noradrenalina uzrokovane ograničenjem sna. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Oznake: dijeta Menstruacija zdravlje muškaraca