Sklekovi produžuju život
Dr. Andrea Bannert je som od 2013. godine. Doktor biologije i urednik medicine u početku je proveo istraživanje u mikrobiologiji i stručnjak je tima za sitne stvari: bakterije, viruse, molekule i gene. Također radi kao slobodnjak za Bayerischer Rundfunk i razne znanstvene časopise te piše fantastične romane i dječje priče.
Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Samo ljenčarenje na kauču nakon posla loše je za vaše zdravlje. Najmanje dva i pol sata sporta izdržljivosti i dva treninga snage tjedno redoslijed su dana - službena je preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). No iako se mnogi barem mogu natjerati na trčanje, vožnju biciklom ili plivanje, sklekovi, trbušnjaci i slično često ostaju vježbe koje se izbjegavaju. Osobito bi vježbe snage mogle zaštititi od raka, drugog vodećeg uzroka smrti.
Fontana sporta mladih?
Australski istraživači predvođeni Emmanuelom Stamatakisom iz Centra Charles Perkins u Sydneyu istraživali su pitanje mogućeg izvora sporta mladih. Ono što je odavno poznato: Sportovi izdržljivosti pozitivno utječu na očekivano trajanje života. Znanstvenici su sada htjeli znati što bi donijela kombinacija samo s treningom snage ili izgradnjom mišića.
Kako bi to učinili, znanstvenici su procijenili podatke više od 80.000 ljudi. U njima je precizirano kojim su se sportom tjedno koliko dugo bavili. Znanstvenici su zatim proučavali utjecaj vježbanja na smrtnost. U svojim izračunima uzeli su u obzir dob, spol, zdravstveno stanje i način života ispitanika.
Učinak na različite uzroke smrti
Znojenje se isplatilo. Sudionici istraživanja koji su se pridržavali smjernica WHO -a za vježbanje i bavili se sportom izdržljivosti i treningom snage smanjili su rizik od smrti za 29 posto. S druge strane, svako područje vježbanja rezultiralo je samo 16 do 18 posto manjom vjerojatnošću smrti.
Iznenađujuća stvar: trening izdržljivosti i snage utjecao je na različite uzroke smrti. Dok su trčanje, vožnja biciklom i slično smanjili rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, izgradnja mišića nije donijela nikakvu mjerljivu korist u odnosu na krvne žile.
Trening mišića sprječava rak
S druge strane, trening s utezima imao je utjecaj na smrtnost od raka. Oni koji su redovito pokušavali raditi sklekove ili u teretani imali su jednu trećinu manje šanse da umru od raka. Znanstvenici nisu uspjeli uspostaviti vezu između sportova izdržljivosti i stope smrtnosti od raka.
"Treninzi snage, poput sklekova, važni su kao i sportovi izdržljivosti, poput trčanja ili biciklizma", kaže voditelj studije Stamatakis za Nije važno radite li s vlastitom tjelesnom težinom ili koristite opremu u teretani.
Pojačivač imuniteta?
Znanstvenici još ne znaju točno što stoji iza učinka treninga mišića na zaštitu od raka. Sumnjaju da je imunološki sustav možda uključen. Budući da se to aktivira stimulacijom mišića.
"Trening snage također mijenja oslobađanje određenih signalnih molekula, adipokina", kaže Stamatakis. “Oni utječu na upalne procese u tijelu, koji su važni za razvoj raka.” Sklekovi i Co. također su smanjili proizvodnju spolnih hormona, koji također promiču određene oblike raka, poput raka dojke.
U početku je dovoljno pet minuta
Koliko dugo morate trenirati mišiće kako biste postigli pozitivan učinak na svoje zdravlje ovisi o razini treninga. Sudionici istraživanja završili su 5 do 60 minuta tjedno. “Svatko tko nikada nije trenirao snagu trebao bi početi s dvije do tri jedinice tjedno. Zatim odradite tri do četiri vježbe od pet do petnaest ponavljanja ”, savjetuje Stamatakis.
Oznake: droge hrana digitalno zdravlje
